Калиум Вашата аптека може да обезбеди информации за исхраната

Го намалува високиот крвен притисок и помага во производството на протеини

Калиумот е витален минерал. Најголемиот дел од елементите е еден од најважните електролити во телото. Секој што страда од дијареја со повраќање треба брзо да осигури дека е воспоставена рамнотежа на калиумот, во спротивно постои ризик од мускулна слабост, парализа и срцеви аритмии.

Што е калиум?

Калиумот е хемиски елемент (означен со симболот на елементот К) и важен минерал во нашиот организам. Кога катјонски (позитивно наелектризиран јон, K +) е количинскиот елемент во секоја клетка во нашето тело. Мнозинството - тоа е околу 98 проценти од минералот - е во рамките на клетките (интрацелуларен) да се најде. Околу 80 проценти од тоа се јавува во мускулните клетки. Спротивно на тоа, има релативно малку во клетките на црниот дроб, во коските и во црвените крвни клетки.

Заедно со натриум и хлорид, калиумот е еден од најважните електролити. Во рамките на клетката, супстанцијата е вклучена во виталните физиолошки процеси.

Улогите на калиум во нашето тело

На секоја клетка и е потребен позитивно наелектризиран јон за одржување на осмотскиот притисок. Меѓу другото, тој го контролира, заедно со натриумот, преносот на сигнали помеѓу одделните нервни клетки или помеѓу нервните клетки и мускулните клетки.

Калиумот активира и разни ензими за синтеза на протеини. Минералот го поддржува растот на телото.

Докажано е дека снабдувањето со калиум го намалува систолниот и дијастолниот висок крвен притисок. Поради оваа причина, Светската здравствена организација (СЗО) препорачува зголемен внес на калиум при висок крвен притисок. Оние кои внесуваат доволно калиум, исто така имаат помал ризик од мозочен удар. Внес на калиум од 3.500 до 4.700 мг на ден се користи за спречување на висок крвен притисок и мозочен удар.

Задачи на прв поглед

- Одржување на осмотскиот притисок и киселинско-базната рамнотежа

- Пренесување на нервните импулси и затоа заеднички одговорни за мускулна контракција, регулирање на крвниот притисок и стабилизирање на функцијата на срцето

- како ко-фактор на ензими вклучени во формирањето на гликоген и протеин

Дневно барање на калиум

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на 4.000 милиграми (мг) калиум за луѓе на возраст од 15 години и повеќе, како и за возрасни и бремени жени.

Womenените кои дојат имаат малку зголемена потреба за минерал. ДГЕ дава проценета вредност од околу 4,400 милиграми калиум на ден за дневно внесување на калиум за време на доењето.

Проценетите вредности на DGE за потребите на калиум кај бебињата и децата се засноваат на содржината на калиум во мајчиното млеко и возраста на децата.

Препорачана дневна количина на калиум кај деца

Возраст	Калиум мг/ден
0 до под 4 месеци	400
4 до помалку од 12 месеци	600
Од 1 до помалку од 4 години	1.100
4 до помалку од 7 години	1.300
Од 7 до помалку од 10 години	2.000
10 до помалку од 13 години	2.900
Од 13 до 15 години	3.600

Извори на калиум: Во овие намирници има многу калиум

Минералот влегува во нашиот организам преку храната. Во принцип, таа е содржана во секоја храна. Некои зеленчуци и овошја се особено богати со калиум. Овие ги вклучуваат следниве овошја и зеленчук:

Но, оревите, бадемите, мешунките и некои видови брашно како што се целото 'ржано брашно, целото правописно брашно и целото брашно од леќата, исто така, содржат многу калиум. Доматната паста и сувото овошје се дури и најдобрите извори на калиум бидејќи содржат минерал во концентрирана форма.

Веќе знаев?

Калиумот се наоѓа и во кафето. Постојат 49 мг калиум за секои 100 гр кафе. Сепак, се сомнева дека пијалоците што содржат кофеин во намалувањето на нивото на калиум.

Пример за диета со оптимално снабдување со калиум

Храна	Големина на порција	Содржина на калиум во мг
Леб од цели зрна	2 парчиња (100 гр.)	291
Камембер	60 гр	72
киви	2 парчиња (90 гр.)	288
банана	1 парче (150 гр.)	551 година
Компири (излупени и варени)	200 гр	680 година
морков	2 парчиња (200 гр.)	710
Колраби	1 парче (100 гр.)	322
домати	2 парчиња (100 гр.)	235 година
лосос	150 гр	594 година
Бадеми	20 гр	135
овошен јогурт	1 мала чаша (150 гр.)	201 година
вкупно	4.079

Извор: Германско друштво за исхрана.

Веќе знаев?

Зеленчукот што е натопен и варен подолго ќе изгуби од 30 до 75 проценти од содржината на калиум.

Недостаток на калиум

Со здрава и урамнотежена исхрана, многу веројатно нема да се појави недостаток на калиум. Дури и ако јадете многу малку храна што содржи калиум, нема да има недоволно снабдување.

Од друга страна, оние кои често повраќаат или често користат лаксативи поради болест, треба да внимаваат на нивната рамнотежа на електролитите. Хронична дијареја, на пример како резултат на нетолеранција на храна, исто така може да доведе до недоволно калиум во организмот.

Причини за недостаток на калиум

Недостаток на калиум (хипокалемија) е резултат на:

Повраќај
хронична дијареја
Преактивни надбубрежни жлезди
продолжена неухранетост
Употреба на лаксативи или диуретици

Последици од недостаток на калиум

Недостаток на калиум е првенствено на штета на нервниот и мускулниот систем. Симптомите кои произлегуваат од недостаток на калиум, вклучуваат:

Мускулна слабост
Парализа
Неправилно чукање на срцето (тахикардија)

Елиминирајте го недостатокот на калиум: гранули на калиум и таблети со калиум

Доколку се докаже недостаток на калиум, на погодените им е достапен избор на додатоци во исхраната. Калиумот е главно достапен како гранули. Покрај тоа, калиумот многу често се наоѓа во комбинирани препарати. Таблети калиум-магнезиум се достапни за градење на мускули. Употребата на додатоци во исхраната кои содржат калиум секогаш треба да се координираат со вашиот лекар за да се избегне предозирање. Исто така, разговарајте со вашиот лекар дали диетата богата со калиум може да го балансира нивото на калиум.

Вишок калиум

Бидејќи излачуваме калиум преку бубрезите, може да има високо ниво на калиум во крвта доколку се наруши функцијата на бубрезите.

Причини за вишок калиум

Премногу снабдување со калиум (хиперкалемија) може да резултира од:

нарушена екскреција преку бубрезите, на пример кај акутна или хронична бубрежна слабост
зголемен одлив на калиум од клетките, на пример, во случај на оштетување на телесните клетки преку повреди, изгореници, операции или ацидоза во крвта
Земање на одредени лекови, како што се АКЕ инхибитори или НСАИЛ
Предозирање со додатоци на калиум

Последици од предозирање со калиум

Симптомите на прекумерна понуда на калиум вклучуваат:

Цревна опструкција
Мускулна слабост и парализа
Инсуфициенција на белите дробови
Срцеви аритмии

Бидејќи компликациите на вишокот на калиум се сериозни, моно-препаратите што содржат калиум не треба да се земаат без медицински надзор.

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.