Изградете, јадете свесно со задоволство, продолжете со посни успеси - размена!
[Овој пост последен пат е изменето од нати на 18.09.2019 во 09:38]
[Овој пост последен пат е изменето од нати на 18.09.2017 во 09:11 часот]
Здраво на сите!
Се сомневам дека повеќето од нив се запознати со проблемот што по постот се чувствуваме многу добро, вкусно се чувствуваме, џвакаме добро, не јадеме премногу и позитивно го перцепираме нашето тело. Обично ги поминуваме деновите на натрупување доста добро, но веќе забележуваме дека е полесно да се каже „не“ целосно отколку да се ограничи/контролира/свесно јаде повторно и повторно.
Во секој случај, овие добри чувства обично траат само неколку недели кај мене, а потоа секојдневниот живот повторно се привлекува. И тоа е добра работа: колку што сме сконцентрирани како што се занимаваме со нашата храна и со нашето тело за време на терапевтскиот пост, тешко дека некој би сакал да живее засекогаш (ако не мора).
Можеби има и други тука кои се чувствуваат на ист начин, кои би сакале да влезат во * размена *, да се мотивираат едни со други, можеби за да ги координираме заедничките денови во кои заедно испрекинато постеме. Јас сум отворен за многу и би сакал да се обидам на овој начин да најдам нова форма на мотивација, како да одржам тежина и добро чувство на тело подолг временски период. Форумот ми помага при постот - само затоа што знам дека ќе известувам во одреден момент во текот на денот и ќе слушнам што доживуваат другите во истата ситуација. Се надевам дека е така за остатокот од светот.
би бил среќен!
Додаток: Во овој момент полека, но стабилно ќе расте концентрирана листа на размислувања за тоа како можеме да успееме во овој потфат. Овие размислувања произлегуваат во текот на заканата.
1. Создадете алтернативи на старите навики
2. Не забранувајте сè, само уживајте во тоа свесно
3. Одржување на самодисциплина во животот како целина
4. Воспоставете рутина за јадење со редовни оброци во одредено време во структуриран ден
5. Пристапете кон храната намерно: изберете со радост, јадете со радост
6. Јадењето е јадење, а не награда/замена/компензација
7. Интегрирајте вежба во денот, дури и во мал обем
8. Воздржаност како основен принцип на јадење (навикнете се на мали порции)
9. Активно доделување контрола на себе: „Сакам“ и „Сакам“ наместо „Морам“ и „Треба“.
10. Создадете јасни правила за тоа што се јаде кога (на пр. „Повеќе нема храна по 20 часот“, „алкохол само за време на викендите“,)
11. Ако старите навики станат поразителни, направете насочен „пауза“ за еден ден - прекинат пост 24 часа или, според Мејр, јадете стара ролна со млеко многу, многу бавно и џвакајте.
12. За оние што јадат стрес/возбуда/навика: одложувајте. Ставете чоколадо, сирење и јогурт тивко, но излезете од просторијата и направете нешто друго. Најчесто чувството на „задоволство“ и „фрустрација“ исчезнува.
Сакам да започнам накратко:
Сега постев 11 дена според Бучингер, многу строг; по 6-ти или 7-ми пат (матеница/кефир и сок од слива за варење, малку супа од зеленчук/сок од зеленчук, малку овошен сок, витамин А-З пилула). Дневен внес на калории веројатно некаде околу 250. Изгубив вкупно 6 кг тежина, но не мора на места што би ги сакал. Од вчера (недела) градам (кефир, овошен сок, пилешко со зеленчук, зелена салата со ленено семе и козјо сирење); тежината во моментов е стабилна.
Би сакал да продолжам на ист начин и во наредните денови: мали порции, јадени свесно, повеќе како мешавина од посна програма и враќање во „нормална“ храна.
Ние готвиме секој ден, свежи производи, малку месо, навечер секогаш суров зеленчук и салата. Најголемиот проблем за мене е што сега едноставно јадам премногу големи порции (бидејќи има добар вкус), а потоа јадам премногу брзо со текот на времето и исто така навистина ми се допаѓа чоколадо - што го користам и како полнење на стресот.
За време на христијанскиот пост продолжувам да постим чоколадо, слатки (вклучително и бисквити) и алкохол.
Општо, забележувам дека принципот „сè или ништо“ работи прилично добро откако ќе се пробијам низ него. Само конзистентната самодисциплина на сите оброци нема да работи, особено што понатаму напредува денот.
Тогаш можам да го препорачам ова шише од не'рѓосувачки челик со убав бамбус капак на капакот.
Знам точно на што мислиш! Полесно е постојано да изоставувате нешто отколку да можете да уживате во тоа во мали количини.
Јас и самиот сум на средина на постот, кога ќе завршам, би сакал да направам 20 дена во кои ќе ги зголемам калориите за околу 100 на секои три дена. Се надевам дека ќе можам да ја задржам мојата тежина со тоа. После тоа, за да го задржам трајно, би вметнувал еден брз ден во неделата, при што веќе не консумирам 400 - 500 kcal (види диета 5: 2).
Sorryал ми е што можам само пасивно да ти помогнам во моментот, но ќе продолжам да ја следам нишката овде и да ти посакувам секој успех! Чувајте не испратени!
многу поздрав,
Месечево дете
Здраво Нати
--
„Дајте му на гладен човек риба и тој ќе биде сит еднаш,
научи го да риби и повеќе нема да остане гладен “.
Здраво, вие двајца (и можни тивки читатели)!
Убаво е што не сум сам, дури ни со добри намери. И бидејќи ова не е планирано за „2 недели“, среќен сум ако подоцна ќе држам белешки.
Исто како тебе, спонтано, го практикувам во моментот. Јас сè уште јадам многу, многу умерено (но јадам и на 3 ден од деновите на зголемување) и сакам да го проширам тоа со цел да ослабам малку и да се стабилизирам во целина. Веган, сепак, не е за мене - мора да бидеш научен кадар за да не влезеш во неухранетост, а тоа е прескапо за мене, особено што сме големо семејство. Се ориентираме кон „здрава мешана диета“, т.е. се обидувам да јадам месо само во умерени количини, а потоа само со висок квалитет и да го вежбам на познат начин. Патем, ова се одвива изненадувачки добро веќе неколку години и без никаква внатрешна „принуда“ затоа што не ми се допаѓа веќе толку добро. Овој дел во основа е многу практичен и за мене; Секогаш ме погодува желбата за слатко и за поголеми порции.
Вчера имав кефир со ленено семе, супа од зеленчук за ручек и навечер (вкусно, вкусно - останува чувството за вкус!) Половина авокадо со зелена салата од зелена салата и семе од сусам и половина јаболко. И сето тоа во многу мали делови. Потоа, иако немав движење на дебелото црево од саботата вечер, дури 0,1 кг помалку денес.
Она за што размислував вчера да ја намалам потрошувачката на сладост беше: Пред да јадам слатка (по можност Линдт), прво јадам јаболко/овошје/зеленчук. На овој начин ги задоволувам желбите на телото, но во исто време (се надевам) го забавувам малку.
Мислам дека идејата за запишување е прилично добра, ќе го пробам и тоа. Барем со рудиментирани клучни податоци (тежина и сл.) - можеби тоа ќе ми помогне да го добијам потребното „туркање“ кога работите повторно ќе излезат од контрола (за мене поканите за вечера/бранч/бифе/менијата со повеќе курсеви се секогаш „убиецот“ - јадам Сакам многу, и има толку многу, и не можам да се воздржам. Не сакам, поради што морам да најдам начин да го „вратам“ потоа.)
Нема да можам да фотографирам, но можам добро да замислам дека ќе биде забавно. Може да отворите блог, тогаш ќе имате и читатели кои ве охрабруваат!
Значи, срдечни поздрави за секого,
Нати
Здраво Нати
Поздрав, спонтан
--
„Дајте му на гладен човек риба и тој ќе биде сит еднаш,
научи го да риби и повеќе нема да остане гладен “.
Сфаќам дека имаме многу заедничко xD. За мене тоа е дефинитивно слатката работа и непотребниот изглед кога едноставно има премногу добар вкус. За жал, во моментот немам многу време и сакав да му дадам на „спонтано“ мал совет што го открив вчера.
Преземете ја апликацијата „Погледнете како јадете“, тоа е како дневник за она што сте го јаделе тој ден, едноставно со тоа што ќе го сликате. Изгледа многу привлечно и верувам дека дефинитивно ќе го користам за моите денови на зголемување.
Нати: Одлична идеја, оваа нишка.
Всушност, сакав да постам малку подолго, но морам да застанам од медицински причини. Happige medis, за кои е познато дека имаат поинаков, посилен ефект за време на постот,
Денес го започнувам пост-брзиот. Планот е сигурен до 21 март 2017 година.
Минатата година, па дури и претходната година, јас целосно не успеав да го изградам. Научив од тоа. За време на есенскиот пост мина многу добро, јас се здебелив само за 1,5 „задолжителните“ килограми и ја задржав тежината. Јас исто така водев дневник, што е многу корисно. Не можам да јадам големи порции и немам проблем со слатки. Мојата голема слабост е виното, и засега ќе сторам без него.
Вчера вечерта одев на шопинг, убави, здрави, свежи производи, вклучително и свеж лосос, сонував тартар од лосос со авокадо за време на целиот HFK. Може ли утре да ја јадам свежа риба сурова? Продавачот ми предложи да го јадам лососот денес, но рано е за мене. Можеби ќе го испржам утре.
Бидејќи никогаш не појадувам, сторив без пареното јаболко, убава супа од зеленчук за ручек и мала зелена салата и свеж бел аспарагус со компири и јогурт од билки навечер (ако толку многу ми се допаѓа). Утре дефинитивно лососот, колку и да е подготвен, тогаш спонтано решавам што да правам со намирниците што ги купувам.
Понекогаш јадам веган или вегетаријанец, но сега и тогаш месо, не свинско, и пред се риба и морски плодови, многу зеленчук и зеленчук, а помалку овошје.
Мојот сопруг е особено среќен за мојата структура. Досега го придружував со неговата салата со мојата супа од зеленчук, тогаш тој мораше да продолжи да јаде сам, бидејќи мирисот на храната (мириса многу подобро за време на постот) ме натера да се чувствувам многу гладен.
Сега морам да се збогувам со многу убавото чувство на празен стомак и црево, но среќен сум што повторно добив нешто меѓу забите.
Уште една недела на зимско работење, па друга недела за последни тези, чистење и средување дома, а потоа СПАКУВАЕ ВО ВАШКАТА ОТКАА И ОДАТЕ НА ЈУГ, до пролет, уморна сум од вечното бело.
Се гледаме наскоро и со среќа со поставувањето
Кавра