Како жените со прекумерна тежина можат успешно да изгубат тежина
Здравје! Интернетот е полн со медицински совети. Многумина се добро наменети. Некои се бизарни. Не сите ги исполнуваат своите ветувања. Некои наводно безопасни совети кријат материјални интереси. Нашиот автор РМЕ истражува што е засновано на докази, а што не.
здравје
Дури и ако женските списанија понекогаш даваат поинаков впечаток. На долг рок, слабеењето може да се постигне само со намалување на внесот на калории. Само кога жените јадат помалку, тие слабеат. Сепак, може да има трик што им олеснува на жените (а секако и на мажите) да се придржуваат до исхраната и истовремено го оптимизира слабеењето со корисно влијание врз метаболизмот.
Во студијата за австралиски ПРЕФЕР („Ефекти на периодично гладување наспроти дневно ограничување на енергијата врз метаболичкото здравје“) жени околу 50 години со просечен БМИ од 32 кг/м2 беа рандомизирани на три различни диети и контролна група.
Првата група беше подложена на конвенционална диета за слабеење која го намали внесот на калории на 70 проценти од потребната количина за одржување на телесната тежина. Eightените изгубиле во просек 3,9 кг во текот на осум недели, со што би можеле да бидат сосема задоволни со почетната тежина од 88,4 кг.
Учесниците во втората група исто така го намалија внесот на калории на 70 проценти. Сепак, тоа го постигнаа преку наизменичен пост. Ним им беше дозволено да јадат нормално четири дена во неделата. Но, имаше три дена помеѓу кога не добија калории освен лесна супа. Овие жени изгубиле во просек 5,4 кг од почетната тежина од 89,4 кг.
Интермитентниот пост исто така ја намали масната маса за 3,9 кг, што е повеќе отколку во рамките на конвенционалното ограничување на калориите, каде што тежината на маснотијата се намали само за 2,8 кг. Половината исто така се развила поповолно (минус 7,6 см наспроти 5,2 см).
Сè уште е нејасно врз што се базира подобриот ефект на наизменичното постење. Интересно е што периодичната апстиненција од храна исто така ја намали телесната тежина во трета група, во која жените исто така постеа три дена во неделата. Во другите четири дена, тие јаделе повеќе калории отколку што им требале. Диетата е дизајнирана така што до крајот на неделата тие не заштедиле калории. Овие жени изгубиле 2,7 кг, вклучувајќи 2,3 кг од маснотии. Ова делумно се должи на фактот дека жените немаа вообичаен апетит во деновите на вечера и не ја јадеа целата храна што им беше дадена. Девет проценти од калориите останаа на чинијата. Причината може да биде зголемување на кетонските тела за време на постот, што може да има ефект на апетит.
Сепак, комбинацијата на „пост и плескање“ не е добра идеја, како што покажаа резултатите презентирани од Ејми Хачисон од Универзитетот во Аделаида. Наизменичното прекумерно снабдување доведе до зголемување на нивото на инсулин и зголемување на инсулинската резистенција, што е предвесник на дијабетесот.
Студиите за диета се скапи кога се спроведуваат под контролирани услови, како во студијата ПРЕФЕР. За да се добијат значајни резултати, храната мора да им се даде на учесниците. Ова го објаснува малиот број учесници во студијата. Бидејќи студијата беше ограничена на осум недели, останува да се види дали жените ќе можат долгорочно да го одржат слабеењето.
Коментари на читателите
За да можете да коментирате написи, новости или блогови, мора да бидете регистрирани. Ако веќе сте регистрирани во билтенот или на пазарот на трудот, можете директно да се регистрирате тука.