Калкулатор - пресметајте го барањето за калории поединечно

Како се пресметува условот за калории?

Во чисто математичка смисла, енергетската побарувачка е составена од основната метаболичка стапка, излезната метаболичка стапка и таканаречената термогенеза предизвикана од храна.

Калкулатор за потребите на калории

Базална стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е релативно постојана и одговара на вредност во празна состојба со целосен физички одмор и термонеутрално опкружување. Првенствено се користи за одржување на виталните функции, вклучително, на пример, срцеви и респираторни функции. Индивидуалната базална метаболичка стапка е под влијание на бројни фактори и варира од личност до личност. Пред сè, треска, хипертироидизам, изразена мускулна маса и бременост може значително да ја зголемат основната метаболичка стапка. Точното мерење на основната метаболичка стапка е поврзано со релативно голем напор и високи трошоци. Поради оваа причина, секојдневните формули се користат за пресметување на основната метаболичка стапка. Примерна и широко користена формула е формулата Харис-Бенедикт, која гласи на следниов начин:

Базална стапка на метаболизам мажи

Базална стапка на метаболизам мажи = 66,47 + (13,7 * телесна тежина во кг) + (5 * висина во см) - (6,8 * возраст во години)

Базална стапка на метаболизам жени

Основна метаболичка стапка жени = 655,1 + (9,6 * телесна тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години)

Промет на перформанси

Прометот во перформансите е многу променлив и во голема мера е одреден од физичката активност во секојдневниот живот, работата и спортот. Како резултат, на пример, многу активни спортисти кои исто така работат напорно на работа имаат значително поголем промет од перформансите отколку атлетски неактивните луѓе кои претежно седат во канцеларија.

Што е термогенеза?

Индуцирана од храна (или после јадење) термогенезата е варијабилна компонента на побарувачката на енергија што се однесува на процесите на трансформација на проголтаните хранливи материи што трошат енергија. Количината на оваа компонента зависи првенствено од составот на храната. За чисти протеини тоа е 18-25%, за јаглехидрати 4-7% и за масти 2-4%. Со нормални мешани диети, се претпоставува во просек околу 10%.

Одредување на потребите за калории

Во пракса, од економски причини, се користат методи на приближување за да се утврди потребата за енергија, но тие се значително помалку прецизни од многу сложените и екстремно интензивни трошоци за мерење. Затоа, вкупното барање за енергија пресметано со користење на методот на приближување треба да се гледа само како приближна проценка. Најпознат и истовремено еден од наједноставните приближни методи е Нивото на физичка активност (PAL). Во зависност од нивото на физичка активност, луѓето се распоредени во групи кои секоја има специфичен ПАЛ фактор. Овој ПАЛ фактор се множи со основната метаболичка стапка, што на крајот резултира со вкупно енергетско барање.

ПАЛ фактор

активност

Примери

исклучиво седентарен/легнат начин на живот

само седечка работа, мала/никаква физичка активност во слободно време

Седечка работа, дополнителна потрошувачка на енергија за привремено одење/стоење

претежно активност на одење/стоење

физички барачка активност

Покрај тоа, мора да се земе предвид варијабилен доплата за спортска активност. Во пракса, ПАЛ факторот често се зголемува за паушална стапка од 0,3 за активните луѓе. Сепак, реалната потрошувачка на енергија преку спорт може значително да се разликува во одделни случаи и зависи, на пример, од видот, степенот и интензитетот на товарот.

---