Каква стимулативна струја навистина носи за градење на мускулите

25.04.2012, 15:40 часот | dpa-tmn, dpa-tmn

Третманот со струја на стимулација не ја заменува обуката. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Со електромиостимулација (ЕМС) електричната стимулација треба да го стимулира развојот на мускулите. Но, не можете да го направите ова целосно без пот: Ако сакате мускули погодни за вежбање со тегови, не можете да се потпрете само на фитнесот од штекерот. Струјата на стимулација може да биде корисна дополнителна програма.

Повеќе за фитнесот

Мускулите се стимулираат од електрична енергија

Постигнете го истиот ефект за 20 минути како и со конвенционален 90-минутен тренинг. Звучи премногу добро за да биде вистина. А сепак, се повеќе и повеќе фитнес студија го ветуваат токму тоа. Чудото би требало да се постигне со методот наречен електро-мускул или електромиостимулација. Професионални спортисти како Виталиј Кличко ги користат, а студиите на Спортскиот универзитет Келн ја потврдија нивната ефикасност. „Електромиостимулацијата е термин што се користи за да се опише вештачкото активирање на мускулите со мала стимулативна струја“, објаснува проф.Веит Ванк од Германското здружение за спортски науки. Електродите, од кои произлегуваат електричните импулси, се ставаат на мускулните делови што треба да се стимулираат. Овие ги стимулираат влакната и предизвикуваат контракција на мускулот. „И без вклучување на мозокот, што нормално дава команда за контракција и опуштање на мускулите“.

Од физиотерапија до теретана

Апликацијата за стимулативна струја првично доаѓа од физиотерапија. Таму се користи, меѓу другото, за третман на мускулни и нервни заболувања или за цели на рехабилитација. „На пример, ако некој изгубил многу мускул како резултат на повреда и има потешкотии да го изгради повторно на конвенционален начин“, објаснува проф. Холгер Шмит од Научниот советодавен одбор на Германското друштво за спортска медицина и превенција. ЕМС се најде во спортот и фитнесот во 1970-тите. Отпрвин главно се користеше како пасивен метод за подобрување на перформансите во професионалните спортови. Во последниве години се повеќе се користи со активна физичка активност и се етаблира како посебен метод за обука што заврши во фитнес студија, а со тоа и во планот за работа на нормалните смртници.

Функционалното одело тренира одредени мускулни групи

Ова беше промовирано со развој на нови системи за ЕМС кои се поефикасни и полесни за употреба за целите на обука, вели Јоханес Помериен, експерт за ЕМС и член на Здружението на германски фирми за фитнес и здравје. Каде што на почетокот, како и во физиотерапијата, индивидуалните електроди беа залепени на кожата кои само стимулираат индивидуални мускулни области, сега постојат уреди кои го активираат целото тело. Ова е еден вид функционално одело, кое се состои од елек, безбедносен ремен и јамки за раце и нозе во кои се вградени електроди. „Тие се поставени на таков начин што стимулираат од 80 до 90 проценти од мускулите.

Бидејќи овие одела за цело тело нудат висок степен на слобода на движење, опциите за обука се разновидни: Тие се движат од скоро пасивно вежбање, во кое корисникот зазема само различни позиции додека е под напон, до тренинг со висок стрес со тегови или на неблагодарна работа. „Можете исто така да тренирате специјално со костум, односно специфично да ги стимулирате мускулните области кои се особено под стрес во голфот, едрењето или која било дисциплина“, додава Помериен.

20 минути е еквивалентно на неколкучасовна обука

Покрај личниот вкус и спортската ориентација, нивото на изведба одлучува како ќе изгледа тренингот: „Поради интензивната мускулна контракција, електромиостимулацијата бара многу од телото без многу движење“, објаснува Помериен. Обуката е напорна и многу ефикасна. „20 минути лесна вежба може да се спореди со неколкучасовна конвенционална обука“.

Продавачите ветуваат премногу

Позитивните ефекти што се припишуваат на стимулацијата вклучуваат не само градење мускули, туку и поголема подвижност, губење на тежината и затегнување на сврзното ткиво и кожата. Сребрен куршум? Подобро е да се погледне нешто диференцирано, го советува Шмит: "Ефектот на ЕМС врз мускулите е несомнено. Сепак, некои провајдери ветуваат премногу". Револуционерни успеси во обуката додека лежите се едни од нив. Тоа воопшто не е можно затоа што на ЕМС му е потребна сопствена поддршка на организмот за правилно функционирање, вели лекарот. Исто така, сомнително е дека методот на електрична стимулација може да се користи за да се собере истиот волумен на мускулите како и со вообичаените тренинзи за сила. "Кога свесно кревам тежина, мозокот активира многу мускули истовремено. Покрај оној што го прави движењето за влечење или туркање, како што се оние што го координираат и стабилизираат движењето. Активирањето од страна на ЕМС е прилично локално", објаснува Ванк. Тоа значи на обичен јазик: Ако сакате мускули соодветни на тренинг со тегови, мора да направите тренинг со тежина. Со ЕМС како дополнителна програма, сепак, може да се постигнат добри ефекти.

Слабејте преку вежбање

Инаку, се смета дека струја на стимулација плус акција е повеќе ветувачка - само струјата на стимулација е помала. Ако сакате вдлабнатините на задникот да исчезнат, обично навистина може да постигнете нешто со дополнителна обука за метаболизам на маснотиите, и покрај докажаниот ефект на ЕМС што ја стимулира циркулацијата на крвта. А, за да се намали телесната тежина, потребно е повеќе од електричниот импулс: Тој го зајакнува метаболизмот - но килограмите навистина се топат само ако сте активни под моќ. Кога се користи правилно, обуката за ЕМС е безопасна. Сепак, постојат некои контраиндикации: вклучувајќи бременост, пејсмејкер или отворен осип на кожата. Овластени обучувачи на ЕМС и спортски лекари можат да дадат информации за ова.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.