Калистеника за почетници - списание за спроведување
Ако не сте спортски сали, понекогаш е лесно да се изгуби трагата за сите различни трендови во фитнесот. Оние кои претпочитаат да се потпрат на испробаните методи за обука, треба да пробаат калистеника.
Потсвесно, калистенијата веројатно е веќе дел од вашата рутина за вежбање: склекови, стомачни или сквотови се стандардни вежби. Историски гледано, пристапот за обука може да се следи уште во античка Грција. Составен од грчките зборови κάλλος и σθένος, терминот може да се преведе како „убавина преку моќ“. Соодветен опис.
Што се калистеници?
Сите вежби со тежина се сумирани под калистеника. Таквите вежби работат без помагала и можат да се изведуваат практично насекаде. Ако не сакате да одите во теретана или само што започнувате патување со фитнес - калистеник е спорт кој е пријател за почетници и не вклучува големи финансиски трошоци.
Флексибилен и независен
Ефективен тренинг не мора секогаш да се одвива во студио: Со калистеника, можете да тренирате дома или на свеж воздух. Сега во Германија има многу паркови за обука што можат да ги користат рекреативци. Опрема како што се решетки за влечење или шипки е слободно достапна на такви места.
Вежби за почетници
Дали како тренинг на улица или дома. Calisthenics нуди богатство на различни вежби за избалансиран план за обука. Почетниците можат да ги користат класичните спортски вежби на кои многумина им се познати од училишните часови:
Подвигнување или влечење е основен елемент. Можете да го користите за тренирање на мускулите на рамената, рацете и грбот. Сквотови или сквотови се ефикасен тренинг за нозете и задникот. Склековите се одличен начин за обликување на целото тело.
Индивидуална и разновидна
Големата предност на калистеника е што можете да го прилагодите тренингот за да одговараат на вашите сопствени потреби. Ако веќе сте изградиле мускули, можете да додадете дополнителни тежини на тренингот или да работите со ленти за отпор. Заедно со спортски партнер, можете да модифицирате вежби и да се контролирате едни со други. Неправилни движења може да предизвикаат неправилно стрес на зглобовите или да се повредите. Позитивен несакан ефект: мотивацијата за двајца е малку поголема.