Како влијаам на мојот успех во фитнесот со правилна диета
Веќе ви кажав на Инстаграм дека во последните неколку месеци најдов многу добра рутина за фитнес за себе. Една од најголемите мотивации е тоа што можам да ги чувствувам и гледам успесите, затоа што тогаш обуката е уште позабавна.
Сакам да ја подобрам мојата издржливост во пролет и лето и да вклучам повеќе кардио во мојот тренинг. Исто така, конечно имам прекрасен нов велосипед и веќе слушам како се вика планината. Наскоро повторно ќе биде совршена сезона на пешачење. Толку од моите планови за оваа година.
Веќе ви кажав на Инстаграм дека, исто така, ги сменив навиките во исхраната во последните неколку месеци. Никогаш не обрнував многу внимание на факторот за јадење при тренинг, но сега сфатив каква разлика прави правилната исхрана во успехот во обуката.
Пред да ви кажам нешто за мојата моментална состојба на знаење, би сакал да ви кажам дека немам обука ниту за фитнес ниту за наука за исхрана. Јас кажувам само за моите лични искуства и знаења што ги стекнав преку моето сопствено истражување. Ако имате некои посебни поплаки, јас дефинитивно препорачувам да одите на лекар или тренер.
Во моментов тренирам 2 до 4 дена во неделата, обично околу 1 час во теретана. Јас се загревам на ергометар или неблагодарна работа за 15-20 минути. Потоа главно вежбам опрема. Бидејќи не тренирам секој ден, поголемиот дел од времето вежбам цело тело, а не само одредена мускулна група.
Вака јадам во моментов со цел позитивно да влијаам на мојот успех во фитнесот
Јас сè уште јадам сè што ми се јаде, затоа што мислам дека има поголема желба за нешто штом го забранам целосно. Кога редовно вежбам, автоматски чувствувам помалку желба за слатки. Покрај тоа, сега јадам повеќе овошје, а фруктозата може исто така да ја регулира мојата желба за слатки.
Сега секогаш купувам јаболка и банани, кои сакам да ги земам како закуска покрај ореви за кога сум гладен.
Јаткасти плодови: Јаткастите плодови содржат многу калории и масти, но добрите масти. Тие ви даваат енергија, ве исполнуваат и содржат протеини. Секој орев има малку различни својства, сакам да користам мешавина и да имам малку од сè. Мешавина од ореви е исто така идеална закуска во вашата чанта или кога патувате.
Јаболка: Многу вода, едвај калории и само позитивни состојки. Совршена закуска!
Банана: Бананите се снабдувачи на енергија и идеална закуска пред тренинг. Сакам да имам целосно, но не и целосно чувство во стомакот кога вежбам и забележувам големи разлики во нивото на енергија во зависност од тоа што сум јадел. Според мое искуство, банана и неколку ореви пред вежбање се одлични и совршени извори на енергија.
Поголемиот дел од времето само се обидувам да пијам вода и што повеќе од тоа. Се обидувам да ги намалам безалкохолните пијалоци, соковите и алкохолот и да ги чувам надвор од моите дневни оброци. Повторно, количината и фреквенцијата ја прават разликата и не сакам да ја забранам целосно.
Чајот е идеален и како пијалок за секојдневниот живот, како што е зелениот чај. Бидејќи воопшто не сакам кожа од зелен чај, овој фактор не се однесува на мене лично. Како алтернатива, чајот од ѓумбир е исто така одличен, бидејќи ѓумбирот е многу здрав и го стимулира согорувањето на мастите.
Пијам и многу кафе (2-3 мали шолји на ден) и тука се разликуваат мислењата за тоа дали кафето има позитивни својства за фитнес. Кафето може да ги зголеми перформансите и да го стимулира согорувањето на мастите. Досега, јас не ја прилагодив потрошувачката на кафе на мојот тренинг и во моментов не можам да се потрудам на никакво искуство.
За време на тренинг, пијам најмалку 0,5 литри мирна вода.
Зеленчук, јаглехидрати и протеини за градење мускули
Оние што вежбаат треба да јадат. На мускулите им требаат хранливи материи и потрошувачката на калории на обучено тело е поголема дури и при одмор отколку со низок процент на мускул. Дури и ако целта на вашиот тренинг е да изгубите тежина, не треба да се откажувате од јадење. Важно е да ги јадете вистинските работи.
Во суштина, тоа ми помогна да јадам јаглехидрати пред да вежбам, на пр. Тестенини со жито од пченица околу 2 часа претходно. Така што имате доволно енергија за време на тренингот. После тренинг, осигурувам дека има доволно протеини во мојот оброк.
Ако сакате да изгубите нешто: Можете да ја пресметате вашата дневна потрошувачка на калории на различни страници и, на пример, да консумирате малку помала количина од вашата потрошувачка во текот на денот. Сепак, важно е да одвоите време за да ги видите првите успеси. Покрај тоа, подобро е да ја оптимизирате вашата исхрана и да вежбате рутина полека и на удобен начин за да можете да ги одржувате резултатите.
Мојата моментално омилена храна за фитнес
Леблебија: Ги ставам во салата затоа што ве исполнуваат и содржат многу протеини.
Тестенини од цело зрно: исполнете се и вкусете одлично. Тие исто така ви даваат енергија и имате пристоен оброк.
Кварк/сирење: Обата содржат многу протеини (не можете да го прочитате секој вид на пакувањето) и имаат супер вкус. Кваркот навистина не ми е добар вкус, но во комбинација со овошје или зеленчук е идеален сеопфатен.
Брокула: СЕКОЈ фитнес-блогер јаде брокула цело време, затоа што мислам дека брокулата е неверојатно вкусна, не се сомневам и се придружувам.
Кокосово масло: За пржење како алтернатива на други масла и путер
ВАORTНО: Ако се чувствувам како нешто, ќе го изедам! Дали пица, слатки или кола. Се обидувам да ја оптимизирам мојата исхрана во нормалното секојдневие. Во никој случај тука не смее да се бараат диети или луди диети. Здравата и урамнотежена исхрана е клучна.
Се радувам на вашите повратни информации за тоа дали овие теми се возбудливи и дали сакате да дознаете повеќе за мојата фитнес и исхрана.