Калкулатор калкулатор - Кето калкулатор LowCarb заедница

  • ниски хидрати
    • Што е ниска хидрати?
    • Приказната за ниските хидрати
    • Како работи ниската хидрати?
    • Варијанти на ниски хидрати
      • Диета Аткинс
      • Диетата Дукан
      • Диетата со Луц
  • Назад на основните
    • Назад на основните
    • Списоци со храна
      • Зелена листа
      • Yellowолта листа
      • Црвена листа
    • Нашите 10 правила
    • Пирамида на храна
    • Започнување - чекор по чекор
    • Приказни за успех
      • Успешни приказни - дел 1
      • Успешни приказни - дел 2
      • Успешни приказни - дел 3
      • Успешни приказни - дел 4
  • предмети
  • Рецепти
    • Сите рецепти
    • Категории на рецепти
      • Тепсија
      • Гарнитури
      • Леб и ролни
      • Десерти
      • Преливи, падови, сосови
      • Јадења од јајца
      • Едноставно брзо
      • Риба и морска храна
      • Јадења со месо
      • зеленчук
      • пијалоци
      • скара
      • Основни рецепти
      • Главни курсеви
      • Колачи и колачи
      • Салати
      • Смути
      • Супи и чорби
      • Мезе
      • Диви растенија и билки
    • според својствата
      • богата со растителни влакна
      • богата со протеини
      • богати со маснотии
      • без глутен
      • без соја
      • вегетаријанец
    • после јадење
      • појадок
      • Пладне
      • вечера
      • Десерти
      • во движење
    • Пребарување состојки
  • Помош
    • Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
    • компјутер
      • Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
      • Калкулатор на Skaldemann
    • Нутриционистички вредности храна со ниска kh
  • ниски хидрати
    • Што е ниска хидрати?
    • Приказната за ниските хидрати
    • Како работи ниската хидрати?
    • Варијанти на ниски хидрати
      • Диета Аткинс
      • Диетата Дукан
      • Диетата со Луц
  • Назад на основните
    • Назад на основните
    • Списоци со храна
      • Зелена листа
      • Yellowолта листа
      • Црвена листа
    • Нашите 10 правила
    • Пирамида на храна
    • Започнување - чекор по чекор
    • Приказни за успех
      • Успешни приказни - дел 1
      • Успешни приказни - дел 2
      • Успешни приказни - дел 3
      • Успешни приказни - дел 4
  • предмети
  • Рецепти
    • Сите рецепти
    • Категории на рецепти
      • Тепсија
      • Гарнитури
      • Леб и ролни
      • Десерти
      • Преливи, падови, сосови
      • Јадења од јајца
      • Едноставно брзо
      • Риба и морска храна
      • Јадења со месо
      • зеленчук
      • пијалоци
      • скара
      • Основни рецепти
      • Главни курсеви
      • Колачи и колачи
      • Салати
      • Смути
      • Супи и чорби
      • Мезе
      • Диви растенија и билки
    • според својствата
      • богата со растителни влакна
      • богата со протеини
      • богати со маснотии
      • без глутен
      • без соја
      • вегетаријанец
    • после јадење
      • појадок
      • Пладне
      • вечера
      • Десерти
      • во движење
    • Пребарување состојки
  • Помош
    • Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
    • компјутер
      • Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
      • Калкулатор на Skaldemann
    • Нутриционистички вредности храна со ниска kh
  • ниски хидрати
    • Што е ниска хидрати?
    • Приказната за ниските хидрати
    • Како работи ниската хидрати?
    • Варијанти на ниски хидрати
      • Диета Аткинс
      • Диетата Дукан
      • Диетата со Луц
  • Назад на основните
    • Назад на основните
    • Списоци со храна
      • Зелена листа
      • Yellowолта листа
      • Црвена листа
    • Нашите 10 правила
    • Пирамида на храна
    • Започнување - чекор по чекор
    • Приказни за успех
      • Успешни приказни - дел 1
      • Успешни приказни - дел 2
      • Успешни приказни - дел 3
      • Успешни приказни - дел 4
  • предмети
  • Рецепти
    • Сите рецепти
    • Категории на рецепти
      • Тепсија
      • Гарнитури
      • Леб и ролни
      • Десерти
      • Преливи, падови, сосови
      • Јадења од јајца
      • Едноставно брзо
      • Риба и морска храна
      • Јадења со месо
      • зеленчук
      • пијалоци
      • скара
      • Основни рецепти
      • Главни курсеви
      • Колачи и колачи
      • Салати
      • Смути
      • Супи и чорби
      • Мезе
      • Диви растенија и билки
    • според својствата
      • богата со растителни влакна
      • богата со протеини
      • богати со маснотии
      • без глутен
      • без соја
      • вегетаријанец
    • после јадење
      • појадок
      • Пладне
      • вечера
      • Десерти
      • во движење
    • Пребарување состојки
  • Помош
    • Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања
    • компјутер
      • Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор
      • Калкулатор на Skaldemann
    • Нутриционистички вредности храна со ниска kh

Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор

Со нашиот калкулатор за калории - като калкулатор можете брзо и лесно да ги пресметате вашите потреби за калории, вашата базална метаболичка стапка, вашата стапка на метаболизам и вкупната метаболичка стапка - како и вашиот хранлив состав за кетогена диета.

lowcarb

Можете да најдете објаснувања за калкулаторот, методите за пресметка и формулите што се користат под образецот.

Ажурирање (13.02.2016):

Го адаптиравме калкулаторот.

При пресметување на протеинот, горната вредност на идеалната тежина сега се зема како основа (1g протеин за килограм идеална тежина).

Калории - калкулатор за барања - кето калкулатор

Објаснувања за калкулаторот

Бидејќи секое тело е различно, нашиот калкулатор може да одразува само груби вредности на водичот. Постојат докажани математички формули кои се прилично точни врз основа на просечните вредности. Ако сакате вашата продажба да биде пресметана прецизно и специјално за вас, треба да контактирате со лекар за точно мерење.

Калории - продажба

Базална стапка на метаболизам

е количина на енергија што му е потребна на телото на ден при целосен одмор, 28 ° C и на празен стомак (т.е. со празен стомак) за да ги одржи сите важни негови функции (снабдување со органи и мозок и сл.). Пресметано е според возраста, тежината, висината и полот користејќи ја формулата Мифлин-Сент eеор:

  • за жени = ((9,99 x тежина) + (6,25 x висина) - (4,92 x возраст)) - 161
  • за мажи = ((9,99 x тежина) + (6,25 x висина) - (4,92 x возраст)) +5

Промет на перформанси

Исто така, наречен работен волумен, е количината на енергија што му е потребна на вашето тело, над основната метаболичка стапка, за извршување на сите активности (вклучително и ментална). Тоа се работа, спорт, активно слободно време (одење на прошетка, шопинг, играње со деца), пасивно слободно време (гледање телевизија, интернет, читање) и исто така спиење.

Бидејќи овие активности се многу различни, различни мултипликатори (МЕТ = метаболен еквивалент) им се доделуваат во зависност од потрошувачката на енергија. Ние ги користиме следниве вредности за нашиот калкулатор:

МЕТ - работа
  • 1,5 - претежно седен, тешко какво било движење (на пр. Канцелариска работа на работна маса)
  • 2.0 - претежно седи, делумно стои, оди (на пример, возач, студент)
  • 3,0 - претежно одење, стоење (на пр. Продавач, келнер, домаќинка, пекар)
  • 4,5 - физички бара (на пр. Земјоделци, занаетчии, рудари)
  • 6.0 - многу физички напорен (на пр., Работници што се движат, шумски работници)
МЕТ - спорт
  • 4,0 - возење велосипед приближно 12 км на час
  • 6,0 - возење велосипед приближно 16 км на час
  • 8,0 - возење велосипед приближно 20 км на час
  • 10,0 - возење велосипед приближно 24 км на час
  • 12.0 - возење велосипед приближно 28 км на час
  • 6,0 - пливање - умерено
  • 8.0 - пливање - средна брзина
  • 10,0 - пливање - брзо
  • 3,0 - пешачење, нордиско одење приближно 4 км на час
  • 3,8 - пешачење, нордиско пешачење приближно 5,5 км на час
  • 6,3 - пешачење, нордиско пешачење приближно 7 км на час
  • 8,0 - пешачење, нордиско пешачење приближно 8 км на час
  • 6,0 - трчање, џогирање приближно 6 км на час
  • 8,3 - трчање, џогирање приближно 8 км на час
  • 10,0 - трчање, џогирање приближно 10 км на час
  • 11,8 - трчање, џогирање приближно 12 км на час
  • 13,5 - трчање, џогирање приближно 14 км на час
  • 6,5 - аеробик, гимнастика
  • 7,5 - тренинг за сила
  • 7.0 - тенис, бадминтон, сквош
  • 7.5 - тимски спортови (на пример, фудбал, ракомет, одбојка, кошарка)
  • 8.0 - Боречки вештини (на пример, бокс, карате, кик бокс, кунг фу)
  • 8.0 - зимски спортови (на пример, скијање, аикидо)
  • 3.0 - Друг спорт - многу мала изложеност
  • 4.5 - Друг спорт - слаб стрес
  • 6.0 - Друг спорт - средно оптоварување
  • 7.5 - Друг спорт - висок стрес
  • 9.0 - Друг спорт - многу голем товар
МЕТ - слободно време

Вкупниот се пресметува од резултатите на МЕТ. на пр.

  • 8 часа работа, претежно седење = 8 x 1,5 = 12
  • 9 часа сон = 9 x 0,95 = 8,55
  • 3 часа активно слободно време = 3 x 2,0 = 6
  • 1 час спорт (пливање, умерено) = 1 x 6,0 = 6 и
  • 3 часа пасивно слободно време = 3 x 1,2 = 3,6

и поделено со 24. Во нашиот пример = 1,5. Формулата за пресметување на приходот од услугата е (пример):

1.400kcal (основна метаболичка стапка) x (1.5 - 1) (MET) = 700kcal перформанси метаболизам.

Вкупната продажба

е вкупната количина на енергија (базална метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка) што му е потребна на телото на дневна основа. Во нашиот пример:

1.400 kcal + 700 kcal = 2.100 kcal

Калории за здраво слабеење

Често се претпоставува дека колку е поголем овој дефицит, толку побрзо слабеете. Но, ова е грешка.

Ако дневниот дефицит е превисок, телото ја прилагодува својата базална метаболичка стапка на околностите. Ова се прави, на пример, со ограничување на функцијата на органите и метаболичките процеси или со регулирање на температурата на телото надолу. Преку ова прилагодување, телото се обидува да го надополни дефицитот.

Дефицит од 15% -20% од вкупната продажба генерално се смета за здрав дефицит. Ова не треба да се намалува, со цел да се избегне метаболизам од глад.

Значи, ние ги пресметуваме калориите за губење на тежината како што следува:

Вкупна продажба - 15% = калории за да изгубите тежина. Ова би се пресметало користејќи го горниот пример

2,100 kcal -15% (315 kcal) = 1,785 kcal за здраво слабеење.

Нутриционистички состав

Диета со малку јаглени хидрати значи драстично намалување на внесот на јаглехидрати (KH). Ако дневниот внес во конвенционална диета е 300-350g, сега се намалува на 30-50g на ден. Енергијата што сега недостасува како резултат на намалениот внес на јаглени хидрати се компензира со зголемениот внес на здрави масти.

Формулите што се користат во калкулаторот:

За слабеење треба да консумирате максимум 30гр јаглени хидрати. Дневната количина на протеини треба да биде околу 1 g на килограм чиста телесна маса. Ја претпоставивме горната вредност на идеалната тежина за внес на протеини. Остатокот од потребната енергија се јаде во форма на маснотии. За лице со тежина од 80 кг, со идеална тежина од 64 - 72 кг и обрт од 1.785 ккал, ова резултира во:

  • 1g KH = 4,1 kcal
  • 1g протеин = 4,1 kcal
  • 1g маснотии = 9,3 kcal

30g KH x 4,1 kcal = 120kcal + 72kg (горна идеална тежина) x 1 = 72g протеин x 4,1 kcal = 295 kcal = 415 kcal од KH и протеин

1.785 kcal - 415 kcal = 1.370 kcal (од маснотии)

Пресметка на идеална тежина

Ја користевме следнава формула за да ја пресметаме идеалната тежина:

Мажи со идеална тежина (пониска област) = ГОЛЕМИНА ² x 20
Мажи со идеална тежина (горна површина) = ГОЛЕМИНА ² x 25

Ideени со идеална тежина (пониска област) = ГОЛЕМИНА ² x 19
Ideените со идеална тежина (горната област) = ГОЛЕМИНА ² x 24