Калкулатор за калории - бесплатно за дневни потреби и спорт!
Ви го претставуваме нашиот калкулатор калкулатор. Целосно е бесплатно, ги пресметува вашите дневни потреби и што согорувате додека вежбате. Со нашиот бесплатен калкулорен калкулатор за кратко време ќе дознаете колку калории можете да внесете на ден.
Калкулаторот е многу корисна алатка за губење на тежината. Бидејќи само оние кои ја знаат нивната потрошувачка на калории можат соодветно да го прилагодат внесот на калории. Особено луѓето кои сакаат да изгубат тежина или да градат мускули мораат да обрнат внимание на нивната потрошувачка на енергија.
Калкулатор калкулатор
Вметнете калкулорен калкулатор на вашата веб-страница:
Вака работи нашиот бесплатен калкулорски калкулатор
Прво на сите, мора да ги нахрани вашите податоци. На крајот на краиштата, секое тело е различно. Потребни се следниве информации:
- пол
- Возраст
- големина
- Тежина
- цел
- Дневна активност
- Спортски денови
Тогаш само треба да кликнете на „Пресметај сега“ и веднаш ќе ја видите вашата дневна потрошувачка на калории.
Вашиот дневен метаболизам е составен од вашата базална метаболизам и активната стапка на метаболизам.
Основната метаболичка стапка ви кажува колку енергија согорува вашето тело на режачот. На крајот на краиштата, потребно е многу напор за снабдување со крв во телото, за снабдување на органите со хранливи материи, дишење и генерално за одржување на системот.
Метаболизмот на вашата активност доаѓа од вежбање и спорт. Ако одите на трчање, потите и сте активни, вашето тело троши повеќе енергија отколку во кревет. Колку е тоа зависи од тоа колку често вежбате и во каква физичка состојба сте.
Основна метаболичка стапка + активна метаболичка стапка = услов за калории
Изберете ја својата цел
Откако вашата базална стапка на метаболизам и вашата активна метаболичка стапка се додадени на вашето барање за калории, нашиот калкулатор калкулатор ја разгледува вашата цел. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку ако сакате да ја одржувате својата тежина. За да можете да ја постигнете целта, нашиот бесплатен калкулорски калкулатор ви препорачува да заштедите 500 kcal на ден. На овој начин, ќе изгубите приближно 500 гр неделно.
Ако сакате да изградите мускули, мора да му обезбедите на вашето тело доволно енергија за тоа.
Нашиот калкулатор препорачува да консумирате 500kcal повеќе на ден отколку што користите. На овој начин можете да добиете телесна маса.
Но, внимавајте: Се разбира, нема да добиете мускулест само од јадење. Ви препорачувам внимателно да спортувате. Или во теретана или дома со Гимондо. Вашето тело гради мускули само кога гледа потреба да го стори тоа. Значи, мора да продолжите да ги надминувате своите граници.
Која диета ја препорачува калкулаторот?
Тој молчи на оваа тема. Тоа е затоа што исхраната на луѓето треба да биде прилагодена на нивниот индивидуален начин на живот. Соодветната цел исто така игра улога.
Препорачувам да разгледате на пр. Тегови набудувачи на Интернет. Ако се регистрирате тука, ќе дознаете сè што треба да знаете за добра диета и ќе добиете одлични алатки кои ќе ви помогнат всушност да се придржувате до неа.
Ако не ве интересира, ви ги препорачувам рецептите за ниски јаглени хидрати. Без разлика дали сакате да градите мускули или да изгубите маснотии - треба да јадете диета со висока содржина на протеини. Тоа не значи дека мора да имате месо на вашата чинија секој ден. Постојат многу растенија кои содржат голем број протеини во доволни количини.
Без разлика дали трошите остаток од вашите калории преку здрави масти (како на пример со кетогена диета), висококвалитетни јаглехидрати или мешавина од обете, тешко дека е важно. Ова е местото каде што мислењата се разликуваат и можете да го најдете вашиот сопствен начин.
Зошто треба да сметате и калории на диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е најпопуларниот начин за слабеење. Работи добро затоа што лесно се внесува големи количини на протеини. Основната идеја е дека метаболизмот се менува и првенствено согорува масти наместо јаглехидрати. Ова ќе помогне да се ослободите од вишокот маснотии во телото.
Сепак, само затоа што го следите рецептот за ниски јаглени хидрати не значи дека можете да јадете онолку колку што сакате.
За да изгубите тежина, сепак морате достигне дефицит на калории. Поради оваа причина, ви препорачувам да користите калкулатор за калории и за диета со малку јаглени хидрати, запишете ги вашите дневни потреби и соодветно прилагодете го вашиот план за исхрана. Во спротивно може да ви се случи совесно да јадете малку јаглени хидрати, но сепак да добиете тежина.
Да се постигне дефицит на калории на диета со малку јаглени хидрати е релативно лесно. Тоа е затоа што многу, особено висококалорична храна содржат јаглехидрати и затоа автоматски се отстрануваат од менито. Сепак, калкулаторскиот калкулатор не прави никакви разлики помеѓу вашата исхрана, бидејќи на крајот на денот важи само тоа дали сте потрошиле повеќе или помалку енергија.
Кои нормални вредности ги покажува калкулаторот со бесплатни калории?
Пред сè, треба да се каже дека потрошувачката на калории е нормална или ненормална. Ако имате малку калории, тоа обично е затоа што сте ниски, слаби, неактивни, необучени или мешавина од сите горенаведени.
Ако вашите енергетски потреби се големи, вие сте веројатно високи, со прекумерна тежина, мускулест, многу атлетски или сите погоре.
Ниту една од двете варијанти не е добра или лоша. Не станува збор за споредување на себе си со други луѓе. Подобро да работите на тоа да станете посреќни со себе и вашето тело. Само на овој начин ќе бидете среќни.
Како груб водич може да се каже дека жените имаат потреба од калории од околу 2.000 kcal. Мажите се околу 2.500. Но, има многу отстапувања од оваа норма. Нашиот калкулорен калкулатор ви обезбедува индивидуално одредени вредности.
Зошто жените имаат помалку калории од мажите?
Извини жени, не смеете да јадете колку мажите. Да, тоа е нефер, но горчливата реалност. Значи, не треба да се изненадувате ако нашиот бројач на калории ги поправа дневните потреби ако изберете различен пол за тест.
Ова првенствено се должи на фактот дека просечниот состав на телото на жените и мажите е многу различен.
Мускулите трошат многу енергија, а мажите обично имаат повеќе од тоа. Имате повеќе тестостерон, што значително го зголемува производството на мускулатурата. Womenените, од друга страна, се генетски програмирани да создаваат резерви на маснотии. Масното ткиво едвај троши енергија, па затоа и потребата за калории е помала.
Како можам да ги пратам калориите што сум ги јадел?
Малку е корисно ако ги знаете вашите дневни потреби, но не знаете колку калории трошите. Од оваа причина, важно е да имате а Дневник за храна се применуваат Можете или да го направите ова во хартиена форма, а потоа да дознаете колку калории има храна, или можете да користите електронско решение во форма на апликација.
Сепак, најлесно е ако креирате план за исхрана и строго се држите до него. Значи, не треба повеќе да ги пратите вашите калории.
Колку е точен нашиот калкулатор за бесплатни калории?
Нема да добиете прецизен резултат со нашиот калкулатор. Ова е затоа што можете да внесете приближување само за „дневна активност“. Што е мала активност за една личност, следната ја класифицира поинаку.
Истото важи и за точката „денови неделно со спорт“. Калкулаторот за калории не знае колку потете овде. Ако сакате да дознаете повеќе, препорачувам да купите нараквица за фитнес. Го користи вашиот пулс за да измери колку енергија всушност користите.
Мускулестите имаат и поголема базална метаболичка стапка од необучени. Ако трчате на растојание од 10 км со тежина од 100 кг, сте потрошиле повеќе калории од некој со 60 кг тежина.
Значи, перцепирајте ги броевите во нашиот калкулорен калкулатор како апроксимација на реалната вредност!