Какво овошје и зеленчук за вид, здрава диета за очи - топ 5 намирници кои го зајакнуваат видот

Но, во природата, постојат голем број на храна кои содржат, во поголеми количини, хранливи материи што очајно им се потребни на очите за да останат здрави.

Еве некои од намирниците кои содржат 7 најважни хранливи состојки за здравјето на очите. Моркови, богати со витамин А морковите се богати со витамин А, а вашите очи имаат голема потреба од овој витамин.

Топ 5 намирници за вид

Недостаток на витамин А е една од најчестите причини за слепило во светот. Овој витамин е неопходен за одржување на фоторецепторите. Ако не јадете овошје и зеленчук за вид на витамин А, ќе можете да се соочите со проблеми како што се суви очи, слаб ноќен вид или може да доведат до уште посериозни состојби.

Витамин А се наоѓа само во храна добиена од животни. Најбогатите извори на храна вклучуваат црн дроб, жолчки и млечни производи. Сепак, витамин А може да добиете и од антиоксидантни растителни соединенија наречени β-каротен или каротеноиди про витамин А.

Најдобар зеленчук и овошје кои ви помагаат да имате ПОДОБРИ ПОГЛЕД

Го има во големи количини во некои овошја и зеленчуци. Бета-каротенот е портокало-црвен пигмент. Го има во голем број растенија, зеленчук и овошје, но особено во морковот. Пиперки, агруми и друга храна богата со витамин Ц За разлика од другите органи, на очите им се потребни големи количини на антиоксиданти. Витаминот Ц е антиоксиданс што му треба на окото и целосно се наоѓа во храната за очи.

Ова ниво на витамин Ц во воден хумор е директно пропорционално на диеталниот внес на витамин Ц. Така, можете да ја зголемите концентрацијата на витамин Ц во воден хумор со земање додатоци или конзумирање храна за очи богата со витамин Ц.

1. Моркови, богати со витамин А.

Неколку студии покажаа дека овошјето и зеленчукот за очите кои консумираат повеќе витамин Ц имаат помал ризик од развој на катаракта. Во исто време, забележано е дека луѓето со катаракта имаат помалку антиоксиданти.

Сепак, нема јасни студии кои покажуваат дека витаминот Ц ги штити луѓето без проблеми со окото.

Големи количини на витамин Ц се наоѓаат во многу овошја и зеленчуци, вклучувајќи бугарска пиперка, агруми, гуава, кеale и брокула. Спанаќ, магдонос и други извори на лутеин и зеаксантин Лутеин и зеаксантин се жолти каротеноидни антиоксиданти познати како макуларни пигменти.

Храна за очи - Топ 7 здрави намирници за очи! - mrini

Тие се концентрирани во макулата, централниот дел на мрежницата. Овие два антиоксиданти играат важна улога во заштитата на очите од таквата штетна сина светлина, но особено заштитата од сонце на окото.

Овие две супстанции обично се појавуваат заедно и се наоѓаат главно во спанаќ, кеale, магдонос, ф’стаци и зелен грашок, слатка пченка, црвено грозје и жолчка од јајце. Бадеми и растителни масла кои содржат витамин Е Витаминот Е е антиоксиданс.

Врвни специјалистички студии открија дека витамин Ц, витамин Е, бета каротен и цинк се активно вклучени во спречување на дегенерација на макулата, визуелно нарушување специфично за стареењето.
Здрава диета за очи - Топ 5 намирници кои го подобруваат видот

Му помага на целото тело функционирајќи како војник кој се бори против слободните радикали. Ги штити масните киселини од штетна оксидација. Ретината има висока концентрација на масни киселини, а витаминот Е е важен за здравјето на очите. Тежок недостаток на витамин Е може да доведе до дегенерација на мрежницата и слепило. Најдобри извори на витамин Е се: бадеми, семки од сончоглед и растителни масла како масло од ленено семе.

Барај клучни зборови

Омега 3, покрај друга храна за очи Омега 3 масни киселини, особено еикозапентаеноична киселина ЕПА и докозахексаенонска киселина ДХА играат важна улога во здравјето на очите. DHA се наоѓа во големи количини во мрежницата.

Топ 7 намирници за здравјето на очите - 7 април Светски ден на здравјето 7 април е Светски ден на здравјето, настан посветен на безбедноста на храната оваа година преку глобална информативна кампања за важноста на квалитетот и безбедноста на храната.
Гимнастичка будност од миопија
Овошје и зеленчук корисни за здравјето на очите - аптека Алфега

Ја одржува функцијата на очите и нивниот развој за време на детството. Децата со недостаток на ДХА може да имаат проблеми со видот. Истражувачите откриле дека луѓето кои земаат дневно додатоци на Омега 3 ЕПА и ДХА имаат помали шанси да доживеат симптоми на суво око.

Тоа е затоа што овие киселини го потенцираат формирањето на солза течност.

Овошје и зеленчук корисни за здравјето на очите

Исто така, откриено е дека земањето барем мг омега-3 може да го намали ризикот од дијабетична ретинопатија. Семиња од тиква и други извори на цинк Очите содржат значителен дел од цинк.

Ако недостасуваше или имате недостаток на цинк, можете да заминете во ноќно слепило. Ова е затоа што цинкот исто така учествува во формирање на визуелни пигменти во мрежницата. Работи и како антиоксиданс.

Мени за корисничка сметка

Природни извори на цинк се: семки од тиква, лешници, остриги и месо како додаток на друга храна за очи. Гама линолеинска киселина богата со масло за ноќно светло AGL гама линолеинска киселина е незаситена масна киселина од семејството на масни киселини Омега 6 со антиинфламаторни својства.

Според една студија, администрацијата на масло за ноќно светло, кое е богато со AGL, може да ги намали симптомите на суво око.