Калкулатор на хранливи материи пресметајте ги макроата - Sport-Tiedje - Блог за фитнес на Дас
Колку храна што можам всушност да јадам за да ја постигнам целта за обука? → Со нашиот калкулатор на хранливи материи можете лесно да ја одредите вашата лична дистрибуција на хранливи материи Губење на тежина, Градење на мускули, дефиниција или да Држете тежина да се пресмета.
За да го користиме калкулаторот на хранливи материи, потребен ни е промет на перформанси. Можете лесно да го одредите ова со овој калкулатор калкулатор.
КАЛКУЛАТОР ЗА ХРАНА И ПРОДАБА НА ОДРЕДБА
Вие имате своја Промет на перформанси пресметано? Многу добро, сега е редот на калкулаторот за хранливи материи!
Твојот Барање за калории за калкулаторот на хранливи материи резултира од вашата изведба и вашата лична цел за обука.
Потребни се калкулатор за хранливи состојки - утврдени калории
| Градење на мускули | Turn Промет на услуги + 200 |
| Дефиниција на мускулите | Turn Промет на услуги - 400 |
| Форма | Turn Промет на услуги - 300 |
| Држете тежина | Turn Промет на перформанси |
пример:
- Промет на услуги 2300
- Цел building градење мускули
- Барање за калории 2500 фунти
- Еве одиме -
Калкулатор за хранливи материи - ПРЕСМЕТУВАЈТЕ МАКРОНУТРИЕНТИ
ПО НАЧИН → КАКО РАБОТИ ПРЕСМЕТУВАЧОТ НА ХРАНАТА НА ХРАНА
Нашиот калкулатор на хранливи материи ги пресметува вашите лични Идеални вредности за оптимална дистрибуција на макро хранливи материи според целта на обуката.
Со нашиот калкулатор на хранливи материи, хранливите материи се дистрибуираат како процент. Така се пресметува дистрибуцијата на хранливи материи:
| Градење на мускули | → 50% јаглехидрати | 30% протеини | 20% маснотии |
| Дефиниција на мускулите | → 40% јаглехидрати | 30% протеини | 30% маснотии |
| Форма | → 35% јаглехидрати | 30% протеини | 35% маснотии |
| Држете тежина | → 50% јаглехидрати | 20% протеини | 30% маснотии |
ШТО НАВИСТИНА СЕ МАКРО хранливи материи ?
ЈАглехидрати
Јаглехидратите му обезбедуваат на нашето тело побрза енергија за да можеме да се движиме и да размислуваме слободно.
Имате 4,1 kcal на грам.
Патем ... На телото не му требаат никакви јаглехидрати за да преживее, бидејќи тие исто така можат да се добијат од протеини. Сепак, препорачливо е да се користат јаглехидрати како средства за зголемување. Бидејќи јаглехидратите нè прават среќен и испорачајте ни голема количина енергија.
Протеини
Протеините се состојат од синџири на аминокиселини и се нарекуваат и протеини. Еден грам протеин има еквивалент на 4,1 килокалории. Со помош на протеини можеме Мускули изгради.
Протеините извршуваат многу важни задачи во нашето тело
- Протеините ги сочинуваат скоро сите ензими, а исто така и некои хормони
- Нашето тело може да апсорбира железо само преку протеини
- Нашите антитела главно се состојат од протеини - затоа протеините се важни за одбрана од патогени
- Здравјето на вашата кожа, коса и нокти зависи од внесот на протеини
- Протеинот ги поправа оштетените клетки. Кога недостасуваат одредени аминокиселини, ние сме повеќе склони кон инфекции
- Протеините функционираат како транспортни протеини за маснотии или за кислород
Маснотии
Постојат три различни видови маснотии. Овие вклучуваат незаситени масти, заситени масти и транс масти. Сите масти имаат густина на калории од 9,3 kcal на 1 грам маснотии и со тоа најмногу калории од сите макроелементи.
Унезаситени масни киселини мора да се внесува преку храната бидејќи нашето тело не може да ги произведува само по себе.
Полинезаситени мастикиселини се важен дел од клеточните wallsидови. Оваа маст го контролира крвниот притисок, обезбедува избалансирано ниво на холестерол и го регулира воспалението.
Заситени масти подобрување на вкусот на храната. Ако се консумираат прекумерно, тие можат да промовираат кардиоваскуларни заболувања. Заситените масти се добри во умерени количини, бидејќи тие се гласнина на нашиот нервен систем.
Транс масти во основа се незаситени масни киселини. Тие се јавуваат кога индустриски се стврднува здравото растително масло. Тие имаат негативен ефект врз нашиот метаболизам на маснотиите и здравјето на срцето.
ЗАКЛУЧОК Клучни факти на прв поглед
- Макроата се состојат од јаглехидрати, протеини и масти
- Јаглехидрати = енергија за мускулите и мозокот
- Протеин = основно, градење на клетки и мускули
- Макроелементите се главната компонента на нашата храна и исто така важни извори на енергија
- Масти = есенцијални, ја регулираат хормоналната рамнотежа
- Дистрибуција на хранливи материи не е совршена препорака, но најмалку 1,6 g протеини и 0,5 маснотии на kg телесна тежина
- Консумирајте сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс
- Подобро е да се користат незаситени масни киселини и омега 3 масни киселини
- Совет: Следете ги калориите и хранливите материи со апликацијата за фитнес!
Можеби ќе ве интересира:
- Фитнес рецепт за пица со малку јаглехидрати во блуколи
- Спортски глад: Јадење пред и после вежбање
- Диета во градење на мускули
- 5 минути длабок сквотот: секој ден!
- ISPO 2018 - впечатоци и иновации - ажурирање