Како здраво да изгубите тежина - дури и без диета Останете здрави - здравствениот блог

Секоја година се појавуваат „нови, уште подобри и поефикасни диети“ во релевантните медиуми, кои ветуваат фигура од соништата на долг рок. Но, ефектот испарува брзо и по некое време зголемувањето на телесната тежина е поголемо од изгубените килограми. Покрај тоа, многу од овие чудотворни диети се ништо друго освен здрави за организмот, затоа што честопати мора да се откажете од основните хранливи состојки и други вредни извори на енергија кога се обидувате да изгубите тежина. Но, постои и друг начин.

Совети за тоа како правилно да изгубите тежина

Правилната исхрана и умереното вежбање се основните работи што треба да се земат предвид при диета. Досадно броење калории, апчиња за диети, одрекување од вкусни работи, како и постојано ржечки стомак и досаден јо-јо ефект се надвор. Подобро работи со една од 25-те диети кои овозможуваат намалување на телесната тежина без никакви здравствени ризици.

Но, дури и овие диети можат да се крунисаат само со долгорочен успех преку совршено самооценување. Како и во онлајн напис во Зидојче цајтунг, реалните очекувања и голем дел од самоконтролата се одлучувачки фактори. Секој што веќе направил неколку обиди за намалување на телесната тежина без успех, ќе открие дека шансите за успех се значително полоши. Недостасува мотивација и доверба во самиот себе.

Понатаму, треба да се фокусирате на долг рок, бидејќи диетите што шират губење на тежината од пет килограми на ден не функционираат.

Целта на сите треба да биде: Да почнат да согоруваат маснотии. Но, како функционира, без диети при падови и без да му наштети на организмот?

Кои основни барања мора да се почитуваат во секој случај

Пред некој сега да се занимава со диета, треба да се разгледаат основните критериуми и да се интернализираат како пример

Повеќе вежбање секој ден (во зависност од физичките барања и индивидуалните интереси)
Промена во исхраната (помалку месо, повеќе производи од цели зрна, овошје и зеленчук)
Покажете трпеливост (само долгорочното слабеење гарантира успех)
Фокусот ставете го на хранливата содржина на храната
Обрнете внимание на содржината на шеќер во пијалоците (се претпочита минерална вода и незасладени чаеви, овошните сокови се помалку погодни
Обезбедете доволно течности (најмалку 1,5 литри на ден)
Пазете се од лесни производи (тие обично содржат помалку маснотии, но повеќе шеќер)

Ако ги вклучите овие компоненти во вашето планирање, ќе ги поставите темелите за успешно слабеење. Треба да се разгледа и друг совет: да изгубите тежина во група. Овде можете да запознаете истомисленици, да разменувате идеи и да се мотивирате едни со други. Заедно сме силни.

Успехот е мерлив

Повеќето „диетали“ ја проверуваат тежината со помош на БМИ или вага. Но, само ова не е навистина значајно. Конвенционалните ваги ја покажуваат вкупната тежина, но не е јасно колку мускулна маса е собрана и колку маснотии се изгубени со вежбање. Сепак, специјалните уреди за мерење можат да го прикажат балансот на маснотиите. Сепак, идеално е да ја измерите големината на вашето тело. За да го направите ова, ставете мерна лента еднаш неделно непосредно под папокот пред појадокот. Секако, корисно е и ако можете да го повлечете ременот една дупка понатаму, без никакви проблеми.

Фото: Jamesејмс Фармер/freeimages.com

Бети Шорц

Јас сум Бети Шорц, операторот на овој блог. Моите страсти вклучуваат јога, сликање и здравје, меѓу другите. Сега можете да ме најдете на Google+: Google - секогаш се радувам на вашите коментари и барања за соработка!

Остави коментар откажете одговор

Мора да сте најавени за да оставите коментар.