Како знаете кога да престанете да јадете? Сè за слабеење
Дали исто така се прејадувате, а потоа жалите што претходно не запревте 5 каснувања? Или, напротив, се воздржувате од јадење кога стомакот го бара тоа и на крај ќе го изедете се што ќе фатите, бидејќи на крајот чувствувате глад.?
Се вика Скала на глад
Скалата оди од една - фигура што одговара на чувството на несвестица, до десет - што одговара на чувството на гадење, поточно.
1. Несвестица
Чувствувате дека вашите нозе веќе не се гладни, видот е заматен, заматен, се чувствувате болно, дури сте вртоглави, до вистинска несвестица
2. Силен глад
Чувствувате болен глад во стомакот, почнувате да се потите, треперете од глад, станувате нервозни, раздразливи, не можете повеќе да се концентрирате
3. Умерен глад
Вашиот стомак започнува да ви осипува малку, чувствувате непријатност, понекогаш болна, стомакот испушта чудни звуци, може да почнете и да подуете
4. Благ глад
Како да јадете, како да не чувствувате нешто нејасно во стомакот, како празнина, но која поминува брзо и не опстојува; чаша вода честопати може да биде доволна за да се елиминира оваа сензација
5. Неутрална состојба
Вие дури и не размислувате за храна, нема размислување или сензација за вас што има врска со храната, без разлика дали таа постои на повидок или при рака, вие сте целосно загрижени за нешто друго и тоа е добро за вас
6. Пријатно чувство на задоволство
Го чувствувате вкусот на храната, аромите се мешаат и уживате во сите сетила, пријатен момент е, чувствувате опуштеност, уживате во она што го јадете
7. Чувство на ситост
Чувствувате дека стомакот е веќе смирен, разумно исполнет, апетитот ви опадна многу, подготвени сте да можете да станете од масата без никаков проблем
8. Чувство на пијанство
Се чувствувате повеќе од исполнето, се чувствувате премногу сити, а облеката и појасот на панталоните почнуваат да се затегнуваат
9. Чувство на надуеност
Чувствувате непријатна тежина во стомакот, како да сте проголтале карпа и мора да го одврзете ременот со барем една дополнителна дупка за да ја опуштите абдоминалната област
10. Чувство на гадење
Веќе се чувствувате болни, болката се шири во стомакот, се движите и дишете тешко затоа што вашиот стомак е преполн, почнувате да се чувствувате болно, се прашувате што ви беше во главата кога јадевте толку многу… не можете да го најдете своето место Воопшто не си добро
Запре сега, погледни ја скалата на глад уште еднаш и слушај го своето тело.!
Колку сте гладни во моментов? Ве советувам да вежбате денес, барем 3 пати на ден, ова свесно слушање на чувството на глад и ситост, да им доделите број од 1 до 10, сè додека не започнете да ја забележувате и идентификувате јасната разлика помеѓу тие.
Препорачливо е да јадете кога сте помеѓу точките 3 и 4 на скалата - односно кога сте гладни, но пред да бидете многу гладни.
Ако доцните со оброкот и завршите во состојба 1 или 2, вашето тело ќе премине во режим на глад и ќе завршите со јадење повеќе отколку што ви треба, складирање на вишок калории во форма на маснотии.
Секоја личност е различна и секако секој ги чувствува сите овие сензации на свој начин. Но, најважно е да вежбате свесно слушање на сопственото тело и чувствата на глад и ситост што ви ги пренесува. Само на овој начин вашата диета веќе не може да биде постојана борба со глад или апетит!
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање.