Калкулатор калкулатор - Пресметајте ги условите за калории, потрошувачката на калории бесплатно
Што е калорија?
Едноставно кажано, калоријата е единица мерка што се користи за одредување на енергијата. Ако сакате да загреете еден грам вода за точно еден степен, на пример, од 27 ° до 28 °, потребна ви е количина на енергија од една калорија. Денес, мерната единица е во основа застарена и е заменета со ouул. Поради широко прифатеното, информациите сè уште можат да се најдат на целата храна. 1ккал (килокалорија) одговара на 4,1868 kJ (килоџул). За полесно разбирање, само калориите се споменати подолу.
Кое е моето барање за калории?
Колку калории треба да јадете зависи од многу различни фактори. Висината, полот, тежината, возраста и вашето ниво на активност ги одредуваат вашите лични потреби. Исто така, постојат индивидуални фактори како метаболизмот на една личност. Веројатно ги познавате луѓето кои очигледно можат да јадат што сакаат и да не добијат унца. Напротив, има многу кои веќе добиваат на тежина кога буквално поминуваат покрај калоричен оброк.
Дневните потреби за калории се индивидуални како и секоја личност. Поради оваа причина, пресметувањето на калориите со калкулатор треба да се толкува само како груб водич. Индивидуалните проценки не се земени во предвид.
Состав на барања за калории
Барањата за калории на една личност се состојат од две компоненти. Т.н. Базална стапка на метаболизам. Кон ова е додадена т.н. Промет на перформанси или активност. Двете продажби заедно го одредуваат Вкупна продажба.
Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка ја опишува количината на калории што му е потребно на вашето тело за да ги одржи сите телесни функции за да не добие или изгуби тежина. Целата работа без никаква активност. Замислете да лежите 24 часа во кревет и воопшто да не се движите. Количината на калории што му е потребна на вашето тело во оваа ситуација ја опишува вашата базална стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка во голема мера зависи од факторите опишани погоре, како што се големината, полот, возраста и метаболизмот. Маж кој е висок 1,90 м и тежок 90 кг има поголема базална метаболизам од 1,58 м висока и 55 кг жена.
Промет на перформанси (промет на активности)
Конверзијата на перформансите ја опишува потребата за калории што ги троши телото преку обезбедување физички перформанси (активност). Ова ги вклучува сите активности како што се одење, стоење, јадење, итн. Следното се применува: колку е поголемо нивото на активност, толку е поголемо барањето за изведба. Ако сакате да ги зголемите вашите перформанси, тоа обично се прави со спорт. Fit Without Devices покажува како тоа може да се направи лесно дома.
Вкупна продажба
Така се пресметува вкупниот промет на потребните калории Базална стапка на метаболизам + метаболизам на перформанси. Нашиот калкулаторски калкулатор ги зема предвид двата фактори и ги пресметува вкупните калории. Додека ја одржувате оваа количина калории, не треба ниту да се здебелите, ниту да слабеете.
Пресметка на калории за губење на тежината
За да изгубите тежина, односно да изгубите тежина, потребен ви е негативен енергетски биланс. Едноставно кажано, ова значи дека треба да трошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Можете да создадете негативен биланс на енергија или со заштеда на калории или со зголемување на нивото на активност, на пример, преку вежбање. За здраво слабеење, не треба да губите повеќе од 1 кг неделно. Како по правило, заштеда од 500 kcal на ден треба да биде доволна. За ова можете или да заштедите храна или да согорите 500 kcal преку дополнителна активност
Пресметка на калории за да добиете тежина
За разлика од слабеењето, добивањето тежина бара позитивен енергетски биланс. Ова значи дека ако сакате да добиете тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело. Бидејќи повеќето луѓе кои сакаат да добијат тежина сакаат да го претворат ова во мускули отколку во маснотии, покрај калориите треба да се обрне внимание и на соодветната дистрибуција на макронутриенти. Детални информации за градење на мускулите можете да најдете во нашиот вегански водич за боди-билдинг и фитнес. Дебелеењето исто така треба да се прави полека и на контролиран начин. И тука обично е доволен калориски вишок од 500 kcal - под услов да имате соодветна обука.
Пресметајте ја формулата за калории
Постојат различни формули за одредување или приближување на условот за калории. Нашиот калкулорен калкулатор се базира на формулата Харис-Бенедикт за да се одреди основната стапка на метаболизам. Ова е призната формула во нутриционистичката медицина за одредување на основната метаболичка стапка. Покрај утврдувањето на основната метаболичка стапка, соодветното ниво на активност е вклучено во пресметката.
Најчесто поставувани прашања за калории
Колоквијално, килокалоријата (kcal) погрешно се нарекува калорија. Вообичаените нутриционистички информации за храната секогаш се однесуваат на спецификацијата на килокалориите. 1 килокалорија е еднаква на 1000 калории.
Количината на калории зависи од возраста, полот, висината, тежината и другите фактори и не може да се одреди преку табла. Во просек е помеѓу 2000 и 3000 kcal.
Сè зависи од спортот што ќе го изберете. Колку е поинтензивна соодветната спортска активност, толку е поголема соодветната потрошувачка на калории. Од јога со 50 kcal до натпреварувачко пливање со 300 kcal на 15 минути.
Калкулатор калкулатор
За да го одредите барањето за калории, едноставно пополнете го формуларот подолу. Со кликнување на „Пресметај ги условите за калории“, ќе се утврди твоето лично барање.
ПИНИРАЈТЕ го!
Ако го споделите овој пост на социјалните мрежи, тогаш поврзете нè на @veganfitbe или користете хаштаг # Добијте форма за да можеме да ви оставиме a!
Започнете ја вашата веганска иднина!
Во 7 чекори до вегански живот со нашиот бесплатно Вегански почеток!
Резиме
Калориите даваат информации за енергетската содржина на храната. Потребите на една личност се многу индивидуални. Спецификациите и пресметките на калориите треба да се разберат само како приближни вредности.
Колку калории ви требаат според пресметката? Известете ни ги вашите детали во коментарите подолу.