Како тренирате во теретана »Форум - Клеидеркерајсел
Т.е што правиш и колку долго? Би сакал да споредам нешто.
30 минути неблагодарна работа или велосипед
30 минути тренинг со сила (претежно кругови, а потоа уште неколку машини по мој избор)
и уште 10-15 минути за загревање. Во зависност од вашето расположение.
Што е со момците? ♥
ах, јас бев само за да го истакнам ова видео:
Возам велосипед за лежење 30 минути (поради зглобовите), потоа 45 минути - 1 час опрема (по дефиниција) 3 пати по 20 комплети и потоа умирам уморен во кревет
и тоа го правам 2-3 пати неделно, во моментов сум мотивиран
Загревајте околу 10 мин., 1 час обука за јачина на машината.
15 минути трчање и 24 минути тренинг со сила
Истрчајте 5 км и користете опрема околу 30-40 минути
вторник: 1x курс на абдоминални коски, чекор курс за согорувањето на маснотиите, четврт: крстосувач, курс за фит тело, пливање (прскање наоколу, хаха) и во недела курс за тело и пливање + сауна.
5 минути загревање, приближно 45 минути тренинг со сила и 45 минути тренинг за трчање
4 пати неделно (најмалку) 20 минути загревање и 60 минути јачина!
10 минути пешачење, 10 минути лежење на велосипед и потоа околу 40 минути опрема за нозе/стомак/раце и конечно повторно трчање (не знам дали е тоа добро. Дали некој знае како идеално да тренира?)
Јас се загревам на степерот 10 минути и потоа правам два круга од колото за издржливост на силата на Милон.
Зависи што сакате да направите. Вашата подготвеност, исто така, треба да ве советува за ова. Но, во основа мора да се загреете на почетокот. Ако сакате да согорувате калории само ако е можно, можете да направите повторно издржливост на крајот, тогаш телото повторно согорува многу затоа што е добро загреано.
Мојата единствена грижа е да изградам мускули, т.е. имам многу малку издржливост, само за да се загреам.
3-4 пати неделно 25 мин - 45 мин издржливост и 30 мин сила
1 час зумба еднаш неделно, а потоа околу 3 пати неделно во фитнес студио: 30 минути џогирање, еден час вежбање со сила
Значи, имам план за обука. Почнувам со загревање на вкрстениот тренер за 10-15 минути. Остатокот се состои само од обука за опрема. Следат 2 вежби за стомак, 2 вежби за нозе, 3 вежби за грб, 1 вежба за гради и 1 вежба за раце!
целата работа обично трае еден до еден и пол час, бидејќи морам да ги повторувам вежбите 2 до 3 пати! За да се загреам, обично одам повторно на тренер за крос или на лента за трчање, но сега и тогаш, исто така, одам на друга опрема што е добра за моите нозе и задникот и секојпат повторно посетувам одредени курсеви!
Обично тренирам скоро 2 часа, во зависност од тоа како се чувствувам!
60-75 минути тренинг со тегови секој ден и, неодамна, 20 км со велосипед -.-
1 час тренинг со сила 4 пати неделно + 1 пат неделно 30 минути кардио
4 пати неделно во 4 тој подели значи:
Понеделник бицепс на градите
Вторник нозе стомакот
Четврток назад трицепс
Сабота рамената трицепс стомакот
Издржливоста сега се додава 5 часа неделно. - немојте да се изненадите што тренирам на час по бикини:-)
Со разделен план од 3 дела кој го вклучува целото тело, една единица трае околу 1 час. Потоа, сакам да направам кардио на велосипед потоа. 30 мин. Тогаш ми е здодевно. Курсеви за јога, топло железо или BBP секогаш се вклучени и, доколку е потребно, се разменуваат за обука за сила. Двапати неделно, во зависност од достапното време, се прави план за абдоминална празнина. Секогаш има загревање, а на крајот обично велосипед патувам надолу за кратко.
Се обидувам да пешачам 3 пати неделно: направете 10 минути загревање, 2 целосни кругови и потоа уште 30 минути неблагодарна работа.