Како треба да јадам за да ослабам?
Диетата честопати се поврзува со тешкотии. Стоп, тука правиме пауза. Спортот, сојузник во слабеењето, бара да јадете соодветно за да може телото интензивно и трајно да се промовира. Сето ова без да се чувствувате уморни или слаби.
ЛУДОВИIC ДОЈЕР, СПОРТСКИ СПЕРВИЗОР, НИ КАУВА УШТЕ ПОВЕЕ ЗА ДОБРАТА ХРАНА КОГА СПОРТИТЕ.
СПОРТ БАРА балансирана диета
„Кога ќе сретнете луѓе кои сакаат да ослабат преку вежбање, систематски се занимавате со темата исхрана“, објаснува Лудовиќ Дојер, спортски тренер. "Тие припаѓаат заедно. Од една страна, не можете да побарате од вашето тело да вложи повеќе напор, а од друга страна да ја ограничите вашата исхрана. Наместо тоа, можете да промените неколку навики со цел да внесувате помалку калории без да се чувствувате уморни".
ПОЧИТУВАЈТЕ ЈА ОДОБРАЈАТА РИТМА!
Според Лудовиќ Дојер, од фундаментално значење е да не се прескокнуваат оброците (толку пати сме го повториле!). Оваа гледна точка е споделена од докторот Александар Фелц, раководител за спорт и здравје во Стразбур. „Треба да јадете четири пати на ден: наутро, напладне, во 16 часот и 20 часот. Ова е почетната точка на која се темели нутриционистичкиот ритам на организмот“. Супервизорот на спортот генерално препорачува луѓето кои сакаат да изгубат килограми да јадат помалку маснотии и шеќер. И, згора на тоа, прилагодете го видот на храната во различните периоди од денот.
ЕНЕРГИЈА УТРО, СВЕТЛИНА ВЕЧЕР
Па, што треба да јадете за да изгубите тежина? "'Ржан леб, житарки без многу шеќер, како што се мусли или овесни снегулки, киви или грејпфрут, обесен јогурт, итн. Појадокот треба да обезбеди енергија." На ручек треба да претпочитате бавен шеќер (тестенини со жито, ориз, киноа, булгур), дополнети со бело месо или риба. Во 16 часот правите мала пауза и јадете парче овошје. „Не треба да јадете повеќе јаглехидрати по 17 часот“, нагласува тренерот. И навечер, се фокусирате на лесни оброци: риба, омлети или супа од зеленчук. "Сакам да зборувам за шарени чинии", додава ëlоле olоли, наставник по ЈП. "Ова обично е гаранција за балансиран оброк!"
Малку протеинска лента пред тренингот е одлична, а подмладителен пијалок или вода богата со минерални соли ќе ви направи добро после тренингот. За повеќе информации и персонализирана диета прилагодена на вашите цели, не двоумете се да побарате совет од нутриционист!
ОВИЕ совети може да ве интересираат
Слабејте полека, но сигурно
За да го постигнете тоа, се движите малку повеќе И обрнете внимание на она што го имате на вашата чинија. Само малку, ветувам!
Јадете пред или после вежбање?
Кога вежбате, брзо си поставувате прашања во врска со исхраната. И, прашањето што често си го поставувате е дали да јадете пред или после тренинг.
Трчање на телесната тежина
Jогирањето е дефинитивно идеален спорт за слабеење или за одржување здрава тежина. Како помош за слабеење, трчањето има предност во согорувањето на маснотиите без намалување на мускулната маса. Многу тркачи не трчаат да ослабат или да бидат слаби, тие имаат корист од трчањето за да ја подобрат формата на телото и да уживаат во моменти на среќа!