Каква врска има слабеењето со мозокот! Како да го сварам магарето?

Често ме прашуваат зошто секогаш зборувам за „губење на тежината пријатно за мозокот“. Каква врска има мозокот со слабеењето? Зарем не е доволно ако само јадете помалку и вежбате малку?

Да беше така лесно, сите ќе беа витки, мислам ....

Секако, се работи за диета со намалени калории и вежбање. Проблемот е во тоа што работите како мотивација, истрајност, јадење од страст или фрустрација, итн. Доаѓаат од мозокот и всушност овие се основните проблеми зошто одржливото слабеење често не работи.

На почетокот мала метафора.

Некогаш имало вреден земјоделец од зеленчук. Имаше богата жетва и сакаше да го продаде зеленчукот на пазарот во соседното село. Затоа, ги стави корпите на своето верно магаре, ги наполни со богата свежа жетва и тргна. Земјоделецот и неговото магаре излегоа од селото покрај патеката. Беше прекрасен ден и тие напредуваа добро.

Кога сакаа да ја преминат разнобојната ливада со цвеќиња, магарето одеднаш застана. Земјоделецот се обиде да го убеди магарето, да го освести: „Ајде магаре, мораме да бидеме наскоро во селото, инаку ќе биде доцна!“ Магарето, сепак, не чинеше да го чуе.

Така земјоделецот го повлече јажето со кое го водеше магарето, а јажето веќе беше затегнато околу вратот на магарето, но магарето запре. Земјоделецот започнал да пцуе и да бунтува, но што и да направил, магарето само застанало.

Одеднаш магарето скокна на страна и ги загуби полните корпи. Изгледаше дека тој сака да игра улов со пеперутката што лета покрај неа. Магарето беше среќно, а фармерот се лутеше и се загрижуваше дека нема да стигне навремено во соседното село. Но, колку повеќе земјоделецот се обидуваше да го притисне магарето, толку помалку магарето се чинеше дека го регистрира. Магарето направи своја програма, а тоа значеше: искористете ја можноста!

Некои од вас можеби се запознаени со ова сценарио во изменета форма:

Одлучуваме да започнеме диета. Рационално, има многу аргументи во прилог на тоа: повеќе здравје, одлична облека, да се чувствувате поудобно во вашето тело, помалку да дишете, да се сакате подобро на фотографиите, повеќе восхитувачки погледи од спротивниот пол - едноставно слобода и страст за живот.

На префронтален кортекс, Во горенаведената метафора земјоделецот е силно вклучен во планирање на акции, т.е. во соодветна контрола на акцијата, како и во регулирање на емоционалните процеси и во контролата на однесувањето. Значи, планираме да започнеме диета. Работи добро некое време и сите добри резолуции се спроведуваат. Но, обично денот доаѓа во одреден момент во цветната ливада кога нашето магаре (лимбичкиот систем) претпочита да брка пеперутки и не сака да знае ништо за плановите за исхрана.

На лимбичен систем процесите, меѓу другото, емоциите, се вклучени во контролирањето на однесувањето на погонот и се суштински дел од системот на наградување. Лимбичкиот систем, исто така, влијае на сложеното однесување, како што се социјалното однесување, процесите на учење, па дури и внесувањето храна.

Магарето е исклучително интелигентно животно, но долгорочните планови не се нејзина работа. Тој може добро да реагира, но проактивната акција е веројатно поголема одговорност на земјоделецот. Значи, понекогаш магарето може да изгледа тврдоглаво за нас, но вистината е дека тоа едноставно реагира на некој стимул на краток рок и долгорочната цел на земјоделецот се чини неважна. Ова има смисла и во борбата за опстанок, во нашиот цивилизиран свет понекогаш мора да го надмудриме магарето за да обезбедиме да се следат долгорочните цели.

3 најважни мозочни фактори

сила на навика

Ако магарето оди редовно на пазар, тоа ќе има рутина и ќе има помала веројатност да биде расеан.

Нашето однесување при јадење и вежбање е контролирано од навики. Започнува со тоа што и како јадеме појадок, дали и што грицкаме, колку оброци ни требаат, итн. Слабеење прилагодено на мозокот значи промена на навиките чекор по чекор со цел да се создадат нови, здрави и фигурирани фигури.

Спротивстави се на искушението

Ако магарето има ролетни, не гледа многу пеперутка на ливадата, па ќе маршира.

Искушенијата демнат насекаде: Без разлика дали одиме во ресторан со пријателите, стоиме на каса во супермаркет, начинот на работа е нареден со миризлива печива или дома кутијата за ужинка го повикува нашето име. Губење на тежината прилагодено на мозокот значи да научите како подобро да се справите со искушенијата или дури и да не ги забележите.

Јадење од емотивни причини

Кога малото магаре во одреден момент научи дека се чувствувате подобро кога ќе добиете чоколадна плочка кога ви е болно коленото или кога сладолед со сунда повторно ве прави среќни кога сте тажни, тогаш сè повеќе ќе копнеете по слатки.

Храната е исто така силно поврзана со центарот за награди во нашиот мозок. Особено, храната богата со маснотии и шеќер предизвикува зависност од однесување, што е многу слично на зависноста од кокаин. Таканаречените „хормони на среќата“ се ослободуваат, а тоа ни треба особено кога се чувствуваме лошо. За жал, како и со секоја зависност, дозата мора да станува сè поголема и поголема за да го добие истото удобно чувство.

Губење на тежината на пријателски начин на мозок значи да се одвикнеме, особено од неповолните мешавини на шеќер-маснотии и да научиме како да го натераме центарот за серотонин да се одвива поинаку.

Во моментов трескаво работам на курс за видео преку Интернет, затоа сум особено curубопитен за вашите одговори:

Кои се вашите најголеми сопки во слабеењето?
Понекогаш вашето мало магаре ви се попречува?
Што прави тој точно?