Каква храна треба да јадат спортистите кои практикуваат атлетика; Различни идеи
Каква храна треба да јадат спортистите кои практикуваат атлетика?
Исхраната на еден спортист мора да следи збир на правила. Во случај на спортисти, правилата се малку построги, имајќи предвид дека напорот што го вложуваат е издржан.
Храната треба да обезбеди доволно енергија за да ги поддржи вашите тренинзи, да ја зголеми вашата издржливост, да помогне во одржување на оптималната тежина и да обезбеди долгорочно здравје.
Ако сте спортист-аматер и сакате да имате начин на живот сличен на оној на спортистите со високи перформанси, првото нешто што треба да направите е да се грижите за тоа што ¢ mănà банки. Откажете се од пржена храна, кисели сокови и преработена храна и обидете се да јадете што повеќе здрава храна.
Списокот на храна што треба да го внесете во менито го вклучува следново:
Лосос
Тоа е исклучително хранлива храна, која може да се пофали со многу големи количини на омега 3, масни киселини и протеини. Омега 3 е starвезда на лососот, има антиинфламаторни својства и успева да ги подобри мускулните микро повреди кои се јавуваат за време на тренинг.
АЛМОНД
Повеќето тркачи јадат бадеми барем 3 пати неделно. Вкусните ореви содржат многу витамин Е, витамин кој ретко се наоѓа во исхраната.
Покрај тоа што помага при спортски перформанси, витаминот Е го намалува холестеролот, го намалува ризикот од срцеви заболувања и обезбедува заштита од рак. Бадемите може да се јадат во различни форми. Тие се идеални во салати и тестенини, заедно со житарки или едноставно се јадат како такви.
Лесните за купување, јајцата се вистинска придобивка за спортистите, бидејќи обезбедуваат голем дел од протеините и витамини што му се потребни на еден спортист.
Едно јајце има 10% од дневната потреба од протеини, а протеинот од јајце е супер комплексен. Во основа, овој производ ги содржи сите аминокиселини што му се потребни на телото за да се опорави од спортот.
Не само спортистите можат да уживаат во потрошувачката на јајца, туку и сите други луѓе. Често консумирани јајца можат да помогнат во здравјето на очите, да ги зајакнат коските и да ја подобрат меморијата.
Точно е дека има многу гласови кои велат дека честата потрошувачка на јајца може да доведе до холестерол, но статистичките податоци покажуваат дека луѓето кои ги консумираат имаат помал ризик од развој на срцеви заболувања од оние кои го прават тоа. кои не ги консумираат. Јајцата треба да се јадат варени или во омлет, без многу масло.
Цели зрна
Ако не сте навикнати да јадете цели зрна наутро, добра идеја е да започнете нова навика. Заедно со млекото, тие ја обезбедуваат целата енергија што ви е потребна за вежбање на највисоко ниво.
Ceитарките исто така може да се јадат после трчање, што се исклучително ефикасни за закрепнување. Заедно со цели зрна, можете да јадете и леб од интегрално, што е исто толку вкусно.
Иако водата не е храна, таа мора да биде во исхраната на еден спортист. Спортските перформанси можат доста сериозно да дехидрираат во услови кога тоа доведува до губење на течност од телото преку потење и дишење.
Еден спортист треба да консумира до 3 литри вода секој ден и да се обидува да ја дозира во текот на денот. Иако повеќето луѓе пијат вода само кога се жедни, пожелно е прво да пиете вода, на таков начин што ќе спречите дехидрација.
Очигледно, ова не се единствените намирници што треба да ги јаде еден спортист. Производи како што се бобинки, портокали, мешунки, грав, сите видови млечни производи, па дури и црно чоколадо може да се консумираат со доверба. Она што е важно е целото мени да биде избалансирано и да не содржи забранета храна. Со правилна исхрана, секој спортист може да постигне перформанси.