КАКО ЗГОЛЕМУВАМЕ ТЕ WEА СО НИШТО ЗДРАВО
Во светот има над една милијарда возрасни со прекумерна тежина, повеќе од оние кои страдаат од неухранетост, според извештајот на СЗО. Како резултат, диетите промовирани во медиумите се однесуваат претежно на борбата против дебелината. Реалноста е, сепак, дека зголемувањето на неколку килограми вишок е подеднакво сериозен предизвик за некои луѓе. Работите се сè посложени бидејќи гоењето треба да се одвива на здрав начин.
Пресметувањето на индексот на телесна маса е еден од најчестите методи за анализа на степенот на дебелина. За ова, потребни се само податоци за тежината и висината, а резултатот се добива на самото место. Здрави луѓе се оние со индекс на телесна маса помеѓу 18,5 и 24,9, и оние со мала тежина со индекс под 18,5. Исто како што има здравствени проблеми поврзани со дебелината, така е и слабата тежина знаејќи ги своите ризици. Засегнатите луѓе можат да имаат послаб имунолошки систем, да бидат повеќе изложени на грип и настинка и честопати се соочуваат со неплодност и недостатоци во исхраната.
Теоретски, таквата личност бара 500 дополнителни калории секој ден, иако во многу ситуации е потребна поголема количина за видливи резултати. Јадете шест пати на ден, три главни оброци и три закуски, бидејќи тие се во состојба да ви обезбедат зголемен внес на калории. Секој оброк треба да содржи и извор на протеини, како што се посно месо, пилешко или риба, белки, тофу сирење или млечни производи. Протеините се неопходни за здравјето на коските, за силен имунолошки систем и закрепнување на организмот за време на закрепнувањето.
Јаглехидратите се исто така неопходни во секоја „стратегија“ за слабеење. Овие супстанции може да се набават од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од жито, киноа, сладок компир и овошје. Бидете дарежливи со големината на порциите за да го зголемите нивото на калории. Ужина послужена пред спиење може многу да ви помогне. Некои здрави опции може да бидат: пире, тост, путер од кикирики, бисквити, полу-обезмастено сирење, цели зрна со млеко или соја пијалок.
Исхраната мора да вклучува здрави масти. Маснотиите се концентриран извор на калории, можат да обезбедат околу 120 калории во една лажица. Навикнете се да користите екстра девствено маслиново масло за секоја салата од зеленчук, варен компир и тестенини, но бидете внимателни, никогаш не пржете! Можете исто така да додадете авокадо во сендвичи и салати. Јадењето ореви и семиња е уште еден ефикасен начин да добиете многу калории преку релативно мал дел. Половина чаша ореви, на пример, обезбедува околу 400-500 калории. Настојувајте да го следите распоредот на оброци дури и за време на викендите, за да не го фрустрирате она што го градевте со напор цела недела. Дури и ако вежбањето согорува калории, важно е да не ги прескокнувате бидејќи помага во одржување на здрави коски и мускули.