12 совети за здраво срце

Дневен предизвик: здравјето на вашето срце

Ние исто така се однесуваме на нашето срце како мотор на човечкиот организам. Неговата работа е да пумпа крв околу телото, така што ќе се снабдува со кислород и хранливи материи и отстранети се отпадни материјали. Кога срцето е нападнато, квалитетот на животот и радоста на животот се намалуваат - затоа секогаш треба да внимаваме на неговата благосостојба! Кога нашата генијална пумпа за живот е изложена на ризик и што секој може да стори за здравјето на своето срце, можете да дознаете овде со нас на блогот Лифта.

Чести причини за срцеви заболувања

„Срцето е нашиот најважен мускул“, велат тие и навистина е многу силно. Но, моќта на срцето има многу непријатели. Одделот за медицинска кардиологија се занимава со причините за кардиоваскуларните болести и објаснува што им е потребно на луѓето за здраво срце. Овие здравствени индикатори се добро истражени и сеприсутни во медицинското образование. Како и да е, според Федералниот завод за статистика, кардиоваскуларните болести биле најчеста причина за болести и смрт во западните индустриски развиени земји во 2014 година. Причините зошто толку многу луѓе страдаат од срцеви заболувања се повеќекратни:

Чад
Зголемени липиди во крвта (високи нивоа на холестерол)
висок крвен притисок
Психо-социјални фактори како што е стресот
Мала физичка активност
Прекумерна тежина (дебелина)
Наследна диспозиција
исхрана

Но, има и добра вест: причините за срцеви заболувања се разновидни, но можностите за здраво срце се барем толку многу! Да го земеме централниот фактор на исхрана: Тука секој може да забележи важни совети кои се добри за срцето и во исто време да живеат со задоволство.

Диета здрава за срце: која храна е добра за срцето?

Дури и ако главно ги знаеме камен-темелниците на здравата исхрана: Со секојдневните слатки и масни искушенија, брзо губите од вид што вклучува исхраната здрава за срцето. Постојат многу добри упатства што сите можеме многу лесно да ги следиме.

Јадете разноврсна

„Храна за срцето“ не значи дека треба да живеете само на моркови и јаболка. Уживајте во разновидноста и консумирајте храна богата со хранливи материи, нискокалорична. Дајте приоритет на храна од растителна основа и редовно менувајте ги состојките. На овој начин имате урамнотежена исхрана и го снабдувате организмот со најважните хранливи материи.

полно жито

Треба да вклучите и консумирате производи од цели зрна и компири, како и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз во вашите оброци. Овие производи имаат малку маснотии. Производите од цели зрна се интересни бидејќи ја зголемуваат содржината на влакна во вашата храна. Влакната ве исполнуваат подолго, го прават нивото на шеќер во крвта побавно и се спречува запек.

Овошје и зеленчук

Уживајте во околу пет порции овошје и зеленчук на ден и изберете што е можно свежи и сезонски производи. Овошјето и зеленчукот обично содржат малку калории и многу витамини и минерали.

Совет: Исечете јаболка, банани или јагоди во мусли. Јадете малку овошје и зеленчук како здрава закуска помеѓу оброците. Паприка, колера или морков исто така имаат добар вкус помеѓу нив. Главните оброци може да ги јадете со многу зеленчук или да служите како прилог со шарена салата.

Млечни производи, риба, колбаси

Вклучете млечни производи и риба во вашата дневна исхрана и користете малку колбаси и месо. Млечните производи сирење, јогурт или кварк содржат калциум и протеини. Може да јадете риба еднаш или двапати неделно - производи од одржливо потекло се добредојдени. Тој е многу хранлив и, меѓу другото, содржи јод, селен и омега-3 масни киселини. Месото е важен извор на протеини и витамини од групата Б, но особено црвеното месо може да биде ризично во големи количини.

Користете само одредени масти

Во принцип, вие повеќе сакате да ги намалите мастите во вашата исхрана. Тоа е носител на вкус, но во исто време содржи многу калории - двојно повеќе од иста количина јаглехидрати или протеини. Како можете да ги намалите маснотиите во вашата храна? За млеко и млечни производи, изберете варијанта со половина маснотија. Ако пребарувате парче месо, доволно е малку масло. Месните производи како колбаси и колбаси обично содржат многу маснотии. Исто така, има масти скриени во слатки и во брза храна. Од друга страна, незаситените масни киселини се нарекуваат „добра маст“. Тие се наоѓаат во растителни масла како што се семе од репка или масло од семе од тиква.

Намалете го шеќерот и солта

Шеќерот не само што обезбедува сладост, туку има и релативно голем број калории. Затоа, јадете храна засладена со шеќер само повремено. Вишокот сол може да биде и нездрав. Свежи билки од сите видови се добра алтернатива за додавање сол на трпезата.

Вода за пиење е добро

Водата е клучна компонента во човечкото тело. Организмот губи течност секој ден преку потење и испарување. Здравите луѓе треба да пијат околу 1,5 литри на ден. Кога пиете, дадете предност на вода затоа што не содржи калории. Исто така пијте незасладени чаеви или шприцер за сокови. Односот идеално треба да биде три дела вода со еден дел сок - затоа што засладениот сок содржи многу калории. Важно правило за пијалоците: пијалоците што содржат калории не исполнуваат, тие се повеќе гоење. Патем, алкохолот е особено калоричен.

Внимателна подготовка на храната

Зеленчукот што е сварен е само половина од вкусен. Покрај тоа, веќе не е толку хранлив. Хранливите материи ги добивате со нежно готвење зеленчук и не користење премногу високи температури.

Јадете во мир

Ако јадете брзо, јадете повеќе пред да се чувствувате сити. Затоа, јадете полека и уживајте во оброк свесно. Најдобро е никогаш да не ја лапате храната на страна.

Овие Совети за диета здрава за срцето треба да вклучите во вашиот секојдневен живот. Бидејќи нездравата диета со многу маснотии може да промовира кардиоваскуларни заболувања. Важно е секогаш да ја чувате забавата и уживањето во храната и да уживате во неа. Ако не сте во можност да спроведете сè што сте планирале на почетокот - тоа не е проблем. Кинескиот филозоф Лао Цу рече: „Најдолгото патување започнува со првиот чекор.“ Главната работа е да започнете и да имате храброст да направите промена за себе.

Покрај добрата исхрана, има уште неколку вредни совети за здрав начин на живот во срцето.

Како да го одржите вашето срце здраво

Движете се колку што можете повеќе

Физичката активност го намалува крвниот притисок и позитивно влијае на метаболизмот. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да вежбате по 30 минути секој ден. Не треба да се исцрпувате секој ден. Сосема е доволно да се оди брзо за половина час. Само обидете се да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Можете да вклучите кратки прошетки во секојдневниот живот, да се качувате по скали наместо во лифт и, ако е можно, да спортувате три до четири пати неделно.

Но, бидете сигурни дека секогаш правите сè во консултација со вашиот матичен лекар, затоа што треба да вежбате само во здрава мерка и во рамките на вашите индивидуални можности. Важно: Дознајте сами кој спорт ви одговара и во кој уживате. Не принудувајте се да направите нешто во што не уживате.

Намалете го стресот

Стресот е физичка и психолошка реакција што треба да ни овозможи да се справиме со посебни предизвици. Терминот исто така го опишува добиениот физички и ментален стрес. На пример, негативниот стрес може да предизвика недостаток на сон. Покрај тоа, постои проверлива врска помеѓу негативниот стрес и високиот крвен притисок, дебелината и срцевите заболувања - особено срцев удар. Затоа, ослободете се од негативниот стрес што е можно повеќе од вашиот живот. Научете сами како да се справите со стресот.

Избегнувајте пушење

Потенцијалот за задоволство од пушењето не може да се мери со многуте негативни последици. Сите сме свесни за ова. Пушењето создава зависност и го зголемува ризикот од бројни болести како што се срцеви, респираторни и карциномски болести. Сепак, многу е тешко да се извлечеш од тоа. Патем, вообичаените помагала за откажување од пушењето се само поддршка. Никотинот може да го повлечете само доколку имате силна волја. Одете за тоа: срцето ќе ви се заблагодари.

Заклучок

Кардиоваскуларните болести се широко распространети во западните индустриски општества. Тие се најчеста причина за болести и смрт. Причините зошто луѓето добиваат срцеви заболувања се повеќекратни. Тие се движат од пушење до стрес и исхрана.

Сепак, опциите за здрав начин на живот се исто толку бројни. Со забава, радост и без притисок за изведување, можете да го подобрите вашиот начин на живот и да го промовирате здравјето на вашето срце со едноставни средства. Најважните совети за срцето се здрава исхрана, многу вежбање, не пушење и намалување на стресот.

Што правите за да го одржите срцето во форма? Со нетрпение ги очекуваме вашите препораки.