Како успеав да ослабам 30 килограми; Крива Самела
Еј драги,
Getе ти се вратам со лична пошта, бидејќи е време да ти кажам повторно за мојот процес на прифаќање. Како што многумина од вас сакаа да знаат, колку Јас веќе изгубив килограми, како што Јас ослабев, како што Јадам и како што честопати спортувам.
Како прво, мора да бидете свесни дека слабеењето не може да се случи денес и дека не можете да изгубите 20 или 30 килограми преку ноќ. Потребно е време!
Ние не добивме толку многу од еден ден до следниот, но тоа секако беше бавен, но сигурен процес, само што не видовме дека доаѓа, не сакавме да го признаеме тоа, или едноставно не ни беше гајле затоа што мислевме ох, ајде утре, ќе започнам или веќе нема никаква смисла. Затоа тука се потребни трпеливост, интерес и волја.
Почнав да ја менувам диетата и да вежбам од септември до октомври 2017 година. Но КАКО?
Едноставно веќе не се чувствував добро, не сакав да работам ништо и избегнував каков било контакт со најблиските затоа што во одреден момент се срамев, за тоа ви напишав во мојот последен пост на блогот - Што се смени за мене.
Па јас седнав прв и добив Листа со обврски напишано Сакам да ви ги дадам оние што се на патот, си ги напишав овие точки и го сторив истото.
1. Пронајдете добра теретана каде навистина сте во добри раце.
2. Купете удобна спортска облека и сè што ви треба за неа.
3. Одете во теретана и не плаќајте само месечна претплата.
4. Секогаш започнувајте мали! Загревањето е многу важно!
5. Започнете со издржливост, т.е. кардио, неблагодарна работа, без оглед. Тогаш сила.
Повторно издржливост.
6. Започнете здрав да негува.
7. Одете кај различни лекари и направете целосен преглед за да видите дали имате нешто!
Навистина скенирајте целосно!
Овие точки ми помогнаа да се фокусирам и да го направам потребното. Но, не мора да значи дека ова исто така ќе ви помогне. Секој мора да го најде својот пат, но мислам дека може да биде добра помош.
исхрана
Почнав со малку јаглени хидрати и целосно изоставив јаглехидрати навечер и јадев само протеини или зеленчук. Наутро и напладне секогаш имаше јаглехидрати - не можам и не сакам да се извлечам целосно од нив, бидејќи тоа не е за во иднина. Но, само помалку. Утрото зедов крцкав леб наместо ролни. Вклучено со кварк крем сирење, понекогаш со сирење, лосос, мисирка. Јајце или само изматени јајца со црвен пипер или овчо сирење.
На ручек има и ориз од басмати од интегрално брашно или компири со салата, посно месо или риба. За мене беше важно да не останам гладен, туку едноставно да јадам посвесно.
Оттогаш немало познати ланци за брза храна. Никогаш повеќе нема да влезам таму! Ако сакав плескавица - тоа беше домашно. Размислете за алтернативи, мора да започнете да размислувате за тоа што може да ве донесе од оваа храна и да не ве собори. Звучи како многу работа, дефинитивно многу работа во вашата глава.
Ако една работа е тешка, тогаш е таму за брзо да пронајдете нешто добро и здраво без да потрошите цело богатство на тоа. Мислам дека е неверојатно дека во денешно време можеме да набавиме чизбургер за 1 евро, но салата чини три пати повеќе. Тешко можеме да најдеме дури и свежо смути за помалку од 5 евра. Тогаш не сум изненаден што ние, општеството, стануваме сè поголеми и поголеми. Вишокот на нездрави работи е едноставно премногу висок и може да се има за малку пари. Но, ве молам, разгледајте, вие не правите ништо добро со тоа! Се разболувате многу, многу побрзо и автоматски добивате тежина. Подобро е да потрошите малку повеќе на добри органски работи како што се риба или месо, зеленчук или овошје и да заштедите во други агли, но никогаш за вашите оброци. Liveивејте со мотото - вие сте она што го јадете. Ако јадете добро и здраво, ќе се чувствувате добро и одвнатре! Зрачите со нешто сосема друго - поголемо задоволство и сте посреќни.
Спорт
Одам на спорт 2-4 пати неделно. Започнете со загревање, потоа ги тренирам мускулите и повторно правам издржливост и понекогаш одам повторно на пливање 30-60 минути. На почетокот, се разбира, тоа беше невозможно. Но, секој почеток е тежок, сè додека не се навикнете, видете ги првите успеси и тогаш не сакате да одите без него. Но, тоа е и останува исцрпувачко. Забавно е само кога ќе се чувствувате навистина добро и ќе започнете да се приближувате до вашите граници и да размислувате YEESESSSS ! Како што реков претходно, еден час може да додаде многу на вашата издржливост. Getе стигнете до вашата дестинација час по час. Дури и ако сте расположени, секогаш има еден час што ќе ве однесе понатаму.Не обидувајте се да размислите зошто не успеал последните неколку пати. Фокусирајте се на ова време и на тоа дека секогаш сте само една одлука од комплетно новиот живот и дека тоа е само во ваша рака. Обидете се да бидете подобри секој ден отколку што сте биле вчера и не бидете заробеник на вашето минато, туку бидете свој архитект.
Сè уште сум далеку од остварувањето на мојата цел. Досега ослабев скоро 30 килограми и сè уште сакам да изгубам добри 20 килограми. Но, одвојувам време и не вршам притисок врз себе. Главната работа е што не паѓам во стариот образец - затоа што си се заколнав - никогаш не сакам да се вратам. Премногу премногу го сакам новиот МЕ за тоа. Го сакам ова чувство затоа што всушност се чувствувам слободно, фит, попривлечно и што е најважно, здраво и никогаш нема да го вратам тоа за ниту една храна на светот. Сакам да снимам видеа за и со вас во иднина, не се осмелував да го сторам тоа долго време, но ќе се справам со оваа година. Сакам да го сторам тоа добро, а не полу срце затоа ве замолувам да бидете трпеливи. Јас сум апсолутен почетник во тоа, но се трудам да бидам добар почетник во тоа и затоа има внатрешна работа во тим, многу измени и планирање. Значи, сè што има врска со спорт, исхрана, рецепти, начин на живот, убавина како и актуелни теми како што се политика или економија е во фаза на планирање - бидете curубопитни!