Какви придобивки има медитацијата при одење?
Медитацијата со пешачење ви помага да бидете повеќе свесни за вашите мисли и тело и има многу здравствени придобивки, вклучувајќи подобрување на варењето и намалена анксиозност.
Проблемите од секојдневниот живот, стресот на работа и семејните обврски ја тестираат нашата ментална рамнотежа. За да се грижиме за нашето ментално здравје, добро е да одвоиме време за хоби и состаноци со пријателите, да земеме билен додаток против стрес, како што е цвет од страст или караница, или минерали и витамини како магнезиум и Б6 и, зошто да не, да се прибегне кон медитација при одење.
Медитацијата обезбедува време за релаксација и зголемена свесност во стресен свет, каде што нашите сетила се често вкочанети. Истражувањата сугерираат дека медитацијата има потенцијал да стори повеќе за нас отколку привремено да го ослободиме од стресот.
Едукатори, духовни водачи и експерти за ментално здравје развија десетици форми на медитација. Оваа сорта сугерира дека може да се најде форма на медитација за секој од нас, без оглед на личноста или начинот на живот. Медитацијата е од повеќе видови, вклучувајќи Мета медитација (негува став за сочувство и општа kindубезност), медитација заснована врз ментално скенирање на телото и прогресивна релаксација, медитација со внимателност (ја поттикнува еколошката свест), медитација за свеста за дишењето Зен (слично на внимателност, но бара поголема дисциплина) и други.
Некои форми на медитација може да се практикуваат индивидуално, за други е потребен специјализиран учител. Едноставна форма на медитација, која можете да ја користите сами, се изведува при одење. Можеби е потешко да медитирате на пат до работа, но барем еднаш неделно можете да одите на медитација додека шетате во парк или друга зелена и тивка област.
Што е медитација при одење и како ни помага
Медитацијата при одење е токму она што го сугерира неговото име: да се фокусирате тивко на себе додека одите. Медитацијата вклучува ослободување на негативни мисли и станување свесни за позитивните мисли, обрнување внимание на сопственото тело и дишењето, како и на околината, па дури и броење чекори додека се движите, фокусирајќи се само на дишењето и на оваа операција.
Овој тип медитација можете да го практикувате и дома, да шетате во круг или напред и назад во ходник или да шетате надвор во тивка област (парк, шума). Медитацијата при одење има многу придобивки.
Стимулација на циркулацијата
Медитацијата за пешачење може да ја користат особено луѓе кои долго седат во текот на денот, за да придонесат за подобра циркулација на крвта, особено во нозете. Медитацијата со пешачење е одличен начин да се стимулира циркулацијата на крвта, но и да се зголеми нивото на енергија.
Подобрување на варењето на храната
Пешачењето после јадење е фантастичен начин за стимулирање на варењето, особено ако се чувствувате тешки или сити. Вежбањето им помага на храната да се движи низ дигестивниот тракт и исто така може да спречи запек. Значи, ако сè уште сте излегле на прошетка после вечерата, зошто да не медитирате во исто време, свртувајќи го вниманието на она што го чувствувате внатре и на она што го перцепирате однадвор во тие моменти.?
Ја намалува вознемиреноста
Ако се обидувате да го намалите нивото на стрес, можете да направите седница за медитација, по што ќе можете да медитирате при одење. Студија од 2017 година, спроведена на млади возрасни лица, покажа дека одењето е поефикасно во намалувањето на симптомите на вознемиреност кога се комбинираат со седење медитација. Учесниците кои покажаа најзначајни промени во нивото на анксиозност или медитираа седејќи, или медитираа пред одење, или одеа пред да медитираат. Контролната група, во која беа вклучени луѓе кои само пешачеа, не покажа значително подобрување. Секоја сесија за медитација или одење беше 10 минути.
Го регулира шеќерот во крвта на дијабетичарите
Мала студија² од 2016 година заклучи дека медитацијата има позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта и циркулацијата кај луѓето со дијабетес тип 2. Учесниците практикувале медитација додека пешачеле 30 минути, 3 пати неделно за 12 недели.
Ја намалува депресијата
Важно е да останете активни, особено кога се приближувате кон староста. Според неодамнешното истражување, постарите имаат помалку симптоми на депресија откако вежбале медитации додека пешачеле 3 пати неделно, во период од 12 недели. Тие исто така можат да ги прилагодат своите вредности на крвниот притисок.
Го подобрува расположението
Секогаш кога е можно, размислете за прошетка во природа, како парк, градина или шума. Медитацијата додека шетате низ овие области со зелен, свеж воздух ви помага да се чувствувате подобро, да се чувствувате поизбалансирано и да го одржувате вашиот мозок активен.
Го зголемува квалитетот на спиењето
Медитацијата со пешачење наутро го намалува стресот и вознемиреноста, а вежбањето попладне или навечер ве смирува, го расчистува умот од дневните проблеми и ви помага да спиете подлабоко навечер.
Тоа ви помага полесно да дојдете со нови и креативни идеи
Вежбање медитација при одење може да ви донесе поголема јасност на умот и со тоа ќе можете полесно да се концентрирате на решавање проблеми и ќе ја стимулирате вашата креативност. Некои истражувања веќе покажаа дека постои врска помеѓу внимателноста и креативноста, но потребни се повеќе студии за да се испитаат специфични аспекти на креативноста во однос на медитацијата.