Каква диета треба да има ектоморф за да стави мускулна маса
Јас сум дел од оваа категорија и од искуство ви кажувам дека мора да ги пресметате вашите калории. На пример, се одржувам со 2000 - 2500 калории на ден, но кога ми треба оброк достигнувам 4000 калории (околу 6-7 оброци на ден + закуски). Исто така, не занемарувајте кардио, без оглед што ви кажуваат другите затоа што ектоморфот става маснотии на него релативно лесно, мускулната маса е многу тешко да се додаде.
Треба да имате 6 оброци на ден богати со јаглени хидрати и протеини.
Исхрана богата со јаглени хидрати и протеини, но особено јаглехидрати. Кај ектоморфите, проблемот не е во бројот на протеини за зголемување на мускулната маса, туку во бројот на јаглехидрати. Како заклучок, ви требаат многу јаглехидрати. Околу 3-6гр јаглехидрати на кг тело.
-Јаглехидратите се наоѓаат во: храна добиена од брашно, компири, ориз, овошје, слатки итн.
-Протеини: месо, јајца, млечни производи, итн.
)) прашањето е малку погрешно, за да ја ставите мускулната маса ви треба исхрана + спорт добро:
-претпочитано месо од пилешки гради, јадете месо секој ден (содржи креатин)
-салата
-печурки
-грав
-млеко
и имаат најмалку 4-5 оброци на ден.
Не секој вид месо содржи креатин, туку само црвено месо. Мислам дека мислеше на протеини.
Креатинот содржи и рибино месо.
Зборувајте глупости, за 5g креатин треба да се јаде приближно. 2кг црвено месо, па паѓа оваа варијанта, не знам колку можат да го направат ова без да се форсираат.
Дали зборувам глупости? Му реков за креатинот дека не содржи било каков вид на месо, туку само црвено месо и во многу мали количини.Плус му реков дека може да се однесува на протеини, а не на креатин.
Мислев на лајонсгејт и најдобриот свет.
Пиењето јајца наутро или варењето е иста работа, но ако се пие, на телото му е потешко да извлекува протеини.
Мора да имате спорт плус урамнотежена исхрана богата со протеини
Пресметајте се едноставни “
Бројот на протеини го наоѓате со множење на тежината што сакате да ја достигнете x 2, 5.
Бројот на јаглехидрати го наоѓате со множење на тежината што сакате да ја достигнете со 4.
За карбо може да јадете бел леб (ако сте ектоморфен), бел ориз (по можност кафеав), овесна каша, компир печен, итн.
Може да најдете протеини во млечни производи, јајца, месо, дури и соја и грав.
Па, прво не мора да ја имате оваа мисла дека „никогаш нема да ја имате“, вашата девојка доаѓа во вистинско време, можеби немавте среќа, но во иднина никогаш не знаете дали сакате или не. Потоа, размисли за тоа. (повеќе)
Интернет-училиштето во голема мера ја нарушува социјализацијата/комуникацијата физички, и овој факт нè прави далечни не само физички, туку и психички затоа што ја губиме таа врска што ја имаме едни со други и. (повеќе)
Така вашиот мозок ги перцепира како голем проблем. Ако ве обземат емоции и се лутите, тие ќе се засилат и ќе ви изгледаат посериозни отколку што навистина се. И за работите. (повеќе)
- 631.579 адолесценти
- 45.565 деловни и финансиски средства
- 21 819 уметност и култура
- 58.189 Авто & Мото
- 137.103 Убавина и мода
- 16.256 стрипови
- 45.714 кариера
- 16.942 Куќа и градина
- 44 Благородни причини
- 266.347 Разговори
- 571 коронавирус
- 277.823 Loveубов и секс
- 158.989 образование и општа култура
- 45.605 Семејство и врски
- 124.290 филмови и серии
- 61.562 хоби и миленичиња
- 126.389 комунални информации
- 457.290 компјутер/игри на Интернет
- Законодавство, политика и социјала 41.948
- 20.304 Литература
- 187.202 Музика
- 527 Родителство
- Религија
- 178.504 здравје
- 22,414 совети за домаќинства
- 43.937 Референци
- 2.413 Интернет безбедност
- 59.731 Спорт
- 32.717 наука и филозофија
- 330.837 технологија
- 96.463 телефонија
- 171.865 слободно време/излегување
- 52.627 тривијални/смешни
- 13.639 туризам
- 2.505 Волонтирање/Екологија
Следете го прашањето
Додадете го прашањето во омилени
На која оценка го давате прашањето?
Пред да го објавите одговорот, проверете дали не ги крши правилата.
Ви благодариме за вашиот одговор!
Пред да ја потврдите, ве молиме, поминете уште 20 секунди во преглед. Од желбата да имаме заедница што е можно покорисна и пријатна, бараме вашите одговори да следат 3 минимум правила:
- граматички точен израз (сите реченици започнуваат со големи букви и завршуваат со интерпункција, без кратенки како „нуш“, „акм“, „адик“ и без флагрантни несогласувања).
- се забавуваме, но не ги исмеваме другите;
- да остави непристојности на помалку интелигентните;
Ви благодарам од дното на моето срце за вашата посветеност и вклученост
TPU заедница
ВНИМАВНО! Повторното објавување на прашања/одговори што ги кршат правилата на TPU, ќе резултира со суспендирање или дури и откажување на сметката.
Не внесовте одговор!
Не сте напишале одговор на ова прашање, така што немаме содржина да објавуваме
Одговорот е објавен.
Ве молиме почекајте вашиот одговор да биде испратен за објавување.