Каланетика - Вежби
Каланетиката е вид на гимнастика која има за цел да изгуби тежина и да го подобри телото. Студиите за Каланет помагаат во подобрување на метаболизмот, зајакнување на мускулите и држењето на телото. Основи на вежбите се јога асаните, па затоа каланетиката вклучува бавни и ритмички вежби. Се разбира, треба да го следите дишењето, треба да биде мирно и ритмичко. Вежбите се изведуваат статички - откако ќе заземете одредена позиција, треба да останете таму неколку минути. Комплексот се состои од 29 вежби за работа на мускулите, кои обично не се вклучени и на нив се појавуваат масни наслаги. Не е неопходно да се извршат сите вежби, вреди да се потенцираат проблематичните области и тие наскоро ќе добијат добри резултати. Часовите по каланетика се популарни во фитнес центрите. Ако немате време да ги посетите, можете едноставно да се занимавате со каланетика во вашата домашна средина. Постојат основни, мастеринг вежби со кои можете да продолжите да се запознавате со овој необичен вид гимнастика.
Комплекс за вежби за каланетика
- Каланетика - пресврти на печатот. Лежејќи на подот, нозете се креваат и ги свиткува колената. Рацете зад главата, лактите се поделени на страни. Ги креваме главата и рамената и ги достигнуваме колената. Останав на оваа позиција една минута. Започнете 10 пати.
Каланетика за печатот. Лежејќи на грб, нозете се креваат. Рацете треба да ги зафаќаат колковите. Главата и рамената се свиткани во колената. Со раширени раце, се вртиме напред и назад. Повторуваме 20 пати.
Каланетика за стомак и лица. Седејќи на подот, нозете се креваат настрана. Едната нога се наведнува на коленото, а другата се свиткува што е можно пониско. Се обидуваме да го држиме со раце и да останеме во оваа позиција 60 секунди. Повторете ја оваа вежба за другата нога.
Каланетика за задник и бутови. Акцентот го ставаме на рацете, гледаме на лицето на подот, се обидуваме да останеме точно назад. Ние креваме една нога, останете во оваа позиција една минута. Потоа одиме надолу и ја креваме втората нога. Ние ќе ги менуваме двете нозе 10 пати.
Каланетика за грбот и градите. Фокусот е на нејзините раце и нозе, колената свиткани, сомнителните раце зад неа, заоблени на грбот. Стоиме во позиција 60-90 секунди и се враќаме во спротивната позиција. Повторете 10 пати.
Каланетика за нозете. Седејќи на подот, нејзините нозе се раширија. Ние се наведнуваме со целото тело, нозете не се виткаат. Седнуваме во оваа позиција една минута и полека се креваме на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати.
Совети за каланетика за почетници
- Треба да се повторат само оние техники кои не предизвикуваат непријатност. Главната цел на вежбите не е да прават штета, туку да донесат леснотија и благосостојба.
- По првата подготовка, можно е да додадете повеќе килограми. Не грижете се - неколку недели активна обука и тежина ќе почнат да паѓаат.
- За правилно изведување на вежбите, треба да се погледнете себеси. Ако часовите не се во теретана со тренер, можете да ставите огледало до вас.
- Часовите треба да се одвиваат во опуштена средина, каде што ништо не спречува, да вклучуваат инспирирана музика. Главен услов - не треба да се забавувате и да се грижите за правилно дишење.
Како и секој спорт, Каланетика има свои контраиндикации. Подобро е да се откажете од обука ако има проблеми со видот, бидејќи може да се влоши. Во присуство на интервертебрални хернии и одредени видови на сколиоза, подобро е да се претпочитаат оние кои апелираат на пливање. Со проширени вени, подобро е да не се прават вежби за нозе. Ако е извршена операција, лекциите треба да се одложат најмалку една година.