Видео гимнастика ѓ; r стомак, нозе и задник; списание за аптеки

Многу жени се незадоволни од нивното јадро. На ова видео, експерт за фитнес Каролин Хајлман прикажува едноставни и ефективни вежби за стомакот, нозете и задникот

нозе

Рамен стомак, цврсто дно и цврсти бутови: за многумина ова е идеална слика за одлична фигура. Но, повеќето жени се незадоволни од нивното јадро. Така што облините на телото не станат проблематични области, експерт за фитнес и дипломиран спортски научник Каролин Хајлман ни покажува како лесно и ефикасно да го внесете јадрото во форма. „Вежбите треба да се прават два до три пати неделно, подобро се разбира три пати неделно“, советува Каролин Хајлман. „Идеално со еден ден пауза помеѓу нив, за регенерација.

Вежба 1: странична поддршка

  • Страничната потпора ги тренира страничните и исправните стомачни мускули, бутовите и задникот.
  • Важно: Горниот дел од телото останува исправен во согласност со бутовите. Ногата останува исправена.

Вежба 2: лифтинг на колк

  • Кревачот на колк ги обучува длабоките стомачни мускули и задникот.
  • Важно: Лактите далеку од подот, колената свиткани под агол од 90 степени, работат со мал момент.

Вежба 3: Руски пресврт

  • Рускиот пресврт тренира коси и прави абдоминални мускули, бутовите и задникот.
  • Важно: Стабилизирајте го багажникот добро, држете го грбот исправен - не паѓајте во грб!

Вежба 4: криза криза

  • Пресилниот абдоминален печат првенствено ги тренира стомачните мускули, но и бутовите.
  • Важно: Не ги прекрстувајте рацете зад вратот! Не влечете ја брадата кон градите!

Вежба 5: екстензор на колк

  • Екстензорот на колкот особено ги обучува глутеалните мускули.
  • Важно: Држете ја главата во согласност со 'рбетот и погледнете во подот, држејќи ги колковите исправени за време на вежбата.

Вежба 6: Свиткан страничен чекор

  • Свитканиот праг главно ги тренира задникот и бутовите. Вежбата може да се изврши и без терабанд.
  • Важно: Застанете на ширината на рамената, држете го грбот исправен, горниот дел од телото останува неподвижен, погледот оди напред.

Доктор даде зелено светло?

Ако имате над 35 години, не игравте спорт долго време или страдате од претходни болести, треба да побарате од вашиот лекар да биде сигурен дали вежбите се индивидуално соодветни.

Повеќе видеа

Видео: правилно пливање

Пливањето ве одржува во форма. Нашето видео покажува техника и дишење за време на пливање во градите, грбот и ползењето - за оптимален успех во обуката