Каква диета до јуни диети и губење на тежината

Каква диета до јуни?

на LZ_Safe »10 март 2020 година 13:00 часот

Здраво луѓе,
Откако долго читав на форумот, решив да ти се придружам, бидејќи имам прашање што ми гори на јазикот.

Во моментов сум на 19% КФА (мерено од спортскиот лекар), тренирам веќе 3 години и конечно сакам да го „скокоткам“ мојот шест пакет ова лето.
Затоа, моето прашање до вас, која диета е најдобра.

Тоа беше моја идеја: 150 грама јаглехидрати, 150 грама протеини и максимум 30-35 грама маснотии дневно

Или, треба да возам ниско-јаглени хидрати, т.е. максимум 30 грама јаглехидрати, 150 грама протеини и 40-50 грама маснотии .

Во моментов тежиме 77 килограми со КФА од 19%, јас би бил многу среќен да добијам одговор. ))

Одг: каква диета до јуни?

на Веги92 »10 март 2020 година 13:31 часот

Сега многу едноставна вистина.

Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете.

Ништо воопшто не го тресе овој природен закон. Како прво, не е важно што внесувате, кога го внесувате и која народна мудрост ја следите. Единствено што брои е рамнотежата на калориите.

Макроата и обуката стануваат важни кога станува збор за:
- Без разлика дали губите маснотии или мускули додека губите тежина
- Без разлика дали можете да ги одржувате сите важни функции на телото

Одг: каква диета до јуни?

на LZ_Safe »10 март 2020 14:07 часот

Одг: каква диета до јуни?

на _леон2901 »10 март 2020 година 14:53 часот

Пронајдете премалку 2g протеини на кг. Би имал за цел 3g.
Кажете 3g протеини 2g јаглехидрати 1g маснотии
Тогаш би продолжила да ги намалувам јаглехидратите секоја недела.

Одг: каква диета до јуни?

на LZ_Safe »10 март 2020 15:32 часот

Одг: каква диета до јуни?

на Веги92 »10 март 2020 година 15:35 часот

_leon2901 напиша на 10 март 2020 14:53: 77 кг на која големина?

Зошто 3g? Не е потребно за да се обезбеди одржување на мускулите во исхраната.
Може да се направи за сатурација и ТЕФ.

И зошто да се намалат јаглехидратите неделно? Нема смисла.

Ако го гледате како висок јаглени хидрати, тогаш да. Протеините/мастите мора да бидат барем покриени, останатото зависи од вас. -> Главната работа е дефицит.

Сега многу едноставна вистина.

Одг: каква диета до јуни?

на LZ_Safe »10 март 2020 15:47 часот

Можеби може да ми помогнете уште подобро ако ви кажам дека мојот извор на јаглени хидрати се состои исклучиво од ориз, тестенини или компири
Изворот на протеини направен целосно од шницел од мисирка или мисиркини гради, како и пржени јајца и протеини од сурутка
Изворот на маснотии е сирењето (Гауда си ја правам месото за да нема вкус на ништо) и маслото со кое пржам е трн или сончогледово масло

Јас сум помеѓу 700-800 KCAL во дефицит, тренирам 3 пати неделно (целото тело)
Понеделник: грб, трицепс (латен пулдаун, веслање (тесна кула), стојан кабел повлечен до стомакот, падови (машина за трицепс), трицепс што се протега на влечникот за кабел
Среда: нозе, раменици (преси за нозе, потколеници, проширувања на нозете, преса за Арнолд (KH), странични подигнувања (KH), рикверц за пеперутка (машина)
Петок: Граден кош, бицепс (летање (навалена клупа), преса за клупа (рамен LH) и наклон (KH), стоечки SZ кадрици, бицепс кадрици

Што мислите за тоа, можете ли да го направите од 19% КФА до шест-пакет КФА до јуни, ќе претпоставам 10%

Одг: каква диета до јуни?

на H_D »10 март 2020 17:15 часот

ако сакате да слетате некаде под 70 килограми на 1,81.

Со датумите треба да прашате како трениравте 3 години

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: каква диета до јуни?

на LZ_Safe »10 март 2020 година 17:19 часот

Редовно тренирате само половина година. претходно мораше да се бори со лоша повреда на рамото една година.

што мислиш ако сакаш да слеташ некаде под 70 килограми на 1,81 ?