Калкулатор на отчукувања на срцето согорување на маснотии, максимален ритам на срцето
Срцевиот ритам е клучен фактор ако сакате ефикасно да вежбате или да согорувате маснотии. Оптималниот пулс за обука зависи од телесната тежина, статусот на обука, возраста и полот. Овде можете лесно да ја пресметате вашата лична оптимална вредност. И, ќе научите што значат термините, како што се срцевиот ритам во мирување, зоната на согорување на маснотиите, максималниот ритам на срцето, здравствената зона и аеробната и анаеробната зона.
Пресметајте го оптималниот ритам на срцето за обука
Одамна не игравте спорт? Не го знаете нивото на кондиција? Земете медицински преглед. Овде можете да најдете општи лекари и специјалисти во вашата област.
На мускулите им треба повеќе енергија со интензивно движење. Срцето пумпа со зголемена брзина за да донесе доволно кислород.
За време на фазите на одмор е потребен помалку кислород, а пулсот повторно паѓа. Отчукувањата на срцето затоа се показател на оптоварувањето.
Постојат различни оптимални вредности во зависност од целите на обуката и видовите на обука. Тие се разликуваат во зависност од вашата физичка состојба и целта за обука. Вредностите се дадени како процент од личниот максимален ритам на срцето (ова се залага за 100%). На пример, различни оптимални вредности се применуваат на согорувањето на мастите отколку на тренингот за сила или издржливост.
Спортската медицина прави разлика помеѓу различните опсези на фреквенции за обука
- Здравствена зона - мало оптоварување
- Зона на согорување на маснотии - Лесен до среден напор
- Аеробна зона - умерени до тешки товари
- Анаеробна зона - тешки до многу тешки товари
- Зона на опасност - екстремен до прекумерен стрес
Можете да го користите калкулаторот за отчукување на срцето за да го одредите препорачаниот ритам на срцето.
Пулсот дава информации за здравствената состојба
Просечната вредност за нормалниот ритам на срцето (отчукувањата на срцето во мирување) за возрасни е приближно помеѓу 60 и 80 отчукувања во минута. Редовната обука го зајакнува срцето, може да пренесе повеќе кислород на иста фреквенција.
Ова е причината зошто отчукувањата на срцето во мирување кај обучена личност се пониски од оние на необучени.
Постојано високиот ритам на срцето може да биде знак на прекумерен стрес или сериозна болест. Овие вклучуваат, на пример, кардиоваскуларни болести, воспаление на срцевиот мускул, дијабетес и други метаболички болести.
Трајно низок или висок пулс треба да ги разјасни специјалист.
Оптимална стапка на пулс за фитнес, тренинг и губење на тежината
Твојот максимален ритам на срцето достигне конкурентни спортисти со максимална обука или конкуренција. Оваа вредност ја формира референтната вредност за сите други области за обука. Таквиот екстремен товар нормално треба да се избегнува.
Рекреативните спортисти и особено необучените луѓе секогаш треба да го одредуваат оптималното отчукување на срцето од страна на лекар.
Зона на опасност
Во крајно напорниот Опасна зона или зона на предупредување професионалните спортисти можат да го сторат тоа неколку секунди за време на интензивен тренинг во интервал или за време на натпревар. Тоа е помеѓу 90 и 100% од максималната стапка на пулс. Дури и амбициозни спортисти-аматери дефинитивно треба да ја избегнуваат оваа зона. Преголемата работа е опасност по здравјето!
Анаеробна зона
На анаеробна зона се постигнува кога срцевиот ритам на обуката се зголемува на вредности помеѓу 80 и 90%. Главно јаглехидратите се согоруваат во оваа област. Исклучително напорниот тренинг е првенствено погоден за конкурентни спортисти кои работат на зголемени перформанси. Но, дури и амбициозни рекреативни спортисти со потребната основна кондиција можат да постигнат зголемување на перформансите во оваа зона.
Аеробна зона
Обуката во аеробна зона помеѓу 70 и 80% од максималниот ритам на срцето е идеален за зајакнување на издржливоста. Кардиоваскуларниот систем е исто така зајакнат. Аеробик во овој контекст значи дека внесувате онолку кислород колку што користи телото за време на вежбање. Значи, постои рамнотежа на кислород. Затоа е можна обука за подолг временски период. Ја зголемува издржливоста и согорувањето на мастите. Аеробик тренингот е идеален основен тренинг за рекреативни спортисти кои сакаат да ја подобрат својата кондиција. Ако се потите додека трчате брзо, ова го промовира срцето, циркулацијата и слабеењето.
Зона на согорување на маснотии
На Зона на согорување на маснотии помеѓу 60 и 70% е идеален за трајно намалување на телесната тежина. Ова подразбира тренирање со низок интензитет подолг временски период со цел да се има оптимален пулс/срцев ритам за согорување на маснотии.
Пулсот и дишењето се зголемуваат само во толкава мера што сè уште може да се зборува. Ова значи дека доволно кислород влегува во организмот за да ги претвори масните резерви во кинетичка енергија.
Срцевиот ритам и потрошувачката на калории се зголемуваат со поголемо вежбање. Сепак, јаглехидратите потоа се претвораат затоа што нема доволно кислород за согорување на маснотиите. Поради оваа причина, пресметаниот опсег на пулсот не треба да се остава.
Здравствена зона
Обука во Здравствена зона бара 50-60% од максималната срцева фрекфенција. Се користи за да се изгради основно ниво на подготвеност. Овој тренинг треба да се чувствува опуштено и лесно. Особено е погоден за необучени лица. Дури и луѓето во фаза на регенерација по несреќа или во опоравување по долго боледување можат да ја вратат својата сила. Доволно е дури и брза прошетка или лежерно возење велосипед. Пронајдете ја вистинската големина на велосипедот овде.
Резиме
- Постојат различни пулсни зони. Секоја зона на срцеви отчукувања е погодна за одредена цел за обука.
- Во основа, оптималната срцева фрекфенција за обука треба да ја пресмета лекар. Болни, необучени и стари лица треба да ја искористат посетата на лекар за преглед.
- Колку е поголема срцевата фрекфенција, толку повеќе согорува маснотии. Во зоната на согорување на маснотии, сепак, можете да тренирате подолго и соодносот на напор и ефикасност на согорувањето на мастите е оптимален. Можете точно да пресметате колку калории трошите овде.
Согорувањето на маснотиите е оптимално со 60-70% од максималниот ритам на срцето. Максималната висина на пулсот зависи од возраста, полот и фитнесот.
Аеробик тренинг значи дека земате онолку кислород за време на тренингот, колку што вашето тело користи за време на тренингот. Обуката во аеробна зона помеѓу 70 и 80% од максималниот ритам на срцето е идеален за зајакнување на издржливоста. Кардиоваскуларниот систем е исто така зајакнат.