Како здраво да изгубите тежина и да избегнете кратенки - Колку треба да јадеме на секој оброк во Мобилни телефони
Бидејќи е лето, сезоната на празници на море, многумина од нас размислуваат да изгубат неколку килограми, за да изгледаат добро во костим за капење. Многу луѓе претпочитаат да јадат овошје во текот на овој период, убедени дека така ќе ослабат. Дали помагаат или не? И ако е така, под кои услови?
Според нутриционистката Камелија Олтеану, здравиот процес на слабеење не се случува преку ноќ. Ако навистина сакаме да изгубиме неколку килограми, можеме да се обидеме да јадеме дисоцијативно на оброците, а не да мешаме јаглехидрати со липиди и протеини на истиот оброк. Оваа стратегија може да се одржи, со добри ефекти, на долг рок.
Инаку, чудесни резултати, без јо-јо ефект, навистина не постојат. "Голем број луѓе бараат помош од нутриционист кога се приближува важен настан во нивниот живот, како што се венчавка, крштевање на дете, отсуство. За жал, тие не сакаат да разберат дека здравиот процес на слабеење не се случува преку ноќ. од друга страна и што е уште поважно, достигнатата тежина мора да се одржува подолг временски период, веројатно во текот на целиот живот.
Секојпат кога ќе изгубиме тежина, губиме масна маса, но и малку мускулна маса и секогаш кога ќе се здебелиме, го зголемуваме само масното ткиво (масна маса), завршувајќи со повеќе тежина, па дури и неколку килограми, во споредба со почетната тежина “.
Вистина е, сепак, дека има некои храна што се држи до вашата фигура. Можеби не би било лошо почесто да се сеќавате на нив. „Ако сакаме да изгубиме тежина, мора да се определиме за здрава исхрана, која се состои од посно месо (живина, риба, посно свинско месо, посно говедско месо), млечни производи со малку маснотии, зеленчук, овошје (во умерени количини), житарици и многу повеќе многу вода.
Да избегнеме „калорични бомби“ (слатки, гевреци, колачи, слатки газирани пијалоци, алкохолни пијалоци, пиво и сл.) “, Е советот на специјалистот за читателите на Ziare.com .
Не само во овој период треба да одиме во теретана. Годишна претплата на тенис, пливање, е долгорочна инвестиција, вели Камелија Олтеану. „Со цел да се забрза процесот на слабеење, потребно е и физичко вежбање. Вежбање спорт (тенис, пливање, трчање и сл.) Или купување годишни претплати во теретана се исто така од витално значење за одржување на посакуваната тежина, не само оптимално здравје “, покажува специјалистот.
„Здравиот начин на живот мора да се почитува во текот на животот, тоа не е нешто што го паметиме неколку пати годишно, за кратки периоди“, истакнува Камелија Олтеану. "Честопати желбата да ослабнеме затоа што одиме на годишен одмор е одредена од помислата дека ќе се забавуваме и ќе уживаме во сè што има најдобра кујна специфична за посетеното место. Постојат луѓе кои добиваат на тежина и 10 кг за една недела помината на ултра инклузивно “, вели нутриционистот.
Обидувајќи се да направат кратенка, многумина од нас се обидуваат да изгубат тежина и да изберат да исечат овошје во овој период, без оглед на времето, велејќи ни дека тие се попосакувани од друга храна и дека немаат начин да добијат тежина. Во реалноста, сепак, и тие, консумирани прекумерно и во несоодветно време, можат да направат штета. Според нутриционистот, тие треба да се консумираат особено во раните часови на денот, на празен стомак.
"Јас препорачувам првиот оброк во денот, наутро, секако, да се состои од свежо и сезонско овошје. Овошјето јадено на празен стомак вари многу добро, плус не хидрира, витаминизира, минерализира и енергизира. Поради нивната висока содржина на влакна, помага во борбата против запек “.
Јадењето навечер, тие не само што не ни помагаат, туку дури и дебелеат и можат да го нарушат нашиот сон. "Тие не се препорачуваат навечер, пред спиење затоа што можат да предизвикаат несоница кај склоните. Поради содржаните јаглехидрати, тие ќе доведат до зголемување на телесната тежина.
Навечер, на нашето тело не му треба дополнителна енергија бидејќи енергетската потреба се намалува “, објаснува нутриционистот.
Други периоди од денот кога се препорачува да се јаде овошје се среде наутро и попладне, кога, физиолошки, имаме лесна хипогликемија, најчесто манифестирана со нервоза или поспаност, раздразливост, главоболка, желба за „нешто добро“.
Што се однесува до храната богата со јаглени хидрати и маснотии, како слатки, ако не можеме да се воздржиме, би било добро да се консумираме во првата половина на денот, за да може да се метаболизира до вечерта.
Колку треба да јадете на секој оброк
На прашањето колку оброци е идеално да имате дневно, Камелија Олтеану ни објасни дека 3 главни оброци и 2 закуски. „Појадокот треба да содржи околу 30% од количината на килокалории поставена за целиот ден, ручек 40%, вечера 20% и закуски, секој 5%“, вели специјалистот.
Во однос на внесот на калории, различен по пол, во случај на луѓе со нормална тежина, кои работат во канцеларија, но кои спортуваат два или три пати неделно, треба да биде 1.850 kcal/ден за жени и 2.500 kcal за мажи.
„Добро е да се знае, генерално, енергетската вредност (бр. Од kcal/100 g производ) од храната што ја конзумираме често, но да се избегне зависноста од пресметката на килокалориите, особено што се важни природата на калориите и здружение за храна.
Пример: чоколадо од 100 гр има околу 500 kcal, но погрешно е да се смета дека можеме да се вклопиме во 1.850 kcal/ден јадејќи 2 чоколадни плочки, а останатите 850 kcal да бидат направени од зеленчук, овошје, месо “, предупредува тој нутриционист.
Со други зборови, потешко со „кратенки“! Треба да размислиме, ако не и за нашето здравје, барем како ќе изгледаме во костим за капење од есента.