Каква врска има пулсот за време на тренингот дали можам потоа да јадам пица; Органски тренинг;

Резиме

Кое макро се користи за производство на енергија зависи од: интензитетот, времетраењето, достапноста на кислород, макро достапноста

Колку е повисок просечниот ритам на срцето, толку повеќе согоруваат калории
Поголем ритам на срцето ќе согори пропорционално повеќе „јаглехидрати“.
Како и да е, рамнотежата на калориите е клучна

За да одговориме на „прашањето за пица“, мора да се вратиме малку подалеку.
Човечкото тело е комплицирано, а исто така и неговото снабдување со енергија. Затоа, ќе бидеме задоволни со груба, поедноставена идеја, што е дефинитивно доволно за добар заклучок што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот.

Нашето тело може да произведе енергија од сите три макроелементи.
Во мирување или со нормална количина на вежбање (без дефицит на калории), мастите и јаглехидратите се главните актери, додека протеините играат прилично подредена улога во акутното снабдување со енергија.
Во зависност од тоа каде се чуваат макроелементите во моментот или каде имаат тенденција да бидат слободно достапни, тие добиваат различни форми. Јаглехидратите и мастите се достапни во крвта/плазмата како гликоза и слободни масни киселини или се чуваат во мускулно/масно ткиво како гликоген и триглицериди.

Дали јаглехидратите и маснотиите секогаш се трошат рамномерно или според достапноста/вишокот?

Не, за жал не. Телото секогаш го користи „најдобриот“ начин за тоа.
Кој зависи од различни фактори:

ИНТЕНЗИТЕТ: Колку е интензивно движењето? Колку енергија треба да се стави на располагање во кое време?
ВРЕМЕТРАЕЕ: Колку време треба да продолжи да се движи?
ДОСТАПНОСТ ОКСИГЕН: Дали организмот успева да пренесе кислород во клетките? Обучено лице успева да ја одржи оваа состојба подолго.
ДОСТАПНОСТ: Во зависност од тоа каде од кој макронутриент, телото природно претпочита „полесен“ пат.

Овој график на студија од 2000 година дава добар преглед.Тука беа испитани обучени жени. Заради едноставност, ја земаме Y-оската како потрошувачка на калории и x-оската како интензитет на вежбање (за гиковите: y = калории/kg/минута и x = VO2Max).

Во мирување (25% - одговара на приближно 50 отчукувања во минута) телото произведува приближно 80% од потребните калории од маснотии и 20% од јаглехидрати.
Како резултат на зголемената потреба за калории, потрошувачката на триглицериди во мускулното и масното ткиво и гликогенот во мускулите се зголемуваат во снабдувањето со енергија на 65%. Збирот на "јаглехидрати" и "масти" се приближно исти.
Најјасната промена може да се забележи 85%. Горењето на триглицеридите повеќе не се зголемува како процент, слободните масни киселини дури се намалуваат. Потрошувачката на мускулен гликоген се зголемува линеарно, а потрошувачката на глукоза во плазмата се зголемува уште повеќе. Значи, овде преовладува процентот "горење на јаглени хидрати"

Големиот ритам на срцето значи дека сте заработиле голем товар на „јаглехидрати“?

Дали заработував помалку јаглехидрати кога одев џогирање отколку кога тренирав сила?

ДА! И тука зависи од времетраењето и интензитетот/висината на пулсот.
Ако трчате со малку помал интензитет, но 3 пати подолго, тоа може да успее. Или ако направите спринтови помеѓу, потрошувачката може да биде значително поголема.

Заклучок

А што е со пицата сега?
Колку е повисок просечниот ритам на срцето, толку повеќе калории ќе потрошите. Поголема стапка на пулс во врвовите ќе согори пропорционално повеќе јаглехидрати отколку пониска стапка на пулс. Бидејќи пулсот е нормално повисок во чучњеви отколку во полусрцени кадрици на бицепс - и често трае подолго - можете да замислите кој метод ќе ве однесе побрзо до пицата

Кога се проценува дали пицата е вклучена или не, секако не мора да се заборави дека распределбата на макроата е помала завртка за прилагодување, а многу поголема завртка за прилагодување е прашањето на калорискиот баланс (дефицит или вишок) и метаболичката стапка