Калкулатор за БМИ од Upfit - брзо откријте ја вашата идеална тежина

Со БМИ калкулаторот од Upfit можете брзо и лесно да ја пресметате вредноста на БМИ врз основа на само неколку детали за себе и за вашето тело. Покрај тоа, ќе добиете препораки за вашите калориски потреби, како и дистрибуција на макро и микроелементи точно на грам. Ако сакате, можете да добиете и здрави рецепти за вашите лични потреби за еден ден преку е-пошта.

Пресметајте БМИ

Калкулатор сам по себе
Интегрирајте ја веб-страницата

Ниво на активност во секојдневниот живот

Времетраење на спиењето за една ноќ (часови)

100% бесплатна употреба
Вклучувајќи бесплатни предлози за рецепти за вашите калориски потреби
Вклучено пресметување на макро и микроелементи

Вашите побарувања за БМИ, калории и хранливи материи

3 оброци
4 оброци
5 оброци

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

Што е БМИ?

БМИ = индекс на телесна маса

BMI е водечка вредност што ви го покажува односот на вашата телесна тежина и вашата висина. Тој претпоставува „нормални“ човечки пропорции и е организиран во една од четири категории а:

Слаба тежина (35)

Важно: БМИ дозволува само еден прва површна проценка, бидејќи не го зема предвид, на пример, односот на мускулната маса и телесните масти. Ова значи дека особено мускулестите луѓе можат да видат висок БМИ, иако не се со прекумерна тежина. Откријте сè за идеалната тежина и што треба да размислите овде.

И сега? Како продолжувате сега? Ако се чувствувате непријатно или сакате да промените нешто во вашето тело од здравствени или визуелни причини, ние ќе ви ги обезбедиме потребните информации за сите цели:
Слабејте, дефинирајте, градете мускули или едноставно следете здрава исхрана за одржување на телесната тежина.

Како да се пресмета БМИ?

Формулата за пресметување на БМИ:

БМИ = телесна тежина: (висина)

Класификацијата на тежината во категорија се заснова на соодветната табела на Светската здравствена организација. Калкулаторот Upfit BMI вади и препораки за исхрана кои ќе ви помогнат да ја нормализирате телесната тежина доколку е потребно.

Пример пресметка:

Aената е тешка 60 кг и е висока 1,68 м.
БМИ = телесна тежина [во кг]/(висина [во м]) ² = 60 кг/(1,68 м) ² 21,26 ≈
Оваа жена има БМИ од 21.26 и затоа има нормална тежина.

Табела за БМИ

Можете исто така да ја пресметате вашата базална метаболизам и стапката на метаболизам на перформансите. Откријте овде каква е разликата помеѓу основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси:

Премногу висок БМИ - што сега?

Дали вашиот БМИ е малку поголем отколку што мислевте или сè уште не е во идеален опсег? Освен фактот дека на БМИ треба да се гледа критички - ако сакате да промените нешто во вашето тело и сакате да изгубите тежина, тогаш ние ви даваме разни алатки и совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта:

Дали сакате да пробате план за исхрана за една недела? Тогаш имаме многу бесплатни планови за исхрана, погодни за сите диети. Добар почеток за да видите дали ова е нешто за вас.

Покрај тоа, малку вежба не треба да изостане за да се одвива циркулацијата и да се поддржи процесот на слабеење. Имаме избор на планови за бесплатна обука за вас - без разлика дали сте почетник, напредни, со или без опрема!

Еден план е премногу за вас? Потоа, само погледнете ги индивидуалните рецепти и оставете ја нашата база на податоци за рецепти да ве инспирира и изберете од стотици здрави рецепти.

Калкулатор за БМИ за жени

Калкулаторот за БМИ не прави разлика помеѓу мажи и жени при пресметување на БМИ. Само класификација на тежината следи различни правила. Нормалниот опсег за жени е поставен малку повисок. Соодветно на тоа, БМИ помеѓу 19 и 24 за жени е класифициран како нормален. Позадината е генетски разлики помеѓу маж и жена.
Откријте сè овде конкретно за исхраната за жени и каде може да има разлики.

Нормален БМИ кај жени

Theенското тело генетски поучува различен однос на мускулна маса и маснотии на од машкиот. А. БМИ на млади жени помеѓу 19 и 24 години е класифициран како идеален, додека за мажи на иста возраст се применува идеален БМИ од 20 до 25 години. Интервалот се зголемува со возраста, иако разликите меѓу половите се одржуваат.

Табела: Кој БМИ на која возраст?

Следната табела го покажува идеалниот БМИ за жени како функција на возраста.

16-17	19 - 24
18-ти	19 - 24
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20-25
35-44	21-26
45 - 54	22-27
55-64 година	23-28
65-90	25-30

Дали сакате да дознаете повеќе за идеалната тежина? Потоа, погледнете ја нашата статија на тема идеална тежина!

Калкулатор за БМИ за деца

Пресметката на БМИ е развиена за возрасни, но може да се користи и за деца и адолесценти. Сепак, процентот на маснотии во детските тела постојано се менува. Ова го отежнува проценувањето на тежината со помош на БМИ.

За подобра проценка, изготвени се специјални кривини на вредностите на БМИ, исто така наречени криви перцентили. Овие се составени од примероци од над 34.000 германски деца и се наменети да го направат БМИ повеќе значаен за децата.

Детското тело понекогаш е изложено на екстремни природни флуктуации и текот на растот значително се разликува од дете до дете.

На што се базира калкулаторот за BMI на Upfit?

За да откриеме колку калории треба да внесете од кои хранливи компоненти, се потпираме силна научна основа и специфични емпириски вредности. Вака го правиме тоа:

Твое Базална стапка на метаболизам пресметуваме со формулата Харис-Бенедикт, најпроверената и најпрецизната формула (1).
Твојот Промет на перформанси ја продолжува формулата со таканаречениот PAL фактор (Ниво на физичка активност), додека вашиот Нутриционистичка цел опционално, енергетски вишок (градење мускули), енергетски биланс (одржување тежина) или енергетски дефицит (губење тежина, дефиниција).
Ние ја делиме добиената количина на калории според сегашниот научен статус (2, 3, 4) и врз основа на искуството на практикувачи обучувачи и нутриционисти 3 групи макронутриенти на.
На Препораки за внесување микроелементи се засноваат на упатствата на Светската здравствена организација (5) и Германското друштво за исхрана (6).
На Проценка на телесната тежина во однос на големината на телото се изразува во вредноста на БМИ, која се заснова на истражувањето на Адолф Квелет и Игназ Кауп (7).

На овој начин можеме да гарантираме безбедна, функционална и ефикасна алатка која оптимално ве поддржува на вашиот пат.

отече

Амиркалали, Б. и сор. (2008). Мерење или предвидување на потрошувачката на енергија во мирување. Индиски весник за медицинска наука, том 62 Бр. 7. стр. 283-290.
Arciero, P. et al. (2016). Калориското ограничување на стапката на протеини го подобрува составот на телото слично кај дебелите мажи и жени за време на губење на тежината и ја одржува ефикасноста при долгорочно одржување на телесната тежина. Хранливи материи. 2016 8 август (8), стр. 476 наваму.
Петерсен, Ј. (2017). Ослабување на несаканите ефекти од калориското ограничување преку вежбање и зголемен внес на протеини. Дисертации и тези за исхрана и здравствени науки (71). Универзитет во Небраска - Линколн.
Хелмс, Е. и сор. (2014). Систематски преглед на диетални протеини за време на калориско ограничување на обучени со отпор, чисти спортисти: случај за поголеми приеми. Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежбање (24), стр. 127-138.
Светска здравствена организација (СЗО). Врска: http://www.euro.who.int/de/home
Германско друштво за исхрана (ДГЕ). Врска: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Бруксели: Мукард, Ц.

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.