Како управуваме со стресот
стрес е состојба која се карактеризира со физичка и емоционална напнатост, предизвикана од ситуации што ни предизвикуваат чувство на вознемиреност или закана. Стресот е а одговор на адаптација на телото пред ситуации или настани ние или неочекувано или се перцепира како битие заканувачки.
Според еволутивната теорија, стресот се развил како реакција на подготовката и физичката и менталната адаптација на индивидуата наспроти опасни по живот закани. Оваа реакција е а одговор на борба или лет (борба или бегство) против стресот-стимул. (2), (3), (4)
Како реагираме на стресот?
Типични реакции на стрес се од 4 вида:
- реакции когниција - се манифестира со тешкотии во концентрацијата, неможност да се донесат важни одлуки, слаб интерес за одредени активности, упорност на кошмари или негативни спомени, нападни мисли;
- реакции LOУБОВ - се појавуваат емоции, чувства и чувства како фрустрација, беспомошност, лутина, вознемиреност или депресија
- реакции однесувањето - агресивно однесување или однесување од повлекување, намалено учество во активности, употреба на алкохол или дрога
- реакции физиолошки - мигрена, болка во грбот, несоница, намален апетит, висок ритам на срцето, респираторни проблеми или зголемен ризик од разни болести. (3), (4)
Стресот може да биде негативни, специфични за ситуациите во кои поединецот се перцепира себеси како загрозен или може да биде позитивни, во случај на настани со позитивно влијание врз поединецот како што се унапредување на работа или брак.
Стресот може да биде и краткотраен (привремен) или долгорочен (хроничен) (2), (3), (4).
Кои се долгорочните ефекти на стресот?
Стресот сам по себе нема негативни последици на индивидуално работење. Секој настан што вклучува промени во дневната рутина на една личност може да се доживее како стресен, вклучително и позитивни настани. Покрај тоа, реакцијата на стрес може да биде корисна како тоа нè мобилизира да се прилагодиме на новите ситуации и нас мотивирани да ги надминеме препреките со кои се соочуваме. (1), (2)
Сепак, стресот може да има негативни ефекти кога тоа трае подолго и кога негативно влијае на начинот на живот на поединецот. Колку подолго трае стресот, толку повеќе ресурси троши телото за да се одржи состојбата на напнатост. (2)
Последици прекумерна стимулација како резултат на продолжен стрес, тој се претвора во симптоми специфични за физичката и менталната исцрпеност како што се замор, тешкотии во концентрацијата или раздразливост. На долг рок, стресот може да се меша во вообичаениот начин на живот на човекот и секојдневните способности за управување и може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се кардиоваскуларни нарушувања, дебелина, висок крвен притисок, депресија (4)
Како се справуваме со стресот?
Намалувањето на стресот има позитивни последици на краток и долг рок. Стратегиите за управување со стресот имаат за цел и намалување на негативните ефекти од постојан стрес и развој на вештини за решавање на индивидуални проблеми и одржување на здрав начин на живот.
Меѓу главните придобивки од управувањето со нивото на стрес ги споменуваме следниве: контрола на телесната тежина, урамнотежен сон, повисоко ниво на имунитет кон болести, позитивно емоционално расположение и позитивни социјални односи со семејството и пријателите. (1) (2) (4)
Некои од најефикасните стратегии за управување со стресот се:
Следење и управување со секојдневниот стрес врз основа на план за решавање на проблеми
Стресот може да се смета за реакција на проблем со кој се соочува индивидуата. Некои експерти веруваат дека најдобриот начин за управување со нивото на стрес е да се развие и спроведе план за решавање на проблеми, кој ги вклучува следниве чекори:
Одржување на здрав начин на живот
Поздрав начин на живот вклучува пониски нивоа на стрес. Всушност, меѓу главните реакции на стрес се физиолошките состојби како што се недостаток на апетит, отежнато спиење во оптимално време, мигрена или кардио-респираторни заболувања. Здравиот начин на живот вклучува усвојување збир на адаптивни однесувања дизајнирани да донесат позитивни промени и биолошки и психолошки.
Меѓу главните стратегии што можете да ги примените за развој на здрав начин на живот се следниве:
Потпирајќи се на поддршката и поддршката на другите
Роднините или блиските пријатели можат да бидат и извор на поддршка и совети за решавање проблеми, како и извор на емоционална поддршка. Контактирајте една или повеќе луѓе на кои им верувате и откријте ги вашите грижи и поплаки. Побарајте нивна поддршка ако ви треба. Одржувајте позитивни односи со луѓе во кои имате доверба и истовремено избегнувајте односи со луѓе кои се негативни или непријателски расположени. (1) (2)
вежба наметлива комуникација кога чувствувате потреба да искажете незадоволство. Побарајте експертиза од други кои доживеале слични проблеми и обидете се да научите од нив како се справиле со тие прашања. (1)
Други стратегии
Покрај овие главни стратегии, можете да го пробате и следново:
- Престанете со активноста/дискусијата кога сте лути. Пред да реагирате на стресен настан, сметајте до 10 и потоа размислете за друг одговор. Ако сепак се чувствувате под стрес, обидете се да ги прекинете вашите активности и да одвоите малку време да се опуштите. (2)
- Обидете се да се подготвите однапред, и физички и психички, пред да се соочите со проблем или стресна ситуација. Физичката и менталната подготовка се состои од следниве чекори: визуелизирајте го настанот што ви предизвикува стресни реакции, бидете оптимисти, замислете сценарио на настани (што ќе кажете, како ќе се уреди просторијата итн.) И уверете се дека имате алтернативен план. (1) (3)
- Побарајте помош од специјалист. Повторното изложување на стресни стимули или постојаноста на стресни реакции може да доведе до влошување на здравствената состојба на индивидуата и може да доведе до развој на посериозни проблеми како што се анксиозност, депресија или дури и посттрауматски стрес. Кога чувствувате дека нивото на стрес не се намалило или влошило со текот на времето, препорачливо е да се консултирате со специјалист. (1) (2) (3) (4)