Калкулатор за потребите на калории; брз; само фанк

04/14/2020 • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.

Користете го нашиот калкулатор за да го пресметате барањето за калории за неколку секунди. Со цел да се занимаваме подлабоко со ова прашање, ние исто така сумиравме сè што е важно за енергетските побарувања.

потребите

АВТОР
Jonонас Б.

Спортски научник & дел од семејството Фанк

04/14/2020 • Време на читање: приближно 5 мин. • од Jonонас Б.

Користете го нашиот калкулатор за да го пресметате барањето за калории за неколку секунди.

Со цел да се занимаваме подлабоко со ова прашање, ние исто така сумиравме сè што е важно за енергетските побарувања.

АВТОР
Jonонас Б.

Спортски научник & дел од семејството Фанк

СОДРЖИНА

  • Формула за барање калории
  • Потрошувачка на енергија во мирување
  • PAL вредност
  • Пресметки на примерокот
  • Единици на побарувачка на енергија
  • Калории макронутриенти
  • Основна метаболичка стапка наспроти потрошувачката на енергија во мирување
  • отече

ШТО ФОРМУЛА МОЕ ДА СЕ КОРИСТИ ЗА ПРЕСМЕТУВАЕ НА ПОТРЕБНИТЕ КАЛОРИИ?

Дневното барање за калории може да се пресмета според DGE користејќи ја следнава формула:

Потрошувачка на енергија во мирување × value PAL вредност (ниво на активност)

Колку е просечната вредност на PAL и како ја пресметувате, можете да дознаете овде.

КАКО МО CЕ ДА СЕ ПРЕСМЕТУВА ОСТАНАТИОТ БАРА REЕ ЗА ЕНЕРГИЈА?

Можете да ги користите следниве формули за да го пресметате вашето барање за енергија во мирување во kcal:

Ените (Тежина (кг) × 0,047 - Возраст (години) × 0,01452 + 3,21) × 239
Мажи (Тежина (кг) × 0,047 - Возраст (години) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) 239 ×

Пример: Ена на возраст 30-ти Години со 60 кг телесна тежина

( 60 0,047 × - 30-ти × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

КОЈА Е ВРЕДНОСТА НА ПАЛОТ?

Вредноста PAL го опишува вашето ниво на дневна активност. П.хизичко А.битност Л.евел). Колку е поголема оваа вредност, толку сте поактивни во работата или слободното време.

Бидејќи повеќето луѓе се исто така различно активни во различни фази од денот, треба да се одреди дневниот просек за да се пресмета барањето на калории што е можно попрецизно.

Колку точно ти си просечна PAL вредност (Ø) можете да дознаете овде.

Дневните калории имаат потреба од жена

Пример: Ена на возраст 30-ти Години со телесна тежина од 60 kg и value PAL вредност од 1.7

Потрошувачка на енергија во мирување
( 60 0,047 × - 30-ти × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Барање за калории
1337.06 1.7 = 2,273,00 ккал

Резултат: Вклучено е дневното барање за калории на жената 2.273,00 ккал.

Дневните калории се потребни за човекот

Пример: Човек на возраст 25-ти Години со телесна тежина од 72 kg и value PAL вредност од 1.9 .

Потрошувачка на енергија во мирување
( 72 0,047 × - 25-ти × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1,730,36 kcal

Барање за калории
1.730,36 × 1.9 = 3,287,68 kcal

Резултат: Вклучено е дневно барање за калории кај мажот 3.287,68 ккал.

ЕДИНИЦИ ЗА ПОТРЕБА НА ЕНЕРГИЈА

Потребното за енергија обично е во Килокалории (kcal) и Килоџули (kJ) Може да ги користите следниве вредности за конверзија:

  • 1 kcal = 4,184 kJ
  • 1 kJ = 0,24 kcal

КОЛКУ калории се протеини, масти и јаглехидрати?

Еден грам протеини, масти и јаглехидрати ги имаат следните енергетски вредности:

  • Протеин = 4,1 kcal (17,15 kJ)
  • Маснотии = 9,3 kcal (38,91 kJ)
  • Јаглехидрати = 4,1 kcal (17,15 kJ)

За споредба: чистиот алкохол има енергетска вредност од 7,1 kcal (29,71 kJ) на грам.

Дали има разлика помеѓу тивка потрошувачка на енергија и основни продажби?

Да На Базална стапка на метаболизам затвора т.н. термички ефект на храната. Ова значи дека енергијата што се користи за варење на храната не е земена во предвид.

На Потрошувачка на енергија во мирување се обидува да ја земе предвид оваа енергија (барем делумно) користејќи различен метод за мерење. 1