Калциум во исхраната - Исхрана за здравјето

Барањата за калциум зависат од возраста и полот.
Деца на возраст од 1-3 години имаат потреба од 700 mg на ден, оние на возраст од 4-8 години имаат потреба од 1000 mg на ден и оние на возраст од 9-18 години имаат потреба од 1300 mg/ден.

Womenените до 50-годишна возраст имаат потреба од 1000mg/ден и над 51-годишна возраст имаат потреба од 1200mg/ден. Во случај на бремени жени или доилки на возраст од 19-50 години, се препорачува внес на калциум од 1000 mg на ден.

Мажи до 70-годишна возраст, имаат потреба од 1000mg/ден и над 71-годишна возраст, имаат потреба од 1200mg/ден.
Главниот извор на калциум се млечните производи. Исто така, важни извори на калциум се производи збогатени со калциум (на пр. Соја млеко, сокови и житни култури).

Содржина на калциум во различна храна:

Млечни производи:

Други производи богати со калциум:

1. 1. Национална фондација за остеопороза,
   2. Национален институт за здравство,
   3. Институт за медицина (САД) Комитет за преглед на диетални референтни приеми за витамин Д и калциум; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., Уредници. Диететски препораки за калциум и витамин Д. Вашингтон (ДК): Национални академии Прес (САД) 2011 година
   4. Бази на USDA за состав на храна,

---