Каква врска има интуитивното јадење со интелигенцијата - обука за Херкулес
Многу луѓе на храната гледаат како на чист извор на енергија. Таканаречените „прехранбени производи“ го слават својот организам како „свет храм“ кој го заслужува само најдоброто од најдобрите. Повторно, другите воопшто не размислуваат за своите оброци и едноставно прават сè правилно интуитивно. Дали е можно да стареете „интуитивно“, тенок и здрав? И, можете да научите да јадете интуитивно?
броеви, податоци, факти
Исхраната е информација за вашето тело. Тој реагира различно во зависност од ситуацијата, времето или хранливите материи. Отсекогаш било и ќе биде. Дури и да е така, начинот на кој се справуваме со храната овие денови е различен и скоро прашање на вера.
Ако го погледнете светот на фитнесот со неговите влијатели на социјалните мрежи, квантитативната преокупација со храната е сеприсутна.
Храната се купува според содржината на хранливи материи и се подготвува за следниот ден, се пресметуваат калориите и макроелементите, се бројат чекорите и се мерат оброците. Секој како да знае кои макронутриенти и калории се оптимални за нивната фигура и здравје.
Дали е потребно да се знаат и да се направат сите овие работи за да останат витки, здрави и „во форма“? Барем се чини незгодно да се биде надвор и околу целиот ден со кујнските ваги и трагачот на калории.
Јадете интуитивно
Движењето „против“ кон фракцијата за мерење податоци - бројки се „интуитивните јадачи“. Интуитивните јадечи одбиваат каква било контрола на нивната исхрана како непријатна, непрактична или неприродна и наместо тоа се потпираат на здравиот разум и на сопствениот инстинкт на цревата да ја изберат вистинската храна во вистинската количина.
Не е невообичаено за нив да се користи нутриционистички концепт како критериум за одлука при избор на храна, како што се веганизам, диета палео, ниски хидрати или чиста храна.
Да се има добро „чувство“ за соодветна храна и соодветни количини, да не се грижите за густината на хранливите материи и брзината на апсорпција на оброкот и со тоа да бидете во можност да ги одржувате фигурата и здравјето, природно звучи крајно пожелно.
ЈасДали е можно да стареете „интуитивно“, тенок и здрав?
Повеќето од нив не можат да го сторат тоа статистички. Во денешно време е „понормално“ да носиме просечно 3-5 кг повеќе на ребрата секоја деценија од животот и да развиваме метаболички заболувања како што се висок крвен притисок или дијабетес во втората половина на животот.
Дали треба внимателно да ја соберете вашата храна или дали сте во можност да седнете во следниот најдобар ресторан со добар апетит без да завршите во кома за хранење може да се сведе на едно прашање:
Што е со вашата соматска интелигенција?
Вашата соматска интелигенција
Вашата соматска интелигенција се залага за можноста на вашиот организам да користи сигнали за сварливост, т.е. желба и одбивност кон одредена храна, за да покаже кое однесување (јадење) може да биде корисно или штетно. Вашата соматска интелигенција треба да го контролира вашиот организам на таков начин што сите потребни хранливи материи се присутни во оптимални пропорции, така што органите и функционалните системи се усогласуваат едни со други.
Децата се природно соматски и интелигентни и знаат што е добро за нив. Сепак, овие денови е тешко да се одржат во животот: квалитетот на храната брзо се влоши. Нутриционистите наведуваат дека 72% од дневната исхрана не постоела до неодамна во развојот на човекот. Нова, индустриски обработена храна или раси што го прават зеленчукот сè посиромашен со хранливи материи, ни носат цивилизациски болести.
Ваквиот развој на настаните е секако од суштинско значење за фактот дека соматската интелигенција, а со тоа и апетитот за природна храна, исчезнува.
Во суштина, телото секогаш ни кажува што сака или треба итно или воопшто не. Ако се сомневате дека комуникацијата помеѓу вас и вашето тело има потреба од подобрување кога станува збор за исхраната, следниот дел може да биде интересен.
Како да ја подобрите соматската интелигенција:
# 1 Оптимизирајте го управувањето со шеќерот во крвта
Добро, сега тоа веројатно не е изненадување. Големите флуктуации на шеќерот во крвта се нездрави и обично доведуваат до посиромашни одлуки за оброците.
Ако шеќерот во крвта нагло падне, следат желби.
Во таква ситуација, мозокот бара брзо достапна енергија во форма на јаглени хидрати со краток ланец или шеќер. Многу е предизвик да се развие апетит за здрава храна кога шеќерот во крвта не е стабилен.
Сепак, не само храната е клучна за управување со шеќерот во крвта. Стрес хормонот кортизол исто така може да испрати шеќер во крвта на возење со ролеркостер. Она што телото го перцепира како стрес може да има психолошки, но и физички причини. Стравот од презентацијата на следниот состанок е исто толку дел од него, како и необичниот појадок затоа што повторно следевте тренд (како беше тоа повторно со наизменичен пост?).
Едно е сигурно: вашето управување со стресот корелира директно со управувањето со шеќерот во крвта.
# 2 Оптимизирајте го снабдувањето со хранливи материи
Веројатно сте слушнале за фактот дека телото посакува храна што содржи одредена (хранлива) супстанца со цел да се компензира постојниот недостаток на материјал.
Класици се желбата за чоколадо кога има недостаток на магнезиум, шолја кафе кога нивото на кортизол е премало или желбата за солена храна кога сте под стрес.
Може да го стори тоа затоа што во дигестивниот тракт има хемо и механорецептори кои испраќаат сигнали до телото. Додека механорецепторите реагираат на проширување на желудникот, хеморецепторите ја снимаат хранливата содржина на храната.
Информациите обезбедени од рецепторите помагаат да се утврди дали се чувствуваме сити и задоволни, дали продолжуваме да јадеме над чувството на ситост или дали сè уште имаме апетит.
Но, само затоа што (хранливата) супстанција е присутна во храната, не значи дека оваа храна е најдобриот извор за неа. Зелен зеленчук или остатоци од животинско потекло, исто така, содржат магнезиум. Но, колку често имате желба за кеale со телешки бубрег?
Соматската интелигенција, исто така, вклучува и можност да имате апетит за вистинска храна. Повеќе за ова под # 3.
Ако ја направите необработената храна главна компонента на вашата исхрана, драстично ќе го подобрите процентот на витамини, минерали и елементи во трагови.
# 3 Извлечете го вашиот клима уред
Климатизирањето е генерално процес на учење. Значи, апетитот може да се научи, научи и повторно научи. Наученото однесување се зајакнува кога ќе го повториме моделот на стимул-реакција одново и одново.
Ја знаете играта: постои одредено активирање што ве тера да извршите одредено дејство, што пак доведува до чувство на награда, што ве тера да постапувате исто со следниот активирач.
На пример, ако често консумирате брза храна или десерти (од потреба или погодност) и сте чувствувале интензивно чувство на награда од допамин, се условувавте со тоа.
Патем, мозокот ослободува многу допамин, особено кога садот е особено масен, солен или сладок (брза храна, чоколадо и ролати од салама).
И желбата за следно ослободување на допамин ја зголемува желбата за оваа храна. Можете да излезете од оваа спирала само со тоа што постојано правите без и повторувате нова шема на реакција на стимул.
По првично тешката промена во исхраната на необработена храна, многу луѓе откриваат дека апетитот за брза храна исчезнува сам по неколку дена до недели - и тие се чувствуваат ослободени.
Извлечете го најдоброто од двата света?
Моето професионално мислење е дека секој треба да се занимава со својот внес на енергија и снабдување со хранливи материи во одреден период од животот. И по можност долго пред лекарот да го предложи тоа.
Броењето калории сега е напор од 3 минути на ден поради техничкиот напредок. Овозможува разбирање на енергетската густина на храната и соодветните големини на оброците за сопствениот животен стил. Тоа го прави лесното и лесно планирање за постигнување на здравствени, атлетски цели или цели поврзани со телесната тежина.
Можеби ќе треба да се навикне на почетокот, но ја изострува самосвеста и често е процес на отварање на очите за оние кои долго време очајно се обидуваа да изгубат или да се здебелат.
Веднаш штом имате преглед на вашите навики во исхраната и енергијата и рамнотежата на хранливите материи, рецепторите за вкус и чувството на награда се „ресетирани“ и се ослободивте од флуктуациите и желбите за шеќер во крвта, можете да ги користите овие ново стекнати знаења за да се вратите на интуитивно јадење исчистете и збогувајте се со скалата за храна.
Заклучок
Без оглед дали со секојдневната пресметка внимавате на вашата енергетска рамнотежа или му верувате на чувството на црево е прашање на вкус (ненамерна игра на зборови). Броењето калории има предности и недостатоци. Јадењето интуитивно има предности и недостатоци.
Мерењето и пресметувањето оброци е секако повеќе време отколку да го слушате стомакот. Од друга страна, го прави постигнувањето на здравствени, спортски или цели поврзани со телесната тежина лесно и предвидливо и ја изострува перцепцијата за себе. Интуитивното јадење звучи поздраво и одзема помалку време. Но:
Можете да јадете интуитивно само ако МОANЕ да јадете интуитивно.
Зборувајте кога вашето тело ги испраќа вистинските сигнали и исто така можете да ги толкувате сигналите и да постапувате соодветно. Оваа способност е позната и како соматска интелигенција. Ако сте ја „обучиле“ својата соматска интелигенција преку лоши навики во исхраната, лошо управување со стресот или лош избор на храна, најверојатно ќе биде тешко да го одржите вашиот апетит здрав за храна што се развива
Соматската интелигенција можете да ја подобрите со .
- Вие го оптимизирате шеќерот во крвта и управувањето со стресот
- Вие го оптимизирате снабдувањето со хранливи материи
- Ги слушате сигналите за глад и ситост (хормонална рамнотежа или толкување на сигналот на хемо-механорецепторите во стомакот)
Извори на слика во написот „Каква врска има интуитивното јадење со интелигенцијата“: Маж со храна во рака: Мајк Фон @Unsplash, жена што јаде: Pablo Merchán Montes @Unsplash, кафе и торта: XVIIIZZ @Unsplash, чинија со зеленчук: Катарос @Pixabay, Womanена фрла чоколадо: Тамас Пап @Unsplash
Понекогаш ви треба некој да ве мотивира. И кој ви покажува како да останете мотивирани.
Ајеше Навал Херкулес
Личен тренинг и совети за исхрана во Дармштад