ДУКАН - Диета или начин на живот

Драги мои, на предлог на човек драг за вас, решив да ви ја напишам мојата приказна во врска со „режимот Дукан“. Сакам да прецизирам од почетокот дека строго ќе го кажам моето искуство и на другите познаници, без употреба на помпезни зборови или копирање долги текстови за овој режим на разни веб-страници.

Каде слушнав за овој режим? Често читав наслови што го содржеа името „Дукан диета“, кликнував на страницата, читав меѓу редови и се затворав. Еден ден сестра ми се враќа дома и ми кажува за нејзиниот шеф дека изгубила 8 кг за една недела. и дека неговата сопруга исто така започнала диета заедно. Јас велам добро. каква диета? Дукан, dukan, dukan. Што има со овој Дукан? Не верував додека не го видов со свои очи. И од тогаш реков подготвен! Ние го правиме тоа од понеделник! (Тука ќе направам заграда: Јас не бев претерано заоблена личност, но не и слаба! Сета оваа моја борба со кг започна во 9 одделение. Кога бев 80 кг на 1,75 м. дека изгубив тежина, како што не знам, но успеав да достигнам 73 и тоа беше тежината во која стагнирав. Ретко достигнував 70, но потоа вратив 2-3 кг и да кажам дека со просек се наоѓав на 72).

Времето помина и решив да направам некои промени во мојот живот во однос на мојот животен стил. Веќе една година, движењето ми стана свето: аеробик, кангу, џогирање, долги прошетки, зумба. што било значи движење. Првите месеци ги започнав интензивно, шетав по 2 часа скоро секој ден, потоа го сведов на минимум 3 пати неделно (секако има уште ситуации кога ќе помине една недела во кои не стигнувам затоа што или немав време или можеби не Имав пари за претплата веднаш штом истече, или го напуштив локалитетот итн.). Поминаа 5-6-7 месеци откако сè уште вежбав и немав ставено грама барем на вагата, понекогаш по 2 часа аеробик дури и имав повеќе од 500 гр (тука интервенираше инструкторот и ме советуваше да Повеќе не земам по кг, туку да мерам во см). Но, сè уште не ми се чинеше нормално дека ниту грам не исчезна. Јас не држев диета, но не јадев пржена храна, во масло или што и да било. Никогаш не се убив со храна, мојот проблем беше тоа слатко, сирупско нешто. и колку се добри среде ноќ. во умот ми беше: „еее што ако сега јадам чоколадо, утре одам во теретана и ќе го симнам“:)))

Мислам дека сите девојки имаат период во животот кога не ја минуваме оваа борба со кг. или ако тоа не значи дека имате среќа! Кога не сте задоволни од себе, тоа многу влијае на вас во вашите секојдневни активности и во односите со оние околу вас. да во одреден момент се затворате во себе и ја губите довербата.

И тука доаѓа денот на 22 април 2013 година - скалата покажува дека тежам 70 кг. Читав на Интернет од што се состои овој режим и се сетив на следново: има 4 фази: 1. Напад; 2. Кроазиера; 3. Зајакнување; 4. Дефинитивна стабилизација.

Во првата фаза, нападот. Јас го чував само 4 дена затоа што спаѓав во категоријата на оние кои сакаат да изгубат помалку од 10 кг. Јас нема да ги набројам дозволените, недозволените јадења затоа што овие информации можете да ги најдете насекаде на Интернет (ќе прикачам линк каде што можете да прочитате сè што ве интересира како во книгата: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1 -напад). Во дневник запишувам секој ден што јадам; Giveе дадам неколку примери за тоа што јадев во овие 4 дена, задолжителен ден на лажица овесни трици со малку обесен јогурт (прилагодете се на варењето).

Ден 1: пилешки гради на скара + риба на скара + лажица овесни трици со малку обесен јогурт (добра работа е што јадете додека не се заситете додека јадете дозволена храна, имено: јајца, месо, обемно сирење, јогурт обезмастено);

Ден 2: омлет + јогурт со малку маснотии + пилешки гради на скара + лесна кола + кафе засладено со засладувач + јогурт со трици од овес

Ден 3: 2 варени јајца + пилешки гради на скара + 3 парчиња пастрмалии + сув џигер од шпорет + јогурт со трици од овес

Ден 4: 2 варени јајца + малку маснотии јогурт со овесни трици + пилешки гради на скара + 2 парчиња цедена шунка + 2 црн дроб

Следно е втората фаза, во која сè уште сум, фаза на крстарење. На кратко: Ја јадев целата храна што е дозволена во првата фаза; после ден можеме да додадеме зеленчук, ден протеин + зеленчук, ден протеин, ден PL, ден P и така натаму додека не стигнеме до посакуваниот кг! Јадам зеленчук освен компири, ориз, грав, леќа. Зголемете ја дозата на овесни трици на 2 лажици на ден; Воведов и гоџи бобинки. Повеќе детали тука: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-2-croaziera. Вака изгледа мојот дневник за втората фаза:

Ден 5: зелена салата со домати, краставици, кромид, ротквица + пилешки гради на скара + кутија светло пепси + обезмастено сирење

Ден 6: пица Дукан + супа од риба + пилешка нога + јогурт

Ден 7: копанел + нес + лесна кола + кифла од трици + риба

Ден 8: нес + омлет со пиперки + бисквити од две трици + салата од зелка + торта со мезе дукан

Ден 14: сармале + торта Дукан + лесна кола

Ден 16: јајца оскриени + гради + салата + обесен јогурт

И така натаму. Јас сум на 26-ти ден. поточно, имам уште 2 дена и тоа го правам веќе 4 недели.

Таму видовте кола 0, кола лајт, пепси лајт. да го консумирам затоа што е дозволено! Јас би рекол дека е минус за мене што го избегнувам порано, но чувствувам потреба за слатко понекогаш и да пијам! На мојата страница се објавени разни рецепти не само за храна, туку и за слатки, бидејќи да. дозволено ни е и слатки! Храната што се толерира и се користи при подготовка на слатки се: пченични трици, трици од овес, делумно обезмастено млеко, обезмастено какао, пченичен глутен, гоџи бобинки, течен или цврст засладувач, кварк сирење, 0,1% масно млеко и така натаму Треба да проучите малку точно што е дозволено, а што не, затоа што ако сега почнам да вметнувам, го заземам целиот простор во кујната!:)

Јас не го чував толку строго. Имаше денови како Велигден кога јадев малку говедска салата; друг ден, како што беше денес кога јадев парче торта: Д; имаше денови кога јадев парче сирење; она што го воведов плус од 19-тиот ден да кажам се фибробарските решетки што ги јадам повеќе што ми се допаѓаат и ми се допаѓа слатко. На Интернет наоѓаме многу рецепти за сите алчни!

Повеќе не го сметам за режим, но тој влезе во ритамот на мојот живот. Се чувствувам добро кога го чувам (на пример, повеќе проблеми со балони. Нешто од што страдав одамна); Можам да седам на маса со луѓе што јадат парче од тоа сирупно и добро и слатко чоколадо и не копнеат како порано:))) (не грижи се дека во последната фаза од диетата има еден ден во неделата кога е дозволено да јадеш што сакаш, па се знае што ќе правам тогаш: ТОКЛАТА ЧОКОЛАДА или ЛЕД КРЕМ СО МНОГУ РАБОТИ!:)).

Недостаток на овој режим што не ми одговараше е што плодовите не се дозволени. отколку само од 3-та фаза. а потоа само една порција на ден. Друг недостаток е фактот дека на почетокот и поточно може да имате дигестивни проблеми. се појавува запек (ова е улогата на трици, за да се спречи овој проблем); но телото во одреден момент ќе се навикне! За повеќе детали, прочитајте овде, ве молиме: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-3-consolidare, бидејќи сè уште не сум стигнал до 3-тата. Сакам да ја задржам втората фаза.

Да не заборавиме да се хидрираме со вода, чаеви! Барем 2 л на ден! Некако прескокнувам 4 л течности на ден бидејќи се познавам себеси:).

И последната фаза, последната стабилизација. Треба да заврши со честитки! Имајте на ум тука дека во ЧЕТВРТОК секогаш ќе јадете само протеини; дека за 6 од 7 дена во неделата ќе можете да јадете што сакате! Да, воведено лесно, не ставаме јами во колачи и се враќаме на лошите навики! Решив да изберам еден ден во неделата да јадам се што сакам! Врската со повеќе детали за оваа фаза: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-4-stabilizare-definitiva;

Тоа е за тоа. Исто така, ја убедив мајка ми да го задржи тоа. Јас сум многу iousубопитен за конечните резултати. Поминаа 3 дена и таа губи околу 1 кг на ден, но тоа е затоа што нејзината ситуација е поделикатна (дебелите луѓе автоматски ќе изгубат повеќе). Keepе ве информирам за нејзината еволуција!

Ако имате здравствени проблеми, се препорачува претходна консултација. Јас не го сторив тоа ... затоа што повторувам, немав проблем. но може да се појави вртоглавица!
Да не го заборавиме движењето! Лесно лесно. типтил типтил. обиколка по скали, обиколка по блокот, уште едно лесно трчање, уште еден танц низ куќата со мажот/жената. и WЕ и ПОДДРШКА од оние околу вас затоа што тоа е можно!
Првата недела е потешка. но јас ви гарантирам дека ќе се навикнете и нема ни да сметате дека држите диета, сето тоа ќе дојде природно!
Willе ви напишам голем список на цени и места каде што можеме да купиме храна: овесни трици - 5,5 -6,5 RON (плафар, вистински, карфур); цврст засладувач - 10-15 рони (плафар, вистински, карфур, кауфланд); течен засладувач - 7-10 рон; глутен од пченица - 6,5 рони (плафар); делумно обезмастено млеко во прав - 20,00 руни вреќа од 900 гр. (Пронајдов во продавницата ДВЕ ЧЕКОРИ. тотално обезмастено разбрав дека може да се нарача на Интернет); кварк сирење - 5 рони (хипермаркети); обезмастено млеко - 3,5 рон; обезмастено какао - 3 рони (но видов и цени повисоки од 15 рони); гоџи бобинки - вреќа од 20 РОН што обично ги земам од Реал; Пченкарен скроб Dr.Oetkr - до 10 рони;

Аааааа требаше да се заборави? Не наведов колку килограми изгубив по скоро 4 недели. Од 70. денес се мерив и достигнав 64,6 кг (вклучувајќи го и парчето торта изедена денес:)))

Willе завршам со тоа што ова го правам за себе, не за X, не за Y. туку затоа што тоа го сакав за себе! За нас е важно да бидеме среќни во својата кожа, да се сакаме! И да не заборавиме една работа. Можеме да го моделираме телото во кое било време. НО КАРАКТЕРОТ БР!

ПС: Се надевам дека не јадев премногу букви. Јас го правам тоа што го правам додека јадам:):)))! Се надевам дека малку добро се согласив. и ќе ве информирам за еволуцијата на мајка ми бидејќи тоа е поделикатна ситуација за неа!

И се разбира. ќе следат вкусни рецепти за нашите Дукчиници кои не посетуваат на Бучитраш и кои се заинтересирани за „дуканизација“!:))) Знам дека тука има квалитетни луѓе кои знаат кога да се шегуваат, а кога не. и сигурен сум дека сликата што ја одбрав ќе ве забавува!