Самба тренингот моќ и страст
Тренинг на Самба: моќ и страст
Видео
Рио де Janeанеиро има репутација на бесконечен, еротски град на забавата во самба - и навистина: забавата никогаш не застанува во Рио! Но, спротивно на сите очекувања, овде гледате како танцуваат убавици во тесни пролетни бикини, како и жени со дирдли во Германија. Така само за време на карневалот, бразилската вонредна состојба. За преостанатите 360 дена во годината, самба владее во Рио де Janeанеиро на посуптилен начин. Таа е длабоко вградена во Кариоките, како што се нарекуваат луѓето во Рио. Самба е чиста радост на животот. И таа сака да излезе. Во автобус, на каса во супермаркет, во пекара, си упатувате нај kindубезни wordsубовни зборови едни на други како поздрав и збогување.
Ниту една можност не е пропуштена да се слави животот, со скари, игри или на плажа. Во одреден момент секогаш завршува на сесија на Самба. Во „Бип Бип“, мал бар без тезга - секој ги зема пијалоците од фрижидерот - во споредна улица во Копакабана, соседството се среќава околу голема дрвена маса навечер. Потоа се свири музика на кавакињос и гитари и посетителите им пеат.
Не беше секогаш вака, сепак: Традиционалната самба беше заборавена во Рио. Луѓето претпочитаа да излегуваат на хип хоп и техно. Но, во последните неколку години сите се враќаат на своите корени. Самба е хип повторно во градот под Шеќерниот леб. И: Нова генерација музичари и го враќаат сјајот на приказната Самба.
Како пејачката Тереза Кристина. Секој петок таа и нејзиниот бенд се качуваат на сцената во „Кариока да Гема“, мал бар во Лапа, област во стариот центар на Рио, која е позната по своите шарени колонијални куќи. Таа е една од најпознатите пејачки во Бразил со меѓународни настапи од Москва до Делхи. И таа беше на турнеја во Германија. И како и секаде на друго место, бевме разочарани кога нè прашаа за девојки во бикини со кружни задници, замавнети гради и затегнати глави на главата.
"Странците", вели таа, "гледаат на нас Бразилките многу површно. Тие ја гледаат само надворешната убавина. Не гледаат како жените се борат да се справат со своите животи". Токму за ова станува збор за многу парчиња самба. И секако убов. Тереза Кристина по раскинувањето напиша една од нејзините најуспешни песни: „Ниту тргувам, ниту продавам, ниту го давам мирот во моето срце за заклетва на убовта. Кој ја сака мојата нежност, прво мора да ја докаже својата убов “. Ако не разбирате португалски, никогаш не би се посомневале во толку многу меланхолија зад среќниот, брз ритам. „Чудото на самба“, објаснува Тереза Кристина, „е тоа што носи среќа таму каде што ја нема“. И ние Германците би можеле да го сториме истото: само да танцуваме без грижи.
Самба за напредни корисници Самба се танцува и преку ден во Рио: Бевме во културен центар и ги гледавме Бразилците како вежбаат - дури и професионалците можат да научат многу од ова:
На тренингот на самба
Започнете со побавно загревање до Босанова за да ја подобрите вашата координација и флексибилност. Тренингот за самба потоа се менува помеѓу вежбите за издржливост и сила со побрза музика: Пулсот доаѓа до нивото на согорување на маснотиите (110 до 130 отчукувања во минута) и не паѓа за цело време. Бидејќи вежбите за сила се прават и во ритам на самба со по 30 до 45 повторувања.
Она што е важно е таканаречената јадро напнатост: Како и во Пилатес, до длабоките лежечки мускули се стигнува со затегнување на јадрото на телото, т.е. стомачните, карличните подни и мускулите на долниот дел на грбот - ова е идеално за одлично држење на телото и рамен стомак. По секоја минута сте потрошиле просечно осум калории, од кои повеќе од шест доаѓаат од масни наслаги. Колку е поголема мускулната маса со редовно вежбање, толку повеќе калории користи телото. Конечно, релаксацијата е редослед на денот со разладување во ритамот на Босанова. Во прилог на истегнување, ова вклучува две вежби за флексибилност кои го одржуваат целото тело еластично.
Ајде да одиме: загревањето
1. Босанова основна со круг на рамото Одете со нозете заедно во ритамот на музиката. Сега направете чекор надесно додека одите. Пауза Два чекори затворени на самото место. Чекор лево. Пауза Два чекори на лице место. Темпото е долго - брзо, брзо - долго - брзо, брзо. Сега свиткајте ги рацете и оставете ги рамената да кружат наназад. Колковите се лулаат со него. 2,5 минути. Совет: Вежбата станува полесна ако направите помали чекори или само ја смените тежината.
2. Босанова основна со закривени рамена Продолжете да танцувате Босанова. Сега оставете ги рамената да се вртат напред и назад. Дланки паралелни на подот, рацете се малку свиткани. Држете ги колковите лабави. 2,5 минути.
3. Самба Башиќ Ставете ја десната нога рамно напред, тежината се префрла на десната нога. Повлечете ја левата нога и само допрете ја топката на ногата. Сега кратка, брза промена на тежината - лево, десно. Потоа, ставете го левото стапало рамно назад, тежината лево. Повлечете ја десната нога, брзо префрлете ја тежината - десно, лево. Десно стапало напред, лево истрчано, тежина лево, десно, лево стапало назад, десно трчање, тежина десно, лево, итн. Темпо: кратко, брзо, брзо - кратко - брзо, брзо. Со малку истегнување и виткање на стоечката нога, стапалата почнуваат да скокаат, да отскокнуваат. Колковите се вртат напред и назад. Подлактиците лабаво кружат пред телото, рамената остануваат ниски. 2 минути.Совет: Вежбата станува полесна ако направите помали чекори или само ја смените тежината.
4. Повлекување на рамото - за рацете и рамената Застанете во ширина на колковите и истегнете ги рацете настрана во висина на рамото. Сега повлечете ги сечилата на рамото надолу едни кон други, дланките свртени нагоре. 3 пати 15 повторувања, Протресете ги рацете помеѓу. Вратот е долг, рамената се длабоки.
5. Самба-Башиќ настрана Ставете го левото стапало рамно на едната страна. Повлечете ја десната нога и допрете ја топката на стапалото. Брза промена на тежината - десно, лево. Десно стапало настрана, лево истрчано, брзо поместување на тежината - лево, десно. Лева страна, десно свртување, брзо десно, лево, итн. Колковите се вртат со вас. 2 минути.Совет: Вежбата станува полесна ако направите помали чекори или само ја смените тежината.
6. Основна напнатост - за линијата на струкот Создадете ја напнатоста на јадрото. Тоа значи: повлечете го копчето за стомак навнатре и нагоре и дишете рамномерно во градите. Одржувајте ја напнатоста на јадрото, ставете ја десната нога напред и турнете го десниот колк напред. Десната нога назад. Лево стапало напред, лево колк напред. Лево стапало назад. Секогаш десно, лево наизменично. Во движењето напред, повлечете ги двете раце директно назад. 3 пати 10 повторувања. Олабавете ги колковите помеѓу нив.
7. Самба на страна со замав на раката Сега додека сте странично надесно, кренете ги рацете лабаво над главата. Додека чекорите налево, оставете ги рацете повторно да се свртат надолу. Рамената остануваат ниски. 2 минути.Совет: Вежбата станува полесна ако направите помали чекори или само ја смените тежината.
8. Сквотови - за задникот и нозете Застанете лабаво со споени нозе и направете голем чекор надесно, свиткајте ги колената, туркајте го задникот наназад. Дојдете, нозете заедно, чекор налево, свиткајте ги колената, задникот наназад - како да сакате да седнете. Дојдете, нозете заедно, чекор напред надесно - секогаш наизменично. Не туркајте ги колената над прстите, колената и глуждовите треба да бидат едни на други ако е можно. 3 пати 10 повторувања.Протресете ги нозете надвор помеѓу.
9. Самба-Башиќ со крст чекор напред Десна нога од едната страна, тежина од десната страна. Ставете ја топката од левата нога пред десната нога. Брза промена на тежината - лево, десно. Лево стапало настрана, десно стапало пред лево, тежина десно, лево, итн. Колковите се нишаат со вас. 2 минути.Совет: Вежбата станува полесна ако направите помали чекори или само ја смените тежината.
10. Дијагонални притисни - за стомачните мускули Зголемете ја напнатоста на јадрото повторно: повлечете го копчето за стомак навнатре и нагоре, дишете длабоко во градите. Застанете лабаво со малку свиткани колена. Сега повлечете го десното колено дијагонално кон левиот лакт, а потоа левото колено кон десниот лакт - секогаш наизменично. Одржувајте ја напнатоста на јадрото, држете го грбот исправен и повлечете ги рамената надолу. 3 пати 10 повторувања. Помеѓу тоа, кренете ги рацете до таванот и издолжете ги стомачните мускули.
Конечно: надополнување
11. Истегнување - за телињата Ставете ја левата нога далеку назад и притиснете ја петицата во земјата. Грбот е исправен, вратот долг. Сега малку свиткајте ја левата нога додека ја оставате петицата на подот. Држете го истегнувањето 12 секунди. Промена на страница. Вежбата направете ја 2 пати.
12. Истегнување - за страните на телото Преминете ја десната нога преку левата. Подигнете ја десната рака над главата и истегнете го торзото налево. Повлечете ги сечилата на рамото надолу. Држете го истегнувањето 12 секунди. Промена на страница. Вежбата направете ја 2 пати.
13. Флексибилност и истегнување - за грбот Полека превртете го горниот дел од телото напред, по еден пршлен. Држете ги нозете што е можно поправени. Ако можете, обидете се да ја допрете земјата со вашите раце. Петите цврсто притискаат во подот, опашката се повлекува кон таванот. Сега вратете се исто полека во почетната позиција: засукајте го пршлениот дел од горниот дел од телото со пршлен, создавајќи ја напнатоста на јадрото. Вежбата направете ја 4 пати.
14. Мобилност - за целиот горниот дел од телото Оди во справи. Колената се малку свиткани и насочени нанадвор. Изградете јадро напнатост, држете го грбот исправен. Проширете ги рацете странично во висина на рамото додека ги повлекувате лопатините надолу. Потоа вдишете длабоко - при издишување свртете го горниот дел од телото надесно. Погледнете во десната рака. Додека вдишувате, свртете го горниот дел од телото назад кон средината - при издишување свртете лево. Погледни кон левата рака. Вежбата направете ја 4 пати. Конечно, истресете ги рацете и нозете и длабоко вдишете.
Комплетниот тренинг за БРИГИТЕ самба за преземање
Белешка: За да можете да ја отворите датотеката, потребен ви е „Acrobat-Reader“. Програмата можете да ја преземете тука бесплатно.