Како влакната ви помагаат да изгубите тежина ЈАдете ПОПАМА

помагаат

Тие го стимулираат метаболизмот, ве исполнуваат брзо и долго и содржат особено малку калории. Дури и ако името е погрешно, влакната не се само излишни баласти, туку важни градежни блокови на здравата исхрана. И тие се дури и ефикасни во помагањето да изгубите тежина. Слабејте преку влакна - ЈАдете ПАМАТКО открива како работи.

Скоро звучи премногу добро за да биде вистина: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете сито. Се разбира, ова не работи со замрзната пица и чоколадо. Но, оние кои сè повеќе користат овошје, зеленчук, компири, мешунки, житни производи и ориз, не треба да се плашат од глад или шок од килограми. Бидејќи оваа храна содржи многу растителни влакна. И, тие ве одржуваат сити долго време, го спречуваат копнежот и тешко дека имаат калории. Покрај тоа, диеталните влакна го стимулираат варењето и го зголемуваат метаболизмот. Од страна на Изгуби влакна - Јадете попаметно открива како може да работи.

Слабејте со влакна: гаранција за врвна фигура и фитнес

Можете да изгубите тежина преку диетални влакна, бидејќи го зголемуваат обемот на храна, но остануваат во голема мера несварени и имаат мала густина на енергија. Така можете да изгубите диетални влакна, бидејќи диеталните влакна ве заситуваат без да обезбедите премногу калории. Поимот густина на енергија го опишува бројот на калории по грам храна во однос на нејзината количина. Белиот леб, на пример, има многу висока густина на енергија - мала тежина и волумен, но многу калории. Лебот од цели зрна, еден од најголемите снабдувачи на диетални влакна, од друга страна, постигнува резултати со својата мала густина на енергија: малку калории, многу волумен. Ако сакате да изгубите тежина преку влакна, треба да изберете храна што има мала густина на енергија и многу растителни влакна. Дури и оние кои не сакаат да изгубат тежина со растителни влакна треба да јадат многу од нив: Експертите препорачуваат да консумираат околу 25-30 грама влакна на ден. 40-50 грама влакна се уште подобри. Проблем: скоро секој германски граѓанин троши во просек само 20 грама влакна на ден. Следниве совети ќе ви помогнат да ги постигнете препорачаните количини на влакна:

  • Јадете најмалку три парчиња овошје, голем дел од зеленчук и салата од суров зеленчук секој ден.
  • Дополнете ги оброците дневно со житарици и мешунки; На пр., Леб од цели зрна, тестенини, ориз, леќа и грав.
  • Дали ви се допаѓа нешто слатко? Сувото овошје (на пример, суво грозје, смокви) не содржи маснотии и индустриски шеќер, но многу растителни влакна.

Важно: полека навикнете се и пијте многу. Бидејќи влакната можат да работат само оптимално во комбинација со течност.

Слабејте со влакна: Колку влакна има во нив?

  • 1 парче леб од цели зрна: 4,8 гр влакна
  • 1 порција овошни мусли (50 g): 4,2 g влакна
  • 1 лажица ленено семе: 3,5 g влакна
  • 1 јаболко со кора: 2,6 g влакна
  • 1 порција ориз од цели зрна (60 гр.): 1,9 гр влакна
  • 1 порција тестенини (60 g): 1,8 g влакна
  • 1 парче крекери од цели зрна: 1,5 гр влакна

повеќе на оваа тема Слабејте преку диетални влакна во големите диетални влакна специјални од ЈАдете ПАМАARTО.