Какви чуда може да направи јапонската диета за вашата фигура
Статијата за банер започна
Јапонците имаат исклучително здрав, но ригорозен стил на јадење, се меѓу земјите со најмал процент на дебелина. Тие имаат исклучително разновидно дневно мени, кое вклучува многу риби, кавијар, морски плодови, соја сос, јуфки, алги, ориз, зеленчук и овошје што се служат во мали делови.
Така, една од најпопуларните диети што може да донесе видливи резултати на вашата фигура е јапонската диета со ориз, која има програма за брзо слабеење со која можете да изгубите и до 10 килограми за само 14 дена.
Тоа е, навистина, една од најстрогите диети и не се препорачува да се чува повеќе од двапати годишно, во долги интервали, бидејќи го лишува телото од важни хранливи состојки, но се ослободувате од вишокот килограми.
Кое е менито на диетата со јапонски ориз
За да изгубите тежина, треба да следите нискокалорична диета 14 дена.
Ден 1
Појадок: Црно кафе или чај (без шеќер).
Ручек: Две тврдо варени јајца, зелена салата со маслиново масло.
Вечера: Печена риба, варена или парена, ориз.
2 ден
Појадок: Црно кафе, парче тост.
Ручек: Печена риба, варена или парена, 200 грама ориз.
Вечера: 200 грама риба (печена, варена или бари на пареа) и мал јогурт со малку маснотии.
3 ден
Појадок: Црно кафе или чај.
Ручек: Цврсто варено јајце, три сурови или варени моркови со малку маслиново масло и сок од лимон.
4 ден
Појадок: Црно кафе.
Ручек: Голем корен од пашканат или анасон соте во маслиново масло, јаболка.
Вечера: Две тврдо варени јајца, 200 грама риба, ориз.
5 ден
Појадок: Суров, рендан морков, над кој можете да ставите малку сок од лимон.
Ручек: 400 грама риба (на скара, варена или бари на пареа), ориз.
Вечера: Риба со зелена салата и маслиново масло.
6 ден
Појадок: Црно кафе или чај.
Ручек: 400 грама риба, ориз.
Вечера: Две тврдо варени јајца, свежо рендан морков со маслиново масло и сок од лимон.
7 ден
Појадок: Зелен или црн чај.
Ручек: 200 грама риба, каков било вид овошје (но мали порции, не во било кое количество).
Вечера: Секоја вечера по ваш избор, освен онаа во 3 ден.
По првите седум дена, менито ќе се повтори точно за следната недела.
Храна што треба да се избегнува за време на јапонската диета
Шеќер, сол и алкохолни пијалоци се забранети без оглед на количината, бидејќи тоа ќе го запре процесот на слабеење.
Не смеете да јадете слатки, бисквити и сл.
Што по храната може да биде вклучена во јапонската диета
Ориз
Една од храната што ви е дозволено да јадете за време на вашата диета е оризот затоа што, иако е полн, има малку калории и содржи сложени јаглехидрати. Секако дека мора да се готви без масло или путер.
зеленчук
Вашето мени не треба да пропушта зеленчук што може да се пече на скара или бари на пареа, но во никој случај не се пржи. Всушност, Јапонците обожаваат да јадат оваа храна, а доматите, печурките, спанаќот, морковот, цвеклото, ротквицата, бугарската пиперка, лутата пиперка и печурките се меѓу нивните омилени.
Готово
Рибата е најлесното месо, бидејќи е исто така многу вкусна, а јапонците често ја јадат. Можете да изберете од лосос, туна, скуша, сардини или харинга. Општо земено, се препорачува рибите да бидат богати со Омега 3 масни киселини, поради придобивките што ги носат на организмот (подобрување на циркулацијата на крвта и одржување на здравјето на срцето). Не е дозволено да се јадат други видови месо во текот на диетата во јапонски стил - особено црвено месо поради заситените масти содржани во него - што предизвикува кардиоваскуларни болести и дебелина.
соја
Во вашата диета можете да вклучите и соја, храна што може успешно да го замени месото, како одличен извор на протеини кои не содржат заситени масти, но неговата потрошувачка треба да биде умерена.
Други препораки
За најдобри резултати, треба да ги земете предвид следниве препораки:
- Пијте најмалку 1,5 - 2 l обична вода или изворска вода секој ден.
- Исто така, се препорачува да се земаат додатоци - витамини и минерали - во текот на целата диета.
- Следете ги правилата за храна точно, без никакви отстапувања.
- Ако ја следите оваа диета многу често, ќе има ризици од метаболички дисбаланс.
Други диети од јапонско потекло
Покрај диетата со јапонски ориз, постојат и други видови диети, како што е јапонската диета со вода и банана.
Во случај на диета со банани и вода, за време на појадок, 1-2 банани со средна големина ќе се консумираат со чаша вода на собна температура. Оваа комбинација ќе има очекуван ефект и ќе ви помогне да изгубите тежина, бидејќи бананите помагаат во дигестивниот процес, а водата го хидрира телото.
Што се однесува до ручекот и вечерата, нема да има ограничувања на храната.