Како утринската рутина може да ви го промени животот клучна база на податоци за тренери
Кога последен пат станавте, како да е намерно?
Многу луѓе некако го започнуваат денот. Алармот се вклучува, тие се вртат уште 2-3 пати додека конечно не треба да станат. Потоа патеката води до бањата, каде што секое утро следи истиот „ритуал на чистење“.
После тоа, како и секое утро, сад со мусли брзо се меша заедно и се консумира со чаша кафе пред телевизорот. На пат кон канцеларијата ги читате вестите или внимателно слушате на радиото во автомобилот. Со текот на годините, вие дури и не забележувате дека 90% од вестите се негативни и дека имаат тенденција да ги известуваат сите лоши работи на светот, бидејќи токму тоа е највисокиот рејтинг.
Токму со овој фокус, луѓето некако се сопнуваат во канцеларијата, го вклучуваат компјутерот и започнуваат да одговараат на е-пошта и некако ги обработуваат многуте задачи што чекаат таму. Бидејќи секој ден го следи овој образец, вие целосно заборавивте да размислите на крајот од денот дали денот ве исполнил или што всушност сте постигнале за себе или за другите. Денот само што помина ...
Како 30-45 минути можат да го променат животот
Целта на овој напис е да обезбеди неколку идеи за утрински рутини кои ќе ви помогнат да живеете со повеќе енергија и исполнетост.
Вежбањето и исхраната играат голема улога во добивањето поголема енергија.
Со цел метаболизмот да се одвива веднаш откако ќе станете, добра идеја е да пиете топла чаша вода. На многу луѓе тогаш им е многу полесно,
Вежбање наутро ако веќе сте ја облеколе спортската облека навечер. Значи, треба само да паднеш во облеката и потоа да излезеш.
Да, излезете! Дишете, движете се, живејте!
Целта не е да се постигнат врвни атлетски перформанси наутро. Се работи само за повторно движење. Одење од 20-40 км на ден на нозе беше сосема нормално за примитивните луѓе. Денес, многу луѓе можат да бидат среќни ако можат да направат 2-4 км. Нашето тело е создадено да се движи. Ова е токму она што ви дава енергетски поттик што ви треба за конечно да се чувствувате будни наутро. Може да следи и тренинг на лесни мускули со бесплатни вежби.
Остани полесно за сега. Она што е важно е да се чувствувате добро со себе, а не колку брзо или колку далеку трчате.
Ако внесете малку рутина во целата приказна откако станавте, ќе откриете дека можете да поставите основа за еден витален и исполнет ден за само 20-30 минути. (Патем, тоа се точно 20-30 минути што многу луѓе ги поминуваат назад и назад во кревет и утринска борба со копчето за одложување.)
Многу луѓе исто така го започнуваат денот со медитација наутро, што ви помага да се доживеете свесно и да пронајдете сопствен центар. Во свет кој буквално вика за внимание, веќе можете да ги поставите темелите наутро за да се справите со зголемената поплава на информации на пофокусиран и посвесен начин.
Ако свесно сте го донеле своето тело во денот, ова треба да се заокружи со појадок богат со енергија. Во овој контекст, „високо-енергија“ не значи трошење што повеќе калории, туку храна што дава енергија и не краде!
На многу луѓе веќе им е помогнато да избегнуваат јаглехидрати. Тие само ве прават уморни. Пробајте убава голема салата со многу свеж зеленчук наутро, дополнета со здрави масти и протеини. (На пр. Од авокадо, ореви, јајца)
Чинија полна со овошје со вас ви ја дава точно потребната енергија за исполнет ден.
Заклучок: Немојте само да ги полните празните резерви на енергија наутро, појадувајте свесно! Не е за ништо што појадокот се смета за најважен оброк во денот.
Малку кратка пауза секој ден
Откако направивме нешто добро за нашето тело, буквално го создадовме предусловот душата да сака да живее во него.
Утрото е најдобро време да го нахраниме сопствениот ум бидејќи сè уште не сме оптеретени со предизвиците од секојдневниот живот.
На пример, секое утро додека ги миете забите можете да ги пребродите сите работи за кои сте благодарни во вашиот живот. Ваше сопствено здравје, семејство, ваш повик итн. Само овие мисли ќе ви дадат енергија и фокус во остатокот од денот на позитивните и убавите работи отколку на недостатоците и проблемите.
За да ги наполните батериите наутро, можете да слушате инспиративна музика додека спортувате, што ви дава сила и ве инспирира за тој ден. Добрите емоции и мисли, исто така, можат да се напојуваат со убав филм, на пример. Да, нели, филм. Веројатно се сеќавате на инспиративното чувство кога излеговте од кино по последниот одличен филм. Може да го добиете тоа чувство секое утро. Само гледајте филм наутро. YouTube и стримингот го овозможуваат тоа. Како и да е, потрошите 30-40 минути јадење, вие не само што можете да направите нешто добро за вашиот стомак, туку и за вашиот ум.
Интернетот е полн со одлични приказни и документарни филмови кои ќе ви дадат енергија наутро за дневните потфати. Можеби сте некој што може силно да се мотивира од модели. Погледнете секое утро со луѓето кои веќе го постигнале она што вие би сакале да го постигнете.
Времето кое го поминувате во бањата нуди и можност да студирате таму. Едноставен ЦД плеер и многу добри аудио книги овозможуваат да не ги спомнуваме паметните телефони и разните услуги за стриминг.
Утрото може да се искористи и за свесно читање 15-20 минути. Замислете само како тоа би влијаело на квалитетот на животот ако читате ваква книга на секои 2 недели. Тоа се 24 книги годишно и 240 книги за 10 години. Можете ли да замислите дека знаењето од овие книги може да ве приближи до целите? Основата е утрински ритуал.
Прославете го овој пат за себе. Запалете свеќа и направете си млечно кафе или нешто друго што е добро за вас. Направете се убави за да можете да уживате во процесот.
Пронајдете го совршениот начин да го започнете денот
Пробајте само неколку од овие идеи и видете како се чувствувате со нив. Најважно е да се чувствувате добро поради тоа.
Со малку вежба ќе откриете дека поминувате можеби 20 минути подолго дома од вообичаеното. Брзо ќе почувствувате дека вашата енергија и фокус ви овозможуваат лесно да го вратите овој пат ... Затоа што на крајот не станува збор за тоа како долго работиш, но што постигнуваш.
Остри го фокусот
Ова е токму она што можете да го поставите темелот на крајот од вашата утринска рутина. Можеби сте ги визуелизирале вашите лични цели во животот на слики и ги закачиле во вашиот стан? Можеби имате и мала листа на работи што би сакале да ги постигнете во тековната година? Без оглед на формата, одвојте време наутро за кратко да визуелизирате што сакате да постигнете во вашиот живот. Со овој јасен фокус, ја користите моќта на вашата потсвест. Willе почувствувате дека ќе донесувате различни одлуки во текот на денот ... и различните одлуки ќе генерираат различни резултати.
Можете исто така да поминете време учејќи во автомобил или да тренирате на патот кон работата. Подкастите, видеата и аудио-книгите сега нудат можност да го направите ова полесно од кога било.
Кога пристигнувате на работа толку фокусирано, вашата потсвест релативно брзо ќе ви „пренесе“ дека нема смисла само да започнете да работите.
На почетокот треба свесно да одвоите 2-3 минути за да ја запишете целата работа на список. На врвот на оваа листа, запишете ги 2-3-те најголеми цели за тековната година.
Потоа можете да користите алатки за управување со времето за да им дадете приоритет на сите задачи и проекти за да ги постигнете овие цели.
Радост и исполнетост
Без оглед на идеите што ги земате од овој напис. Бидете сигурни дека тоа не станува скучна работа, туку ве прави исполнети и среќни. Дајте си „мала кратка пауза секое утро“. Затоа што токму тоа им недостасува на повеќето луѓе. Време ... време само за себе, вашите мисли, вашето тело и вашата сопствена благосостојба.
Можете ли да замислите овие 30-45 минути да ви го менуваат животот секој ден?