Утринска рутина 10 совети за подобар почеток на денот
Утринската рутина го одредува курсот за добар ден: свесно дизајниран, обезбедува поголема концентрација, енергија и среќа. Ова работи дури и ако немате многу време да потрошите.
Вашиот будилник ringвони по десетти пат и затоа што навистина не можете да добиете уште пет минути, спиете грмејќи се кон тушот, сварете брзо кафе и со чашата за кафе ќе ја фатите следната под земја точно на време. Воз. И, иако имате доволно сон, се влечате преку ден, правете малку од сè, но немојте да добиете ништо навистина испечено.
Утринска рутина: едноставни методи кои одат далеку
Вистинската утринска рутина може да помогне да се избегнат овие или слични сценарија. Ако го поставиме фокусот на нашиот ден веднаш наутро, ќе успееме да го направиме посвесен, порелаксиран и попродуктивен - и тоа на крајот го подобрува нашиот квалитет на живот. Истата работа не работи за секого. Составивме неколку предлози и идеи кои ќе ви помогнат да ја пронајдете вашата лична утринска рутина. Најважната работа за утринската рутина: Мора да биде мотивирачка, остварлива и корисна.
1. Спијте доволно
Успешна рутина за утро започнува претходната вечер: имено, со навремено легнување. Само оние кои спијат доволно се подготвени и продуктивни следниот ден. На возрасна личност за ова му требаат од седум до девет часа.
Редовното време на будење и спиење може да ви помогне да воспоставите природен ритам на спиење. Ова е најдобриот начин да откриете колку ви треба спиење. Дури и за време на викендот, треба да станете и да одите во кревет околу исто време, така што вашето тело не мора да се прилагодува секој пат. Бидејќи ова предизвикува стрес и го нарушува мирниот сон.
2. Утринска рутина: Копчето за одложување не е едно од нив
Искуството покажа дека секој што ќе го притисне копчето уште неколку пати. За функционална утринска рутина, сепак, се препорачува да не ја користите функцијата за одложување.
Постојано будење и враќање на спиење го нарушува деноноќниот ритам. Средство на германски: Мозокот повеќе не знае дали треба да биде буден или уморен. Ова може да доведе до постојан замор во текот на денот.
Наместо тоа, подобро е да започнете да се истегнувате по првиот прстен. Ова му сигнализира на вашето тело дека денот ќе започне. Слично на спортот: тркач започнува да тренира само откако ќе се загрее.
3. Останете офлајн за време на вашата утринска рутина
Првото нешто наутро е често на паметниот телефон. Повеќе логично е да се игнорираат мобилниот телефон, лаптопот или телевизорот засега. Вашата утринска рутина на крајот треба да биде само за вас, така што Whatsapp, Facebook, Instagram и Co. имаат тенденција да ви го одвлекуваат вниманието. Помага да се вклучи режимот на лет на мобилниот телефон навечер или само да се исклучи целосно.
Покрај тоа, можете да поставите време од кога треба да ги проверите вашите е-пошта, пораки и вести. Пред тоа, мобилниот телефон беше табу. Прочитајте ја и нашата статија: Диета за паметни телефони: Како работи и што носи.
4. Пред да јадете нешто: измијте ги забите
Измијте ги забите пред да јадете или да пиете нешто. Според традиционалниот индиски метод на лекување Ајурведа, телото се ослободува од токсините преку ноќ, кои ги отстранува преку устата. Ако посегнете по тенџерето за кафе веднаш штом ќе станете, ќе ги измиете овие токсини директно во вашето тело.
5. Пијте вода
Откако ќе ги измиете забите, почекајте околу половина час и потоа испијте голема чаша млака вода. По шест до осум часа спиење, вашето тело станува дехидрирано и има потреба од надополнување. Добар дел од водата го прави вашето тело будно и подготвено.
6. Светлината ве буди
Нашите тела можат да направат многу: На пример, препознајте кога е ден и ноќ - да не беа завеси, ролетни, ламби и екрани. Во мракот се ослободува хормонот за спиење мелатонин, што нè уморува. Затоа, веднаш откако ќе станете, отворете ги сите завеси и ролетни и оставете ја светлината во просторијата. Ако надвор е сè уште темно наутро, може да помогне дневна светло ** или светлосен будилник **.
7. Создадете пријатна околина за вашата утринска рутина
За многу луѓе, непосредната околина влијае на нивното внатрешно работење. Затоа, проверете дали средината за спиење ви е уредна и дека се чувствувате пријатно во неа. Ова ве смирува во текот на утринската рутина и избегнувате дразби и мисли кои се вртат околу средувањето.
Прочитајте во нашата статија Минимализам: Можете да се ослободите од непотребниот баласт толку лесно како што можете да создадете ред во вашиот дом еднаш и засекогаш.
8. Пронајдете ја тишината
Обидете се да одвоите најмалку пет минути за да вежбате внимание, да медитирате, да правите јога или само да ги набудувате вашите мисли. Во нашата статија 5 начини да живеете посвесно ќе најдете вежби што можат да бидат интегрирани во вашата утринска рутина. На овој начин ја изострувате вашата свесност за денот што следи.
9. Одвојте време за вашата утринска рутина
Спортот им помага на многу луѓе да го започнат својот ден во форма. Доволно е дваесет минути јога, џогирање или неколку вежби за истегнување. Можете да најдете многу инспирација за ова на YouTube.
Наместо тоа, вие исто така можете свесно да одвоите половина час за работи што инаку би биле занемарени. Прочитајте инспиративна книга или напис во весник, на пример. Можете исто така да го запишете вашиот фокус за денот или за три работи за кои сте благодарни.
10. Најважниот оброк во денот
Одвојте време за здрав, срдечен појадок - неговата подготовка може да биде и свесен дел од вашата утринска рутина. Ова може да биде вкусен мусли со сезонско овошје или интегрален леб со веганско ширење. Покрај тоа, чај, сок или свежо мелено кафе.
Ако имате повеќе совети или веќе вежбате ефективна утринска рутина, пишете ни во коментарите!