Како вежбањето помага во зголемување на нивото на тестостерон
Преглед
Ниското ниво на тестостерон кај мажите може да се отстрани со вежбање, според најновото медицинско истражување.
Лекарите и професионалците за фитнес внимателно ги проучуваат ефектите на спортот врз машкиот хормон важен за физиолошката и менталната рамнотежа, откако беше откриено дека нивото на тестостерон се зголемува веднаш по физичкиот тренинг.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Проблеми поврзани со ниско ниво на тестостерон
Кога телото на мажот не произведува доволно ниво на тестостерон, хормоналниот недостаток директно се рефлектира во ниски сексуални перформанси, но исто така и во кревка состојба на физичко и емоционално здравје.
Намалените нивоа на тестостерон се јавуваат како природна трансформација со возраста. По 30-годишна возраст, производството на тестостерон се намалува за околу 1% на годишно ниво. Други причини за намалување на количината на машки полови хормони може да бидат траума, разни болести или одредени третмани со лекови.
Покрај тоа, дебелината и ниските нивоа на тестостерон се длабоко меѓусебно поврзани, а последниот исто така игра улога во зголемувањето на ризикот од срцеви заболувања.
Тестостеронот помага во одржување на голем број важни функции на телото, вклучувајќи:
- либидо;
- производство на сперма;
- мускул;
- дистрибуција на маснотии во телото;
- густина на коските;
- производство на црвени крвни клетки;
Така, со појава на недостаток на тестостерон, може да има недостаток на сексуален апетит, еректилна дисфункција и неплодност (70% од мажите со ниско ниво на овој хормон имаат проблеми со ерекција и 63% имаат мала сексуална желба, според Американското здружение за дијабетес).
Недоволно ниво на тестостерон, исто така, доведува до разни физиолошки промени, вклучително и
- зголемена количина на телесни масти;
- намалување на мускулната маса;
- кревки коски;
- опаѓање на косата;
- жешки блесоци;
- нагласен замор;
- слаб метаболизам на холестерол;
Премалку тестостерон во телото доведува до емоционални промени, што доведува до зголемено чувство на тага, депресија, проблеми со меморијата и концентрацијата или до слаба самодоверба.
Зголемување на нивото на тестостерон преку спорт
Експертите веруваат дека одличен начин за зголемување на нивото на тестостерон е спортот во сите негови форми, што помага да се елиминира вишокот маснотии (масното ткиво го претвора тестостеронот во естроген, женски полов хормон) и развива мускулна маса (што помага во додаток на тестостерон). што телото ги произведува).
Редовното вежбање може да игра важна улога во спречување на негативните последици од ниското ниво на тестостерон. Студија објавена во „ofурнал за андрологија“ покажа дека 32-те мажи вклучени во истражувањето, веќе дијагностицирани со дијабетес тип 2 и недостаток на тестостерон, успеале да го подобрат нивото на машкиот хормон за 52 недели диета и спорт, под надзор на специјалисти. Овој режим работел дури и кај учесници кои не земале терапија за замена на тестостерон.
Веќе е познато дека физичките вежби имаат многу придобивки за телото. Слабеењето е едно од нив, но исто така е придружено со подобрување на густината на коските и расположението, и на двете влијаат ниските нивоа на тестостерон.
Вежба за оптимално ниво на тестостерон
Секој вид вежба има свои предности, но експертите сугерираат специфичен пристап кон обука за мажи кои се обидуваат да го стимулираат производството на тестостерон (особено ако овој хормонски проблем бил пречка во поддршката на физичкиот тренинг во минатото).
Обуката за издржливост генерално има директно влијание врз зголемувањето на нивото на тестостерон, помагајќи да се спречат повеќе симптоми на овој хормонален недостаток (зголемен замор, губење на мускулна маса, губење на силата на телото, намален сексуален апетит и појава на нарушувања на спиењето). Значи
Вистини за слабеење
Активирачи кои можат да го променат метаболизмот
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
- Фокусирајте се на кревање тегови. За важен поттик во производството на тестостерон, се препорачува кревање тегови и тренинг за отпор, кои помагаат во развој на мускулна маса и се поефикасни отколку трчањето по неблагодарна работа, џогирање или возење велосипед.
- Користете и кардио вежби. Не треба да се игнорира ниту вежба за која е потребен кардиоваскуларниот систем, особено кога станува збор за влијанието што тие го имаат врз слабеењето и здравјето на срцето. Тие индиректно го зголемуваат нивото на холестерол во телото, па затоа специјалистите препорачуваат комбинирање на сесии за аеробни вежби со оние на издржливост и развој на мускулите.
- Побарајте помош од тренер. Ако во минатото не сте се занимавале со редовни спортови и немате добра физичка состојба, подобро е да започнете тренинзи корисни за производство на тестостерон под водство на тренер. Фитнес-професионалците ќе ви препорачаат точно вежби што ви се потребни, во зависност од вашата возраст, тежина, здравствени проблеми и други вознемирувачки симптоми со кои се соочувате (замор, нарушувања на спиењето итн.).
- Внимателно изберете време од денот за спортување. Нивото на тестостерон варира од време на време (обично повисоко наутро и пониско попладне). Истражувачите откриле дека вежбите за силата можат да имаат посилен ефект врз тестостеронот навечер. Како заклучок, резултатите што ги очекувате по спортската програма треба да се очекуваат повеќе, ако го закажете тренингот во втората половина на денот, а не наутро.
- Работете што повеќе мускулни групи истовремено. Кога применувате повеќе мускулни групи за време на вежби за сила, му помагате на телото да го надополни производството на тестостерон поефикасно.
- Користете големи тежини. Наместо да користите помали тежини и да правите повеќе повторувања, обидете се да кренете повеќе тегови и да изведувате помалку повторувања.
- Направете кратки паузи помеѓу повторувањата. На овој начин, мускулите остануваат на повисок степен на стрес, а количината на тестостерон е подобро дополнета.