На каква диета треба да држам?

Постојат многу различни пристапи кон исхраната. И, се чини дека се и добри и штетни, во зависност од тоа кого прашувате. Која диета работи? Како можете да изгубите тежина? Како да изградите мускул? „Брзата храна дебелее“ - „Јадете само брза храна и губите 5 кг“. Некои препорачуваат многу протеини, други многу маснотии. Други велат дека маснотиите треба да се избегнуваат. И, тука е групата што вели дека не е важно што јадете се додека калориите се соодветни.

Која диета сега е најдобра?

Кај здрава личност, балансирана исхрана без премногу крајности е идеална.

Така можете да грицкате низ. Или да се напиеме. И, исто така, јадете нешто масно. И, ако во просек калориите се точни, ниту ќе ги земете ниту ќе се разболите од нив. На пример, ова неодамна беше објавено на јавната телевизија во програмата „Проверка на исхраната“ со Тим Мелцер. Па, и Мелцер и консултантот со лекар не се нужно примери за физичка подготвеност, но ниту тоа веројатно не е проблем (за повеќето). Основниот тенор на шоуто беше: Јадете што сакате, всушност сè не е толку лошо, се додека сте здрави, дури и неколку килограми на ребрата не се проблем.

И тоа е апсолутно точно.

Попроблематично е што на сите не им е лесно да се справат со искушенијата. Пример: Мојот колега за работа може да стави вреќа со гумени мечки на неговата работна маса и да грицка една или две од нив, одвреме-навреме. Кесата трае со недели со него.

Ако отворам вреќа со гумени мечки, таа е празна за многу кратко време. И големината на торбата не е важна. Можеби се чувствувам болно потоа - но торбата е сè уште празна. Но, тоа е повеќе од мојот проблем. Проблем што го решавам избегнувајќи да купувам слатки во големи количини. Затоа што кога е таму, ќе биде уништен од мене. Но, ако не го купам (или само во мали дози), тогаш и јас не можам да го јадам.

„Но, ако едноставно јадете помалку други работи, тогаш тоа не е толку лошо. Се додека бројот на калории е точен, не е важно “

Правилно Но, некоја храна едноставно ве прави „поситни“ од другите. Гуми мечки ме болат. Не е заситен. Па претпоставувам дека јадам премногу тој ден. Сепак, да ја ставев критичната храна на списокот на „лоши“ јадења, тоа немаше да ми се случи.

Аргументот дека сите различни диети работат само преку рамнотежата на калориите не е погрешен, но исто така не е 100% точен. Бидејќи диетата што е лесна за следење има поголеми шанси да се следи. И со тоа се обезбедува подобар успех на среден и долг рок.

Затоа, јас би предложил да барате диета што ви одговара. И, како ги наоѓате? Точно како ги наоѓате вистинските боречки вештини: гледате наоколу и правите пробна сесија за обука ако нешто звучи интересно.

Примери на диети што мислам дека се во ред:

Палео - диета за камено време
Диета со Грејси - храна која комбинира диета и која во голема мера се потпира на овошје и зеленчук
Slowcarb - варијантата претставена од Тим Ферис во „4 часа тело“ има мал план за обука
Leangains - Комбинација на наизменично постење и кревање тежина
„Јадете помалку глупости“ - чекор по чекор, извадете шеќер и бело брашно од менито и заменете ги со зеленчук и салати

Краткорочните диети (диети за несреќи) обично не се добра работа. За дисциплинирани спортисти, сепак, високо протеински диети со ниски калории (високи протеини во близина на диети со глад) како што е „Брза диета“ може да донесе добри резултати за краток временски период (до 4 недели). Како и да е, последно споменатата диета е навистина една од најскапите варијанти - принципот може да се спроведе и со значително помалку пари, но тука повторно се бара (Интернет) истражување.

Во принцип, би препорачал прво да разговарате со специјалист (нутриционист, специјалист, итн.) И да бидете контролирани доколку е потребно.