Какво влијание има спортот врз превенцијата од карцином
Вежбањето не е корисно само на краток рок, туку може да нè заштити и од сериозни состојби како рак.
Неколку истражувачи велат дека редовното вежбање може да помогне во спречување на карцином, како и подобрување на симптомите кај луѓето кои се подложени на третман на рак. Овие експерти велат дека вежбањето може да помогне во спречување на карцином со намалување на воспалението, одржување на тежината под контрола и зајакнување на имунитетот.
Во последните децении, истражувачите заклучија дека спортот може да го препорачаат лекарите на пациенти со висок ризик од рак, исто како што тоа веќе им се препорачува на пациенти со ризик од кардиоваскуларни болести. Истражувањата покажаа дека вежбањето може да помогне во спречување на рак на мочниот меур, дојка, дебело црево, хранопровод, бубрези, желудник и матка.
Ефектите од вежбањето не се само за намалување на воспалението, туку и за регулирање на шеќерот во крвта и половите хормони и за подобрување на функциите на метаболизмот и функцијата на имунолошкиот систем. Во зависност од видот на карциномот, едно од овие ефекти може да биде поважно од другите. На пример, за рак на дојка, придобивките од вежбањето се одредуваат според влијанието врз половите хормони. Спортот исто така може да влијае на развој на рак и зголемен ризик со намалување на дебелината, фактор на ризик за многу видови на рак.
Спорт и рак на дојка
Спортот може да влијае на нивото на некои хормони во нашето тело, вклучувајќи ги и половите хормони. Хормоните дејствуваат како хемиски пораки и се транспортираат од органите за производство до мозокот и ткивата за да започнат одредени процеси, вклучувајќи овулација и лактација. Естрогенот и прогестеронот се хормони кои играат важна улога во здравјето на женскиот репродуктивен систем.
Ракот на дојка се јавува кога клетките на туморот премногу се делат и излегуваат од контрола. Естрогенот може да ги охрабри туморските клетки почесто да се делат, особено оние во градите. Вежбањето може да го намали нивото на естроген, а со тоа да помогне да се спречи рак на дојка.
Многу студии покажуваат дека физички активните жени имаат помал ризик од карцином на дојка отколку неактивните жени. Во мета-анализа 1 од 31 студија, просечното намалување на ризикот од рак на дојка поврзано со физичка активност е 12%. Физичката активност е поврзана со намален ризик од карцином на дојка и кај жени во менопауза и во менопауза. Сепак, доказите се посилни за спречување на рак на дојка кај жени во менопауза. Womenените кои ја зголемуваат својата физичка активност по менопаузата исто така може да имаат помал ризик од карцином на дојка отколку жените кои седат.
Спорт и колоректален карцином
Фактори на ризик за колоректален карцином вклучуваат седентарен начин на живот, дебелина, инфламаторно заболување на цревата и диета богата со заситени масти, но со малку растителни влакна. Промените во животниот стил се неопходни за успех во третманот со рак, особено во однос на диетата и спортот.
Ракот на дебелото црево е еден од најпроучуваните карциноми во однос на физичката активност. Мета-анализа на 2 од 52 епидемиолошки студии ја испита поврзаноста помеѓу физичката активност и ризикот од карцином на дебелото црево и откри дека повеќе физички активни луѓе имаат 24% помал ризик од карцином на дебело црево отколку оние кои се повеќе седечки. Инциденцата и на дисталниот карцином на дебелото црево и на проксималниот карцином на дебелото црево е помала кај луѓето кои се физички поактивни отколку кај оние кои се помалку физички активни. Спортот е исто така поврзан со помал ризик од аденоми на дебелото црево, еден вид полип на дебелото црево што може да се развие во рак на дебелото црево.
Препорачани вежби за превенција од карцином
Експертите препорачуваат 30 минути аеробни вежби 3 пати неделно и вежби за јачина 2 до 3 пати неделно. Истражувачите 3 кои го анализирале потребното ниво на вежбање се обиделе да откријат дали има специфични „дози“ на вежбање кои можат да се прилагодат на различни лица заболени од рак. Но, се чини дека класичните 30-минутни спортски препораки 3 пати неделно функционираат универзално.
Врз основа на тековната литература, ефективна препорака за вежбање која постојано генерира здравствени резултати, особено во случај на дијагностицирање на карцином и третман на рак, вклучува аеробна обука со умерен интензитет најмалку три пати неделно за најмалку 30 минути најмалку 8-12 недели. Дополнувањето со тренингот на отпор, најмалку двапати неделно, следејќи барем два сета од 8 до 15 повторувања се чини дека имаат слични придобивки.
Аеробно вежбање значи оној вид на вежба што го зголемува пулсот и предизвикува потење, ефектите се одржуваат на исто ниво најмалку 30 минути. Исто така се нарекува кардио вежби, и вклучува џогирање, пливање, фитнес и танцување. Вежби за јачина и издржливост вклучуваат употреба на сопствена телесна тежина (калистеници) или тегови како тегови. Првиот вид вежба првенствено ги зајакнува срцевите мускули, додека вториот го поддржува развојот на мускулите и флексибилноста на зглобовите низ целото тело.