Каква диета ви одговара според возраста

Секоја личност има различни нутриционистички потреби, а како што стареат, тие се менуваат. Значи, вашата диета исто така треба да се промени.

Не постои такво нешто како „совршена диета“. Човечкото тело работи различно од личност до личност, така што диетата што работи за некого може да има нула ефекти за некој друг.

Денес ви подготвивме план за исхрана кој ги задоволува нутритивните потреби на децениите од вашиот живот. Водете се според нашиот совет, но не заборавајте дека вие сте единствениот господар на животот, и имплицитно на вашата исхрана.

Како да се јаде правилно во адолесценцијата

Во оваа фаза од животот, човечкото тело расте и се развива, што значи дека му се потребни што повеќе хранливи материи. На оваа возраст, важно е да се направи навика да појадувате секој ден, навика што е добра да се чува до крајот на животот. Особено треба храна богата со калциум, железо и протеини.

Како да се јаде точно на 20 години

Отсега натаму почнувате да ја имате вашата прва вистинска работа, се преселувате во друг град за да бидете независни, стекнувате нови пријатели, сакате и можеби дури и се венчате. Вистинската диета за овој период од вашиот живот се базира на многу протеини, калиум и омега-3 масни киселини.

Ти треба 60-70 g протеини на ден, што може да го добиете со конзумирање пилешко без кожа, посни бифтеки, риба, јајца, грав, тофу сирење и млечни производи со малку маснотии. калиум им помага на срцето и мускулите да функционираат правилно, затоа дружете се со овошје и зеленчук како што се: јаболка, банани, јагоди, зелена салата и брокула.

Заменете ги чипсите со клинови од сладок компир, млечно чоколадо со темно чоколадо, јадете јогурт наместо сладолед и печено пилешко наместо пржено во маслена бања. Вклучете во исхраната состојки богати со омега-3 масни киселини и фолна киселина исто така зелен лиснат зеленчук, лосос, чиа семе, бадеми, интегрални тестенини или интегрален леб.

Како да се јаде точно на 30 години

30-годишното момче обично доаѓа со повеќе обврски дома и на работа, што понекогаш ве турка да јадете во бегство. Во исто време, во оваа фаза од животот, може да се манифестираат првите знаци на несоодветна диета, што се рефлектира во здравствени проблеми како што се хипертензија, дијабетес или висок холестерол.

На возраст од 30 години, важно е да се обезбедат на телото вредни хранливи материи како што се:

Фолна киселина (од суштинско значење за здрава бременост и намалување на ризикот од срцеви заболувања), од што добивате наут, аспарагус, спанаќ, брокула, авокадо, цели зрна, сок од портокал.
фитонутриенти (соединенија кои содржат антиоксиданти, кои го забавуваат процесот на стареење на организмот и ги оддалечуваат кардиоваскуларните заболувања), кои можете да ги извлечете од растенија, темно чоколадо, црвено вино и кафе.
железо (чиј недостаток се манифестира со екстремен замор и исцрпеност), од што можете да добиете школки, посно говедско месо, пилешко без кожа, соја, семки од тиква.

Исто така, за да ги задоволите промените што се случуваат во вашето тело во овој период од животот, јадете храна богата со калциум, која ја поддржува мускулната густина и ги зајакнува коските. Потребни ви се и многу протеини, од кои можете да добиете јајца, ореви, семиња, производи од соја, пилешки гради и киноа.

Како да се јаде точно на 40 години

На оваа возраст, почнувате да се наоѓате себеси и подобро да ги разбирате промените низ кои поминува вашето тело. Го слушате вашето тело и се помирувате со сите промени што се случуваат во него. Ти треба многу калциум, оптимален влез на витамин Д. и од влакна.

Влакна се хранливи материи кои вашето тело треба целосно да ги ужива на возраст од околу 40 години, со цел да го одржите вашиот нормален крвен притисок и да го зајакнете метаболизмот. Тие исто така ви даваат продолжено чувство на ситост. Направете од брокула, компири и цели зрна сојузници за дневна храна и внимавајте да се откажете од секаков вид нездрава храна.

Сепак, не си го одрекувајте задоволството да јадете еден вегетаријанска плескавица, што можете да го подготвите дома. На оваа возраст, исто така можете да уживате домашни сендвичи, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук. Секој оброк во денот треба да содржи протеини и растителни влакна.

Како да се јаде точно на 50 години

Како што стареете, метаболизмот почнува да работи со пониска стапка. Ова значи дека треба да јадете лесно сварлива храна. Заменете го редовното млеко со бадемово млеко и дневни житни култури со некои што немаат шеќер и секакви вкусови. Можете да ги засладите со неколку лажици мед, ако сакате. Ако сакате да ги подобрите знаците на стареење, консумирајте често авокадо, боровинки, брокула, ореви и спанаќ. Јаболката тие можат да ви помогнат да го одржувате холестеролот под контрола и да спречите дијабетес.

Како да се јаде правилно на 60 години и над оваа возраст

Може да стареете добро ако доволно внимание посветите на вашата исхрана после 60-тата година од животот. Конзумирајте секој ден 5 порции зеленчук и 2 порции овошје во оваа фаза од животот. Храна богата со железо се пожелни во вашата исхрана: спанаќ, грав и леќа. Може да бидете во форма со јадење многу зелен зеленчук и соја. Бидете внимателни да ја намалите содржината на сол во вашата храна. Избегнувајте вештачки слатки што е можно повеќе и пијте многу вода.

Дали ја следите вашата диета според возраста? Ако не, никогаш не е доцна да се започне!