Каков позитивен ефект има пилатес за вас основна обука, фитнес, пилатес, спорт
Со редовно и правилно тренирање со пилатес, можете да сметате на следниве резултати: силен центар на телото, затегнати и слаби мускули, подобрено држење на телото, поблагодатно движење, подобрена свесност за телото, поголема рамнотежа, зголемени перформанси во други видови на фитнес или спорт
Како да го зајакнете центарот на вашето тело со пилатес
Секоја вежба со пилатес се осврнува на карличните подни мускули, стомакот и грбот. Различните мускулни слоеви се тренираат однатре и надвор. Со цел да научиме како непрофесионален, т.е. како нормален клиент, кои длабоки мускули постојат и како можат да се активираат, секој професионален час по пилатес започнува со вежба со изометрична напнатост за карлицата, длабоките стомачни мускули (transversus abdominis) и за длабоките Мускули на грбот (мултифидус). Пред какво било вистинско движење, потребно е прво активно да се напнат овие мускули на Пилатес, кои се близу до 'рбетот. Само тогаш започнува контролата на движењето, која сега ги обучува и длабоките и површните мускулни слоеви. Значи, во Powerhouse е зајакнат и грбот е заштитен од повреди. Покрај тоа, се ослободуваат тензии бидејќи површните мускулни области кои погрешно претпоставија стабилизирачки функции конечно можат да се ослободат и задачата за стабилизација може да се остави на зајакнатите длабоки мускули.
Цврсти и чисти мускули
За разлика од спортовите со сила, овој метод не е за зголемување на големината на мускулите, туку за создавање на соодветни и функционални мускули. Во класичните вежби за подот Пилатес, отпорот во тренингот не е предизвикан од тегови, туку од сопствената телесна тежина и гравитацијата. Движењата често произведуваат интеракција на концентрична и ексцентрична контракција на мускулите. Како прво, ексцентричната контракција предизвикува мускул повторно да се издолжи по скратувањето. Резултатот е естетско, добро формирано тело со тенки, фит мускули.
Подобрување на држењето на телото
На секоја професионална класа Пилатес, ќе се извршат сите движења на 'рбетниот столб: флексија, продолжување, странична флексија и ротација. Артикулацијата на 'рбетот, исто така, игра голема улога - движењето на пршлените едни кон други. Оваа мобилизација создава основа за подобрување на држењето на телото. Бидејќи слабостите на заглавеното држење на телото, како што се заоблениот грб или шупливиот грб, прво се олабавуваат со мобилизацијата, така што мускулите потоа можат да се зајакнат корективно во следниот чекор со цел да се подобри држењето на телото.
Повеќе доброто начин на движење
Во пилатес сите движења се меки и течат. Преминувањето од една во друга вежба се изведува што е можно непречено. Поттик или лулање треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Прекрасните секвенци на движења научени на обуката исто така се пренесуваат во секојдневниот живот и на тој начин промовираат благодат и харизма.
Подобрена свест за телото
Со пилатес исто така ја предизвикувате и развивате својата сива материја. Обуката ве прави „телесно паметен“. Бидејќи движењата не се одвиваат рефлексивно или автоматски, но тие се изведуваат свесно и содржат многу координативни елементи. Нервните клетки и линии, исто така, доживуваат стимулации да преживеат или да се формираат одново. Подобреното функционирање на нервниот систем го перцепирате како ново, интензивно чувство на тело.
Повеќе рамнотежа
Концентрацијата на сопственото тело и редоследот на движење во вежбите ви овозможуваат да влезете во добар проток за време на тренингот. За ова време, грижите за секојдневниот живот остануваат. Телото и умот идеално можат да се обноват. Како резултат, ќе се чувствувате свежи и освежени после тренингот со пилатес.
Зголемени перформанси во други фитнес или спортови
Пилатес често се користи како комплементарна обука од конкурентни спортисти. Подобрената јачина и стабилност на јадрото, како и посвесното користење на дишењето, помага во кој било друг спорт. Дури и популарни спортисти како велосипедисти, џогери, тенисери и голфери пријавуваат подобрувања во нивниот специфичен спорт, откако започнаа да тренираат пилатес. Посебно ефикасни се специјалните програми за пилатес кои се развиваат и се користат за различни спортови. Спортот се анализира во неговите редоследни движења и се дефинира кои области на телото се особено под стрес во однос на флексибилноста или силата. Соодветните вежби за пилатес и модификациите потоа се избираат токму за овие области.