Каков вид на вежби се поефикасни за слабеење
Одговорот е едноставен: и двете, но комбинирани. Но, да видиме кои придобивки ги има секој од нив и како би било препорачливо да ги комбинирате за оптимални резултати.
Кардио тренинзи
Постојат многу опции за правење кардио тренинзи, од наједноставните како што се напорно одење или трчање, до оние што вклучуваат уреди како што се велосипед, вкрстен тренер, машина за веслање итн. Но, само два режима: кардио висок интензитет (како што се спринтови) или слаб интензитет. Првата е анаеробна вежба, бидејќи не користи кислород како извор на енергија, туку глукоза, и е одговорна за акумулација на млечна киселина во мускулите. Вториот, слаб интензитет, е аеробен, бидејќи го користи кислородот како извор на енергија.
Нивната ефикасност во однос на согорувањето на маснотиите зависи од тоа како двајцата влијаат на системот за обновување на организмот по напор. По кардио тренинзи со висок интензитет, телото работи да го врати долгот на кислород во следните 24 часа, метаболизмот е поактивен и троши калории, додека тренинзите со низок интензитет не влијаат на долгорочното закрепнување после вежбање. Значи, од двете, најефикасни се оние со висок интензитет, но за да се достигне ова ниво на интензитет, потребни се многу високи и тешко достапни напори (барем за почетници).
Обука за сила
Овие се најефикасни кога станува збор за согорување на маснотии, бидејќи тие најмногу влијаат на имунитетниот систем на организмот после вежбање. Затоа, метаболизмот е многу поактивен во следните 24-36 часа. Друга предност е што ќе добиете мускулна маса, што ќе го зголеми метаболизмот и ќе ви помогне подобро да ги „управувате“ мастите во текот на денот.
Друга предност на тренингот за сила е тоа што ги вклучува сите мускулни групи, додека кардио тренингот повеќе се фокусира на долните екстремитети. Покрај тоа, обуката за сила е многу поразновидна, забавна и интерактивна!
Комбинирајте ги!
Како заклучок, можеме да кажеме дека вежбите за сила се поефикасни во губењето маснотии отколку кардио, но вашиот тренинг може да биде поефикасен ако ги комбинирате.
Можете да започнете со вежби за сила 40-45 минути и да завршите со 5-10 минути кардио сесија со висок интензитет. Друга опција е да тренирате со HIIT - програми за обука со висок интензитет, како што се часови со грант од светска класа. Овие обично траат 30 минути и се совршена мешавина од кардио и сила, што покрај многу високите калорични изгореници, ја зголемуваат силата и брзината. Но, не заборавајте дека сето ова е залудно без избалансиран начин на живот и диета погодна за вашата намена.
Емил Пептеа е личен тренер на Светска класа во Гранд.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.