Каков алкохол можам да диетирам тајни за калории со диета
Алкохолот содржи 7 калории на грам и може да биде значаен извор на вишок калории. Ако некој сака да го намали внесот на калории, алкохолот може да биде добра почетна точка.
Постојат некои истражувања кои зборуваат за можните придобивки од умерената потрошувачка на алкохол. Затоа, ако некој сака да пие алкохол додека е на диета, тоа треба да го стори само во умерени количини и да избере нискокалорични алкохолни пијалоци.
Еве неколку совети за пиење алкохол за време на вашата диета.
Метаболизам на алкохол
Во споредба со другите хранливи материи кои содржат калории како што се јаглехидрати, масти и протеини, алкохолот се метаболизира поинаку од телото. Лесно се апсорбира по потрошувачката и не мора да поминува низ процесот на варење.
Конзумирањето алкохол и храна може да ја забави апсорпцијата, а газираните алкохолни пијалоци се апсорбираат побрзо од алкохолните пијалоци без јаглерод. Алкохолот се перцепира од телото како токсин и се испраќа до црниот дроб за да се метаболизира. Таму, тој се трансформира во енергија или масни киселини.
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да има многу негативни последици по здравјето, вклучувајќи вишок калории и зголемување на количината на масни киселини произведени од црниот дроб. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да го зголеми ризикот од оштетување на црниот дроб и количината на маснотија произведена од него.
Што е порција?
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) предлагаат ограничување на потрошувачката на алкохол на еден пијалок дневно за жени и до 2 пијалоци дневно за мажи. Пијалок се смета за 300 ml пиво, 150 ml вино или 50 ml јачина.
Постојат некои истражувања кои асоцираат на умерено консумирање алкохол со намалување на ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања и зголемување на „добриот“ холестерол.
Сепак, консумирањето повеќе од препорачаната количина алкохол на ден може да има негативни здравствени последици, никогаш не се препорачува за бремени жени, луѓе кои земаат лекови, лица под 21 година, оние кои не можат да контролираат колку консумираат или луѓе кои има намера да седне зад воланот.
Останете во границите на препораките за умерено консумирање алкохол, но особено ако се обидувате да изгубите тежина. Постои тенка линија помеѓу придобивките од умерената потрошувачка на алкохол и разорните ефекти од прекумерната потрошувачка.
Избегнувајте коктели и мешани пијалоци
Нискокалоричните опции за диетален алкохол вклучуваат секаков вид алкохол без засладувачи. Коктелите или другите мешани пијалоци, како што е Маргарита, можат да содржат многу калории и шеќер. Секогаш следете ги препорачаните дневни количини доколку одлучите дека сакате да пиете алкохол и да се држите настрана од засладени пијалоци.
Нискокалорични алкохолни пијалоци
За нискокалорични опции за алкохол, следете ги критериумите за послужување за бело или црвено вино, лесно пиво или единечна порција слатки пијалоци (јачина од 50 ml). Некои страници нудат рецепти за нискокалорични коктели.
Обрнете внимание на количината на алкохол, како и на храната што треба да се консумира. Кога некој производ се пласира на пазарот и се тврди дека има „низок број калории“ (особено во случај на алкохолни пијалоци), луѓето имаат тенденција да консумираат навидум поздрава храна/пијалоци во поголеми количини од препорачаните дози.
Рамнотежа и умереност
Запомнете: да се биде здрав значи повеќе од само фокусирање на една хранлива материја. Сите диети треба да бидат избалансирани и да имаат разновидна храна и умерени порции. Дури и ако ја следите препораката за ограничување на потрошувачката на алкохол кога се обидувате да изгубите тежина, размислете за другите аспекти на вашата исхрана. На пример, јадете препорачана количина овошје и зеленчук?
Практично, можете да пиете секаков вид алкохол за време на диета, а решавачки фактор е количината. Дали се само неколку голтки или неколку чаши? Разликата е огромна.
Друг фактор против прекумерната потрошувачка на алкохол е тоа што влијае на вашето расудување за тоа што јадете и колку. Конзумирањето алкохол обично е придружено со консумирање храна и, во најголем дел од времето, не на здрава.
Луѓето кои имаат тенденција да пијат премногу треба да избегнуваат алкохол додека се на диета. Ако некое лице ја нема потребната самоконтрола, консумирањето алкохол поттикнува на несреќен избор на храна.
Заклучок
Алкохолот мора да се метаболизира поинаку во организмот, а црниот дроб го разложува алкохолот за да се користи веднаш за енергија или да се чува како масни киселини во црниот дроб. Ако сакате да пиете алкохол додека сте на диета, следете ги препораките на ЦДЦ за умерено пиење.
Изберете нискокалорични алкохолни пијалоци како црвено/бело вино, лесно пиво наместо висококалорични пијалоци како што се коктели. Имајте на ум дека остатокот од вашата исхрана е исто така важен за постепено и избалансирано слабеење.
Не консумирајте алкохол ако земате лекови, не можете да ја контролирате потрошената количина, да сте бремени или да седнете зад воланот.