Вечера, оброк што може да дебелее! 5 грешки што треба да ги избегнете

Ако појадокот и ручекот се оброци што обично ги јадеме сами или на пат, вечерата е обично групна активност. За време на ова, тие се одвиваат во долги разговори со членови на семејството, така што постои ризик да се продолжи овој оброк и, имплицитно, да се јаде повеќе. Еве неколку грешки што треба да ги избегнете на вечера, ако сакате да ја одржите фигурата:

вечера

1. Вечера богата со калории

Многу луѓе сметаат дека најбогатиот оброк во денот треба да биде вечера, бидејќи помага да се акумулира енергија за следниот ден. Тотално погрешно! Вечерата треба да содржи помеѓу 450 и 625 калории од вкупно 1.800-2.300 калории на ден за жени и 2.000-2.500 калории за мажи.

Некои нутриционисти тврдат дека вечерниот оброк треба да содржи уште помалку калории, односно помеѓу 20% и 25% од препорачаниот дневен внес на калории.

2. Ставање на целата храна на масата

Друга грешка што ја прават повеќето луѓе и која често доведува до прејадување е да ја ставите целата храна на масата. Ова го поттикнува апетитот и ве тера да јадете се повеќе и повеќе. Најдобро би било да се донесе јадење на масата оддалечено најмалку 10 минути. За време на оваа пауза, се препорачува дружење, бидејќи помага да се намали апетитот.

3. Вечера послужена пред ТВ

Грицкањето пред вечера, па дури и сервирањето вечера пред ТВ може брзо да доведе до дебелеење. Јадењето пред ТВ не е веќе чин што може да се контролира, бидејќи, во најголем дел од времето, нè оптеретува ТВ и повеќе не сме фокусирани на количината храна што ја јадеме.

4. Чување сол на масата

Одржувањето сол на трпезата може да доведе до прегревање на телото со натриум, супстанца што промовира задржување на водата. Наместо сол, можете да користите на пример црн пипер, оригано или мајчина душица.

Вечерата обично завршува со вкусен десерт. Ова слатко носи дополнителни калории и не е навистина потребно. Десертот за вечера е повеќе традиција отколку потреба за ситост. Покрај тоа, шеќерот консумиран навечер може да го наруши вашиот сон и може да ве одржи будни цела ноќ.