Каква диета ви одговара според возраста
Различни сме, ова е јасно и секој од нас има одредени потреби да се чувствува исполнето и среќно. Но, има уште една работа: за да се чувствувате добро, треба да имате тело кое правилно функционира, а тоа се случува само ако му дадете балансирана исхрана што одговара на неговите нутриционистички потреби.
Како што минуваме низ одредени фази во животот, така се случува и со телото. Нашите барања се менуваат со возраста, што значи дека на телото му треба и друга храна за да се справи со промените.
Подготвив еден за вас подолу диета според возраста. Тоа е само за водство, вие сте единствениот кој знае што е најдобро за него.
Во адолесценцијата ви требаат многу хранливи материи затоа што вашето тело расте. Потребна ви е храна богата со калциум, железо и многу протеини. Тоа е време на транзиција и треба да донесете диета прилагодена на телото за да ви биде сојузник и да ве поддржува.
Веднаш штом ќе стигнете до 20 години треба да се потпрете на диета богата со протеини, калиум и омега 3. Во оваа фаза ви требаат околу 70 грама протеини на ден, што значи дека треба да јадете пилешко без кожа, посни бифтеки, риба, јајца, слаба млекарница. Јадете многу овошје и зеленчук. Користете псевдо-житни култури како што се чиа или тестенини од цели зрна.
На возраст од 30 години, одговорностите можат да превземат, а диетата ќе го заземе второто или третото место или ќе јадете во бегство, или воопшто не во одредени денови. Откако ќе ја достигнете оваа возраст, се препорачува да јадете храна богата со фолна киселина (наут, спанаќ, авокадо), фитонутриенти (темно чоколадо, кафе, црвено вино) и железо (говедско, пилешко без кожа). Сето горенаведено може да ви помогне да спречите срцеви заболувања, да имате здрава бременост или да го зачувате вашиот умор или истоштеност.
Кога ќе стигнете до 40 години веќе пронајдовте рамнотежа во животот и треба да се потпрете на диета богата со калциум, витамин Д и растителни влакна. Влакната ви помагаат да го контролирате крвниот притисок и да имате добар метаболизам. Секако, сè уште можете да уживате во „забранети“ производи од време на време, но бидете внимателни со количините и начинот на нивно подготвување. Обидете се што е можно повеќе да имате протеини и влакна на секој оброк.
до 50 години Вашиот метаболизам ќе започне да работи побавно, затоа се препорачува да јадете храна што лесно се вари. Јадете производи што можат да ви помогнат да ги маскирате знаците на старост: авокадо, боровинки, брокула, спанаќ.
до 60 години стар веќе е добро ако добивате редовни оброци и балансирано мени. Користете овошје и зеленчук. Обидете се да јадете производи богати со железо, зелен зеленчук и внимавајте на количината на сол што ја јадете. Не заборавајте да пиете што е можно повеќе вода.
Обидете се да се грижите за себе без оглед на одговорностите и возраста. НЕ заборавајте дека сте најважни и доколку сакате да уживате во животот што е можно повеќе мора да се грижите за вашето тело.