Каков вид обука да изберете
Сакате да започнете да спортувате, но немате идеја со каков вид тренинг да започнете?
За почетници, ве советувам да направите комбинација на кардио часови со часови за обликување на телото. Кардио значи секоја активност што го зголемува вашиот пулс на одредено ниво. Кардио вежбите се најпознати по тоа што се ефикасен начин за согорување на калории.
Сепак, не препорачувам да изведувате само такви вежби.
Не смеете да заборавите дека мускулите мора да бидат обликувани и тонирани. Само не очекувајте дека по 2 месеци спорт во едно утро, ќе се појави долго изгубениот шест пакет.
Идеално, програмата за обука треба да вклучува вежби за сите видови мускули и за сите делови на телото. Претпоставувам дека сакате хармоничен развој на телото, а не полуработено тело, како Johnони Браво - со огромни раце и стапови наместо со нозе.
Не е доволно само да кревате тегови, бидејќи освен тренинг за сила ви треба и издржливост, издржливост и флексибилност.
Особено е важно да се работи на флексибилност. Ако се борите да врзете чипка, тоа значи дека имате проблем. Вежбите за развој на флексибилност се претставени со загревање и истегнување на почетокот на часот, соодветно ладење на крајот од часот. Истегнувањето ја подобрува циркулацијата на крвта и држењето на телото. Времетраењето на секое движење на истегнување треба да биде помеѓу 15-30 секунди, доволно време да се почувствува напнатост во мускулите, но не и болка.
Препорачливо е да вклучите вежби за флексибилност во нашата програма (јога, гимнастика за 'рбетот), бидејќи поради седентарен начин на живот се губи голем дел од флексибилноста на телото. Можеби не знаете дека постојат некои активности како што се работа на компјутер, кои скратуваат одредени мускули, а со тек на време сфаќаме дека не можеме повеќе да изведуваме едноставни движења (истегнување по книга на полицата).
Ако седиме 8-9 часа на столче пред компјутерот, мора да обрнеме поголемо внимание на долниот дел на грбот.
По вежбите, држењето на телото постепено ќе се подобрува и фигурата ќе почне да се преуредува.